جب آپ کا بچہ 1 سال کا ہو جاتا ہے، تو آپ اسے صحت مند، غذائیت سے بھرپور اسنیکس سے متعارف کروا سکتے ہیں۔ 1 سال کے بچوں کے لیے صحت مند نمکین کے مختلف انتخاب بھی ہیں۔ تاہم، اسے چھوٹے حصوں میں دیں تاکہ کھانے کا اہم وقت آنے تک اس کی بھوک برقرار رہے۔
1 سال کی عمر کے بچوں کے لیے صحت بخش نمکین بہت متنوع ہو سکتے ہیں، کیونکہ اس عمر میں، بچوں نے بالغوں کی طرف سے کھائی جانے والی خوراک کھانے کے قابل ہونا شروع کر دیا ہے۔ صحت مند نمکین کو دن میں 2 بار اہم کھانے کے وقت دیا جا سکتا ہے۔ صحت مند نمکین فراہم کرنے کا مقصد یہ ہے کہ بچے بھوک محسوس نہ کریں، اضافی غذائیت حاصل کریں، اور صحت مند غذا کی عادت ڈالیں۔
1 سالہ اناک کے لیے صحت مند ناشتے کے انتخاب
1 سال کی عمر میں، بچوں میں گرفت کی صلاحیت پیدا ہونے لگتی ہے تاکہ وہ خود کھانا سیکھ سکیں۔ لہذا، اضافی غذائیت فراہم کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، 1 سال کے بچوں کو صحت بخش نمکین دینا ان کی گرفت، کاٹنے اور چبانے کی صلاحیت کو تربیت دینے میں بھی فائدہ مند ہے۔
1 سال کے بچوں کے لیے صحت مند نمکین کے مختلف انتخاب جو ان کی نشوونما کے لیے بھی اچھے ہیں:
1. نرم پھل
نرم، تازہ ساخت کے ساتھ پھل، جیسے کیلے، اسٹرابیری، انگور، یا آم، 1 سال کے بچوں کے لیے صحت مند نمکین کے لیے اچھے انتخاب ہیں۔
ناشتے کے طور پر، آپ پھل کو اس سائز میں کاٹ سکتے ہیں جو آپ کے بچے کے لیے آسانی سے گرفت میں ہو اور اسے بغیر مدد کے خود ہی پھل کھانے دیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ 1-2 گھنٹے کے اندر پھل ختم کر دے تاکہ پھل کی تازگی برقرار رہے۔
2. سبزیاں
سبزیاں، جیسے بروکولی، لمبی پھلیاں، اور گاجر، ناشتے کے طور پر بھی بہت اچھی ہیں کیونکہ یہ غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، جیسے کہ فائبر اور وٹامن سی۔ اس کے علاوہ، جامنی شکر قندی اور کدو جیسے tubers بھی دیے جا سکتے ہیں۔ آپ کا بچہ چھوٹا ہے کیونکہ یہ توانائی کا ذریعہ ہو سکتا ہے۔
ناشتے کے طور پر پیش کرنے کے لیے، آپ سبزیوں یا کندوں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ سکتے ہیں، تاکہ وہ بچوں کو آسانی سے پکڑ سکیں۔ کاٹنے کے بعد، نرم اور کاٹنے میں آسان ہونے تک بھاپ یا ابالیں۔
3. دودھ اور دہی
1 سال کی عمر میں، اپنے بچے کو فارمولا دودھ سے متعارف کرانا شروع کریں۔ اس کا مقصد بچے کے لیے بعد میں ماں کے دودھ سے دودھ چھڑانا آسان بنانا ہے۔ اس کے علاوہ دودھ اور دہی بھی پروٹین، کیلشیم اور صحت مند چکنائی کے ذرائع ہیں، اس لیے یہ آپ کے چھوٹے کی ہڈیوں، دانتوں اور دماغ کی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہیں۔
اپنے چھوٹے کو بغیر میٹھا دہی بھی دیں، تازہ پھلوں کے ٹکڑے یا شہد کا مکسچر شامل کریں۔ یاد رکھیں، شہد صرف اس وقت دیا جانا چاہئے جب بچہ 1 سال کا ہو۔ 1 سال سے کم عمر کے بچوں کو شہد دینے سے ہاضمہ کی نالی میں انفیکشن ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
4. دلیا
دلیا 1 سال کی عمر کے بچوں کے لیے صحت مند ناشتے کے اختیارات میں سے ایک ہے۔ دلیا اس کی ساخت نرم ہے، لہذا آپ کا چھوٹا بچہ اسے آسانی سے چبا اور نگل سکتا ہے۔
دوسری جانب، دلیا یہ پروٹین، فائبر، کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز، معدنیات اور صحت مند چکنائی جیسے غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہے جو بچوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے فائدہ مند ہے۔ آپ خدمت کر سکتے ہیں۔ دلیا دودھ کے ساتھ یا پھلوں کے ساتھ، جیسے اسٹرابیری، کشمش، کیلے، یا دیگر تازہ پھل۔
5. انڈے
انڈے بچوں کے لیے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہو سکتا ہے۔ انڈوں کا غذائی مواد آنکھوں کی صحت اور دماغ کی نشوونما میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، انڈوں کو مختلف طریقوں سے پروسیس کیا جا سکتا ہے، جیسے ابلا ہوا، سکیمبل، یا اسکرمبل، تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ آسانی سے بور نہ ہو۔
6. توفو
توفو سبزی پروٹین، آئرن اور کیلشیم سے بھرپور ہے۔ نرم ساخت توفو کو بچوں کے لیے ناشتے کا ایک اچھا انتخاب بھی بناتی ہے۔ آپ توفو کو سوپ میں ڈال کر، اسے بھون کر، یا اپنے چھوٹے کی پسندیدہ سبزیوں جیسے ٹماٹر یا کالی مرچ میں ملا کر پیش کر سکتے ہیں۔
7. پنیر کاٹنا
آپ کٹے ہوئے پنیر کو بچوں کے لیے صحت بخش ناشتے کے طور پر بنا سکتے ہیں۔ پنیر پروٹین، چکنائی اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو ترقی اور نشوونما میں معاون ہے۔ لیکن دیتے وقت اس بات کو یقینی بنائیں کہ پنیر کی ساخت اتنی نرم ہے کہ اسے کاٹنے کے قابل ہو، کیونکہ پنیر کی کچھ اقسام کی ساخت سخت ہوتی ہے۔
1 سال کے بچوں کے لیے صحت مند نمکین فراہم کرنے کے لیے نکات
1 سال کی عمر کے بچوں کو صحت مند نمکین فراہم کرنے میں کئی چیزیں ہیں جن پر غور کرنے کی ضرورت ہے، یعنی:
1. چھوٹے حصوں میں دیں۔
چھوٹے حصوں میں دیں۔ مقصد یہ ہے کہ کھانے کا اہم وقت آنے پر بچے کی بھوک برقرار رہے۔
2. اسنیکس دینے کے وقت پر توجہ دیں۔
دعوتوں کے وقت پر توجہ دینا نہ بھولیں۔ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ناشتہ دوپہر کے کھانے کے وقت سے 1.5 گھنٹے پہلے دیا جانا چاہئے۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان نمکین بھی دوپہر کے کھانے کے 2-3 گھنٹے بعد لینا چاہیے۔ کھانا کھلانے کے اس وقت پر غور کرنا چاہیے تاکہ چھوٹا بچہ اہم کھانا کھانے کے لیے بھوکا رہے۔
3. ممکنہ الرجک رد عمل پر توجہ دیں۔
اس بات پر دھیان دیں کہ جب بھی آپ اسے نئی قسم کا کھانا دیتے ہیں تو الرجی ہوتی ہے یا نہیں۔ اگر کوئی نیا کھانا آپ کے چھوٹے بچے کو پریشان کرنے والی علامات کا باعث بنتا ہے، مثال کے طور پر، اسے پھولا ہوا، قے، یا پھولا ہوا ہے، تو اسے دینا بند کر دیں۔
تاہم، اگر آپ کا چھوٹا بچہ صرف اس وجہ سے کھانے سے انکار کرتا ہے کہ اسے ذائقہ پسند نہیں ہے، تو اسے ایک بار پھر دینے کی کوشش کریں۔ عام طور پر، آپ کا بچہ نیا کھانا قبول کرنے سے پہلے تقریباً 6-15 کوششیں کرتا ہے۔ اگر آپ کے بچے کی بھوک یا کھانے کے انتخاب تبدیل ہو رہے ہیں تو اس پر زور نہ دیں کیونکہ یہ ترقی کے عمل کا حصہ ہے۔
4. ایک مثال دیں۔
آپ کو اپنے بچوں کے لیے صحت بخش غذائیں اور نمکین کھانے سے بھی اچھی مثال بننے کی ضرورت ہے۔ تاہم، آپ کو اپنے چھوٹے بچے کو اتنا محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ آپ کے گھر میں فراہم کردہ کھانے کے علاوہ کھانا نہ کھا سکے۔ یہ طریقہ دراصل دباؤ فراہم کر سکتا ہے اور بچوں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
اگر آپ الجھن میں ہیں یا 1 سال کے بچوں کے لیے مزید صحت بخش اسنیکس تلاش کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کو دیے جاسکتے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، خاص طور پر اگر اسے کھانے کی الرجی ہے یا اسے صحت کی کچھ شرائط ہیں۔