ڈائیٹ میو ایک قسم کی غذا ہے جو کافی مشہور ہے۔ اس ڈائٹ مینو کا مقصد نہ صرف وزن کم کرنا ہے بلکہ جسم کی مجموعی صحت کو بھی برقرار رکھنا ہے۔ تاہم، میو ڈائیٹ کو صحیح طریقے سے کرنا چاہیے تاکہ حاصل ہونے والے فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کیا جا سکے۔
ڈائیٹ میو کو میو کلینک ڈائیٹ ٹیم نے تحقیق اور کلینیکل ٹرائلز کے نتائج کی بنیاد پر تیار کیا تھا۔ اس غذا کا مقصد عام طور پر جسم کی مجموعی صحت کی حالت کو مدنظر رکھتے ہوئے طویل مدتی وزن کم کرنا ہے۔
لہذا، یہ خوراک نہ صرف روزانہ کی خوراک پر مرکوز ہے، بلکہ صحت مند طرز زندگی پر بھی زور دیتی ہے۔
اگر صحیح طریقے سے اور ہدایات کے مطابق غذا کی جائے تو میو ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھ سکتا ہے اور مختلف بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور نیند کی کمی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
میو ڈائیٹ چلانے کے مراحل
میو ڈائیٹ چلانے میں، دو مراحل ہیں جن سے آپ کو گزرنا ہوگا، یعنی:
اسے کھونا!
ڈائیٹ میو ایک ابتدائی مرحلے سے شروع ہوتی ہے جسے کہا جاتا ہے۔ اسے کھونا. وزن کم کرنے کے مقصد سے یہ مرحلہ 2 ہفتوں تک جاری رہتا ہے۔
مرحلے میں اسے کھونا، غیر صحت بخش عادات کو صحت مند طرز زندگی سے بدل دیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، چکنائی والی غذائیں کھانے کی عادت کو صحت مند غذاؤں سے بدل دیا جاتا ہے جو کہ روزانہ سبزیوں کی 4 سرونگ اور پھلوں کی 3 سرونگز کے ساتھ ساتھ سارا اناج سے لیس ہوتا ہے۔
کھانے کی کھپت کے علاوہ، میو ڈائیٹ کیلوریز جلانے کے لیے جسمانی سرگرمی اور ورزش کی بھی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ آپ روزانہ تقریباً 5-10 منٹ تک ورزش کرنا شروع کر سکتے ہیں اور دھیرے دھیرے دورانیہ بڑھا سکتے ہیں۔
پہلے 2 ہفتوں میں، آپ کو تقریباً 2-4.5 کلوگرام وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ روزانہ تقریباً 30 منٹ تک اعتدال پسند شدت سے ورزش کریں۔
اس کا مزہ لو!
2 ہفتے گزرنے کے مرحلے کے بعد اسے کھونا، آپ مرحلے میں داخل ہوں گے۔ اس کا مزہ لو. اس مرحلے میں، آپ کو ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ کھانے کا انتخاب کرنے، حصے کے سائز کا تعین کرنے، خوراک کے مینو کی منصوبہ بندی کرنے، اور ان صحت مند عادات کو اپنانے میں زیادہ مستقل مزاجی سے کام کرنا چاہیے۔
مرحلہ اس کا مزہ لو آپ کو وزن میں مسلسل 0.5-2 کلوگرام فی ہفتہ کمی کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے جب تک کہ آپ اپنے ہدف کے وزن تک نہ پہنچ جائیں۔ اس مرحلے میں، آپ اپنے ہدف کے وزن کو مستقل طور پر برقرار رکھ سکتے ہیں۔
میو ڈائیٹ مینو پر کیلوری کی پابندی
میو ڈائیٹ مینو میں ایک فوڈ اہرام ہوتا ہے جو غذائی رہنمائی کے طور پر کام کرتا ہے۔ اہرام سبزیوں اور پھلوں کو سب سے زیادہ استعمال کرنے والے کے طور پر رکھتا ہے، اس کے بعد کاربوہائیڈریٹس، گوشت اور دودھ کی مصنوعات اور چکنائی کا استعمال ہوتا ہے۔ جہاں تک میٹھی کھانوں کا تعلق ہے، اس کی مقدار ہر روز بہت محدود ہے۔
میو ڈائیٹ مینو میں کھانا کھانے کے قواعد بھی مختلف ہوتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ ہر روز کتنی کیلوریز حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم، جنس اور وزن کے مطابق، ہر ایک کی کیلوری کی حد مختلف ہوتی ہے۔
کیلوری کی یہ حد میو ڈائیٹ مینو کا تعین کرتی ہے جسے آپ ہر روز استعمال کریں گے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی روزانہ کی کھپت کی حد 1,200 کیلوریز ہے، تو ڈائیٹ میو مینو میں سبزیوں کی 4 یا اس سے زیادہ سرونگ، پروٹین یا ڈیری مصنوعات کی 3 سرونگ، اور چکنائی کی 3 سرونگ شامل ہونی چاہیے۔
میو ڈائیٹ مینو میں کیلوریز کی تعداد پر پابندیاں درج ذیل ہیں:
خواتین میں کیلوری کی تعداد
خواتین کو درکار کیلوریز کی تعداد یقینی طور پر مردوں کے برابر نہیں ہے۔ درج ذیل روزانہ کیلوریز کی حد ہے جو آپ کو میو ڈائیٹ مینو کا تعین کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- 110 کلوگرام سے کم وزن والی خواتین کے لیے روزانہ 1,200 کیلوریز
- 1,400 کیلوریز فی دن خواتین کے لیے جن کا وزن 110-135 کلوگرام ہے۔
- 136 کلوگرام سے زیادہ وزن والی خواتین کے لیے روزانہ 1,600 کیلوریز
مردوں میں کیلوری کی تعداد
مردوں کو عورتوں سے زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، میو ڈائیٹ مینو کے لیے مردوں کی روزانہ کیلوری کی پابندی حسب ذیل ہے:
- 110 کلوگرام سے کم وزن والے مردوں کے لیے روزانہ 1,400 کیلوریز
- 1,600 کیلوریز فی دن مردوں کے لیے جن کا وزن 110-135 کلوگرام کے درمیان ہے۔
- 136 کلوگرام سے زیادہ وزن والے مردوں کے لیے روزانہ 1,800 کیلوریز
کیلوری کی اس حد کا مقصد آپ کو حصے کے سائز اور کون سے مینو تیار کرنے کا اندازہ لگانے میں مدد کرنا ہے۔
روزانہ میو ڈائیٹ مینو
ڈائیٹ میو کے تصور کو سمجھنے اور مردوں اور عورتوں کے لیے کیلوریز کی تعداد کو محدود کرنے کے بعد، آپ 1,200 کیلوریز کی مقدار کے لیے ڈائیٹ میو مینو کی مثال مندرجہ ذیل استعمال کر سکتے ہیں:
ناشتہ
ناشتے میں، آپ 1 چائے کا چمچ مارجرین، 3 انڈے کی سفیدی، 1 ناشپاتی، اور بلیک کافی یا چائے کے ساتھ 1 پوری گندم کی روٹی کھا سکتے ہیں۔
دوپہر کا کھانا ہے
آپ 85 گرام گرلڈ چکن، 180 گرام ابلی ہوئی اسپریگس، 170 گرام کم چکنائی والا دہی اور رسبری کا کپ کھا سکتے ہیں۔
رات کا کھانا
رات کے کھانے میں آپ 85 گرام کیکڑے 1½ چائے کا چمچ زیتون کا تیل، ایک کپ بھورے چاول اور 150 گرام بروکولی کے ساتھ پکا سکتے ہیں۔
سنیک
ایک ناشتہ آدھا کیلا اور ابلی ہوئی سبزیاں ہو سکتا ہے، جیسے بروکولی یا گاجر.
اگر آپ اس میو ڈائیٹ پروگرام پر عمل کرتے ہوئے بھی بھوک محسوس کرتے ہیں، تو اسنیکس کے طور پر زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہمیشہ تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں، اور چینی یا نمک شامل کرنے سے گریز کریں۔
میو ڈائیٹ کے دوران، آپ اب بھی مختلف قسم کے کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، جب تک کہ یہ تجویز کردہ کیلوریز کے مطابق ہو۔ اس قسم کی خوراک آپ میں سے ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو طویل مدتی میں صحت مند طرز زندگی اپنانا چاہتے ہیں۔
تاہم، میو ڈائیٹ مینو سمیت کسی بھی غذا کے مینو کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ یہ ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں، جیسے ذیابیطس۔