آئیے حاملہ خواتین میں قبض کی روک تھام اور آرام کریں۔

حاملہ خواتین میں قبض ایک عام سی بات ہے۔ حاملہ خواتین میں ہارمون پروجیسٹرون میں اضافہ اس کی ایک ممکنہ وجہ ہو سکتی ہے۔ حاملہ خواتین میں قبض کو فائبر کی مقدار میں اضافہ، پانی اور ورزش سے روکا جا سکتا ہے۔

ہارمون پروجیسٹرون، جو حمل کے دوران بڑھتا ہے، پورے جسم کے ہموار پٹھوں پر آرام دہ اثر ڈالتا ہے، بشمول ہاضمہ۔ اس طرح، آنتیں زیادہ آہستہ حرکت کریں گی اور زیادہ پانی جذب کریں گی۔ یہی چیز قبض کا باعث بنتی ہے۔ اس کے علاوہ، بچہ دانی کا بڑھنا اور آنتوں پر دباؤ، کم فائبر والی خوراک، اور خون بڑھانے والی ادویات کا استعمال بھی حاملہ خواتین میں قبض کا باعث بنتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ قبض وقت کے ساتھ معدے میں تیزابیت اور بواسیر کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

حاملہ خواتین میں قبض کی روک تھام اور اس پر قابو پانا

حمل کے دوران قبض کو روکنا اور اس پر قابو پانا درحقیقت مشکل نہیں ہے، یعنی اپنی خوراک اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرکے۔ یہاں وہ طریقے ہیں جو آپ اسے کر سکتے ہیں:

1. زیادہ فائبر والی غذاؤں کا استعمال

فائبر کو قبض کو روکنے یا اس سے نجات دلانے میں موثر سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس کے دو فائدے ہیں، یعنی نظام ہاضمہ کے کام کو تیز کرنا اور پاخانہ کو نرم بنانا۔ فائبر سبزیوں، گری دار میوے، پھل، بیجوں اور سارا اناج سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ فی دن 25-30 گرام فائبر استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 1 سیب میں تقریباً 5 گرام فائبر ہوتا ہے، جبکہ 1 آم میں 2.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔

2. کافی پانی پیئے۔

جب آنتیں زیادہ آہستہ حرکت کرتی ہیں، تو جسم کا یہ عضو زیادہ پانی جذب کرتا ہے، جس سے پاخانہ سخت ہوجاتا ہے۔ اس لیے حاملہ خواتین میں قبض کو روکنے کے لیے جسمانی رطوبتوں کی مناسب مقدار کی ضرورت بہت ضروری ہے۔ آپ میں سے جو حاملہ ہیں ان کے لیے روزانہ 8-12 گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کیفین سے پرہیز کریں کیونکہ کیفین پیشاب کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

3. کھیل

فائبر کے استعمال اور جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں حاملہ خواتین میں قبض کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ حاملہ خواتین کے لیے ہفتے میں تین بار روزانہ 20 سے 30 منٹ تک چہل قدمی یا تیراکی جیسی ہلکی ورزش کو کافی سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ حمل کے دوران جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

4. آئرن کے مضر اثرات کا اندازہ لگائیں۔

حاملہ خواتین کو حمل برقرار رکھنے اور خون کی کمی کو روکنے کے لیے آئرن اور فولک ایسڈ کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، آئرن کی شکل میں خون بڑھانے والے سپلیمنٹس قبض اور معدے کی تکلیف کے مضر اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین بہترین مشورہ حاصل کرنے کے لیے ماہر امراض چشم سے مشورہ کر سکتی ہیں اور قبض سے بچنے کے لیے مناسب خون بڑھانے والے سپلیمنٹس کا انتخاب کر سکتی ہیں۔

5. پروبائیوٹکس کا استعمال

پروبائیوٹکس کھانے میں پائے جانے والے فائدہ مند بیکٹیریا ہیں۔ پروبائیوٹکس ہاضمے کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آنتوں میں خراب بیکٹیریا کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ اچھے بیکٹیریا حمل کے دوران استعمال کے لیے محفوظ سمجھے جاتے ہیں۔ لہذا، حاملہ خواتین میں قبض اور اسہال سے نجات کے لیے پروبائیوٹکس ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ پروبائیوٹکس پروبائیوٹکس پر مشتمل دہی اور مشروبات کے استعمال سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

اگر مندرجہ بالا طریقے کام نہیں کرتے ہیں، تو یہ ایک ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. حاملہ خواتین کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کوئی بھی دوائی یا سپلیمنٹ لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔