ٹانگوں میں درد ان شکایتوں میں سے ایک ہے جو عام طور پر حاملہ خواتین کو محسوس ہوتی ہے، خاص طور پر حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں۔ تاہم، پریشان نہ ہوں کیونکہ ایسے طریقے ہیں جو حاملہ خواتین ان کو روکنے اور اس پر قابو پانے کے لیے کر سکتی ہیں۔
ٹانگوں میں درد کی وجہ سے تکلیف ہوگی۔ کبھی کبھار نہیں اس کی وجہ سے حاملہ خواتین بھی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر رہتی ہیں۔
ٹانگوں کے درد پر قابو پانے کا طریقہ
حمل کے دوران ٹانگوں میں درد عام طور پر ہارمونز میں اضافے کی وجہ سے ہوتا ہے جس کے نتیجے میں جسم میں رطوبتیں جمع ہوتی ہیں۔ کشش ثقل کے اثر کی وجہ سے، ٹانگوں میں سیال جمع ہو جائے گا، اس لیے پیروں میں سوجن محسوس ہوتی ہے۔ یہ حالت حاملہ خواتین کو ٹانگوں میں درد کا شکار بنا سکتی ہے۔ سیال جمع ہونے کے علاوہ، حمل کے دوران ٹانگوں میں درد بھی وزن بڑھنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
حاملہ خواتین ٹانگوں کے درد کو دور کرنے کے لیے کئی طریقے کر سکتی ہیں، یعنی:
- کچھ اسٹریچ کروآہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو سیدھا کرکے کھینچیں۔ اس سے شروع میں پاؤں میں درد ہو سکتا ہے۔ لیکن اس کے کچھ دیر بعد، حاملہ خواتین کو جو درد محسوس ہوتا ہے وہ کم ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے تقریباً 15-20 منٹ تک اپنی ٹانگیں اٹھا سکتی ہیں۔ حاملہ خواتین تکیے کا استعمال کر سکتی ہیں یا اپنے پیروں کو دیوار سے ٹیک لگا سکتی ہیں۔ جب آپ کو درد ہو تو اپنے ٹخنوں کو اندر اور باہر موڑنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ درد کو مزید خراب کر دے گا۔
- پاؤں کا مساجاگرچہ یہ تکلیف دیتا ہے، حاملہ خواتین آہستہ آہستہ اپنے پیروں کی مالش کر سکتی ہیں اور ان ٹانگوں کو آرام کر سکتی ہیں جو تنگ محسوس ہوتی ہیں۔ حاملہ خواتین ضروری تیل کے مرکب کا استعمال کرتے ہوئے اپنے تنگ پیروں کی مالش کر سکتی ہیں، جیسے کیمومائل اور لیوینڈر.
- گرم پانی سے کمپریس کریں۔ٹانگوں کے درد کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اسے گرم پانی سے بھری ہوئی بوتل کا استعمال کرتے ہوئے سکیڑیں۔ یہ طریقہ پٹھوں میں تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔
ٹانگوں کے درد کو روکنے کے لئے تجاویز
حمل کے دوران ٹانگوں کے درد کو کیسے روکا جائے یہ جاننے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو ٹانگوں کے درد کو روکنے کے لیے تجاویز بھی جاننی چاہئیں۔ یہاں کرنے کے لیے کچھ چیزیں ہیں:
- فی دن کم از کم 1.5 لیٹر پانی پیئے۔
- میں امیر کھانے کی کھپت
- پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔
- مناسب سائز اور استعمال میں آرام دہ جوتے استعمال کریں۔
- زیادہ دیر تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گریز کریں۔
- وزن برقرار رکھیں۔ زیادہ وزن حمل کے دوران ٹانگوں میں درد کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
- قبل از پیدائش کے وٹامنز یا پھل اور سبزیاں لیں جن میں کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم ہوتے ہیں، جیسے ساپوڈیلا پھل اور مولیاں۔ تاہم، قبل از پیدائش وٹامن لینے سے پہلے، آپ کو حاملہ خواتین سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
- مشق باقاعدگی سے. حاملہ خواتین ہلکی پھلکی ورزش کر سکتی ہیں جیسے چہل قدمی۔ تاہم، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ حمل کے دوران ورزش کی ان اقسام کے بارے میں جو کرنا محفوظ ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی خاص حالتیں ہوں۔
عام طور پر حاملہ خواتین کی ٹانگوں میں درد کچھ عرصے کے بعد کم ہو جاتا ہے۔ تاہم، اگر درد دور نہیں ہوتا ہے، ٹانگوں پر سرخ دھبے نمودار ہوتے ہیں، اور لمس سے گرمی محسوس ہوتی ہے، یا حاملہ خواتین کے لیے سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو مزید علاج کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے۔