وقت پر کھیل حمل اہم چابیاں میں سے ایک ہے برقرار رکھنے کے لئے حاملہ خواتین اور جنین کی صحت۔ صرف یہی نہیں، حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنا بعد میں ڈیلیوری کے عمل کو ہموار بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے آئیے درج ذیل مضمون کو دیکھتے ہیں۔
حمل آپ کو زیادہ آسانی سے تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے یا کچھ شکایات کا تجربہ کر سکتا ہے، جیسے کمر درد اور قبض۔ تاہم، کیا حاملہ خواتین کو صرف اسی وجہ سے ورزش کرنے کا اپنا جوش نہ چھوڑنے دیں، ٹھیک ہے؟ حمل کے دوران ورزش باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے تاکہ حاملہ خواتین اور جنین صحت مند رہیں۔
یہاں کچھ وجوہات ہیں جو حمل کے دوران ورزش کرنا بہت ضروری ہے:
- حمل کے دوران تناؤ کو کم کریں۔
- ضرورت سے زیادہ وزن کو روکیں۔
- مشقت کے دوران اور اس کے بعد درکار قوت برداشت اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔
- موڈ کو بہتر بنائیں اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کریں۔
- حمل کے دوران حاملہ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کریں۔
- اوسط سے زیادہ وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کے خطرے کو کم کرنا (جنین میکروسومیا)
- کمر درد، قبض اور اپھارہ کو کم کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، حمل کے دوران ورزش جنین کے دماغ کی نشوونما کے لیے بھی اچھی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچے زیادہ ہوشیار ہوتے ہیں یا ان کا آئی کیو زیادہ ہوتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے کھیلوں کے کئی اختیارات
حمل کے دوران ورزش واقعی حاملہ خواتین کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ کھیلوں کی اقسام کے کئی انتخاب ہیں جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں، بشمول:
- آرام سے ٹہلنا
- تیرنا
- حاملہ خواتین کے لیے خصوصی ایروبکس
- رقص
- یوگا اور پیلیٹس
- حاملہ خواتین کے لیے ورزش
اوپر دی گئی ورزش کی مختلف اقسام کے علاوہ روزمرہ کی سرگرمیاں جیسے گھر کی صفائی کرنا بھی حاملہ عورت کے جسم کو متحرک رکھنے کے لیے ایک اچھی جسمانی سرگرمی ہے۔ صحت مند اور تندرست رہنے کے لیے حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدگی سے ورزش کریں۔
تاہم، اگر حاملہ خواتین کو کچھ شکایات یا علامات کا سامنا ہو، جیسے کہ سر درد، سینے میں درد، اندام نہانی سے خون یا دیگر اخراج، بچہ دانی کا مسلسل سکڑنے، سانس لینے میں دشواری، دل کی تیز دھڑکن، اور جنین کی حرکت میں کمی جیسی علامات یا علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو انہیں فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے۔
اس کے علاوہ اپنی استطاعت سے زیادہ ورزش نہ کریں۔ ٹھیک ہے، اس بات کا پتہ لگانے کا سب سے آسان طریقہ ہے کہ آپ جو ورزش کر رہے ہیں وہ آپ کی صلاحیت سے تجاوز کر گئی ہے جب حاملہ خواتین کو ورزش کے دوران بولنے میں دشواری یا سانس لینے میں دشواری محسوس ہونے لگتی ہے۔ اگر حاملہ خواتین اس حالت کا تجربہ کرتی ہیں تو، فوری طور پر ایک چھوٹا سا وقفہ لیں.
کھیلوں کی وہ اقسام جن سے حاملہ خواتین کو پرہیز کرنا چاہیے۔
حمل کے دوران چوٹ یا صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے، حاملہ خواتین کو درج ذیل قسم کے کھیلوں یا سرگرمیوں سے پرہیز کرنا چاہیے:
- ٹیم کے کھیل جن میں بہت زیادہ جسمانی رابطہ ہوتا ہے، جیسے باسکٹ بال اور ساکر
- غوطہ خوری، کیونکہ بچہ دانی میں دباؤ پیدا کرنے کے خطرے کی وجہ سے جو جنین کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
- ایسی حرکتیں جو گرنے کا خطرہ بڑھاتی ہیں، جیسے چھلانگ لگانا
- وہ کھیل جو تیز رفتار ہیں اور جن میں جسم کی حرکت میں تیزی سے تبدیلیاں درکار ہوتی ہیں، جیسے بیڈمنٹن، ٹینس، یا مارشل آرٹس
اگرچہ ورزش کرنا ضروری ہے، لیکن کچھ شرائط ہیں جو حاملہ خواتین کو ورزش کرنے یا ورزش سے گریز کرنے کے دوران محتاط رہنے کی سفارش کرتی ہیں۔ زیر بحث شرائط میں سے کچھ درج ذیل ہیں:
- گریوا کے عوارض
- حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر
- دل اور پھیپھڑوں کی بیماری، جوڑوں کا درد، خون کی کمی، اور ذیابیطس جس کا صحیح طریقے سے علاج نہیں کیا جاتا ہے۔
- قبل از وقت لیبر ہونے یا ہونے کا خطرہ ہے۔
- 2 یا زیادہ اسقاط حمل ہوئے ہیں۔
- اندام نہانی سے خون بہنا یا انڈرویئر میں خون
- گریوا یا کمزور گریوا کی حالت
- نال کی کم پوزیشن
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ہونے والی جسمانی تبدیلیوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے اور مشقت کے لیے قوت برداشت پیدا ہو سکتی ہے۔ تاہم، ورزش کرنے سے پہلے، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر حاملہ خواتین کو اوپر بیان کردہ حالات ہوں۔
حمل کے دوران کھیلوں کے مختلف نکات
حمل کے دوران ورزش کو احتیاط سے کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر پہلے حاملہ خواتین باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتی تھیں، تو ورزش کی مختصر مدت 10-15 منٹ سے شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ بڑھا کر ہر روز 30 منٹ کریں۔
ذیل میں ایک گائیڈ ہے جو ورزش کرتے وقت حاملہ خواتین کے لیے بطور حوالہ استعمال کی جا سکتی ہے۔
- آرام دہ اور پرسکون ڈھیلے کپڑے اور ایک چولی پہنیں جو آپ کے سینوں کو اچھی طرح سے سہارا دیتی ہے۔
- کھیلوں کے جوتے پہنیں جو چوٹ سے بچ سکیں۔
- ورزش سے 1 گھنٹہ پہلے تک کیلوری والی غذائیں کھائیں۔
- ورزش سے پہلے گرم کریں اور بعد میں ٹھنڈا کریں۔
- چوٹ سے بچنے کے لیے چپٹی سطح پر حرکت کریں۔
- جسم کی پوزیشن کو اچانک تبدیل کرنے سے گریز کریں تاکہ چکر نہ آئے۔
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے کافی سیال استعمال کریں۔
- یوگا یا پیلیٹس جیسی مخصوص کلاسیں لیتے وقت ہمیشہ ٹرینر یا انسٹرکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔
اگر آپ کو اب بھی شک ہے تو حاملہ خواتین حمل کے دوران ورزش کی اقسام اور فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتی ہیں۔ ہمیشہ صحت مند غذا کا اطلاق کرنا نہ بھولیں، کافی آرام کریں، اور بری عادتوں سے دور رہیں، جیسے سگریٹ نوشی یا شراب نوشی، تاکہ حاملہ خواتین اور ان کے جنین صحت مند رہیں۔