تبدیلی حمل کے دوران جسمانی سرگرمی اکثر حاملہ خواتین کو بے آرام محسوس کرتی ہے، بشمول بیٹھنے کے وقت۔ اس پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین کے لیے بیٹھنے کی اچھی پوزیشن سے متعلق کچھ تجاویز ہیں۔ اس طرح، حاملہ خواتین حمل سے گزرنے میں زیادہ آرام دہ ہوسکتی ہیں۔
بڑھتے ہوئے پیٹ کو شامل کیا جاتا ہے۔ صبح کی سستیسر درد، تھکاوٹ، سینے میں جلن، اور رفع حاجت میں دشواری، حاملہ خواتین کے لیے آزادانہ حرکت کرنا، یہاں تک کہ صرف بیٹھنا بھی مشکل بنا سکتی ہے۔
تاہم، حاملہ خواتین کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ایسی متعدد پوزیشنیں ہیں جن پر حاملہ خواتین بیٹھ کر انہیں زیادہ آرام دہ بنانے کی کوشش کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے بیٹھنے کے مختلف مقامات
حمل کے دوران بیٹھنے کی اچھی پوزیشن کے لیے کچھ نکات یہ ہیں جنہیں حاملہ خواتین گھر پر کرنے کی کوشش کر سکتی ہیں۔
بیکریسٹ کے ساتھ کرسی پر بیٹھیں۔
حمل کے دوران جسمانی کرنسی اور وزن میں تبدیلی حاملہ خواتین کے لیے حرکت کرنا مشکل بنا دیتی ہے۔ بیٹھنے کو زیادہ آرام دہ اور آسان بنانے کے لیے، حاملہ خواتین کو سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ایسی کرسی استعمال کریں جس کی پشت پر ہو۔
اس سے بھی بہتر اگر کرسی کو اونچائی میں ایڈجسٹ کیا جائے تاکہ حاملہ خواتین کے پاؤں فرش کو چھو سکیں۔ جب بیٹھیں تو کوشش کریں کہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، کندھوں کو پیچھے رکھیں، اور کولہوں کو کرسی کے پچھلے حصے کو چھوئے۔
حاملہ خواتین بھی کرسی کو گھما سکتی ہیں تاکہ کرسی کا پچھلا حصہ حاملہ خاتون کے معدے سے رابطہ میں رہے۔ اگر یہ آرام دہ نہ ہو تو حاملہ خواتین پیٹ اور کرسی کے درمیان ایک چھوٹا تکیہ رکھ سکتی ہیں۔
بغیر کمر کے کرسی پر بیٹھنا
کیا حاملہ خواتین کے پاس بیکریسٹ والی کرسی نہیں ہوتی؟ کوئی فرق نہیں پڑتا. حاملہ خواتین صرف ایک تکیہ کا استعمال کریں جو دیوار سے ٹیک لگائے ہوئے ہو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹھ کی پوزیشن ہمیشہ سیدھی یا تھوڑی سی محراب والی ہو۔
آپ کو سیدھا کیوں بیٹھنا ہے؟ کیونکہ مڑی ہوئی کرنسی کے ساتھ بیٹھنے سے حاملہ خواتین کو بعد میں حرکت کرتے وقت درد محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ٹانگوں کے درمیان فاصلہ بڑھائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پاؤں کے تلوے زمین کو چھو رہے ہوں، اور بیٹھتے وقت پیٹ پر آرام نہ کریں۔
فرش پر ٹانگیں لگائے بیٹھے
فزیو تھراپسٹ حاملہ خواتین کے لیے بیٹھنے کی اچھی پوزیشن کا مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ایک دوسرے کو چھوتے ہوئے پاؤں کے تلووں کے ساتھ بیٹھنا یا بیٹھنا ہے۔ یہ بیٹھنے کی پوزیشن کرنسی کو بہتر بنانے، پیٹھ کے نچلے حصے میں سختی کو کم کرنے اور کولہے کے جوڑوں کو ڈھیلے کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے تاکہ وہ بچے کی پیدائش کے لیے تیار ہوں۔
تاہم، حاملہ خواتین کے لیے فرش پر ٹانگیں باندھ کر بیٹھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو شرونیی عوارض جیسے کہ symphysis pubis dysfunction یا شرونیی کمر کا درد. اس حالت کے لیے، کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا شرونی کو غیر متناسب حالت میں بناتا ہے تاکہ اس میں درد اور سختی پیدا ہو۔
صرف کرسی پر بیٹھنا ہی نہیں، فرش پر ٹانگوں سے لمبے وقت تک بیٹھنے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی کیونکہ اس سے پیروں اور ٹخنوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ یہ خون کی گردش میں رکاوٹ بن سکتا ہے اور ویریکوز رگوں کا سبب بن سکتا ہے۔
بیٹھنے کی پوزیشن سے اٹھیں۔
اگر حاملہ خواتین بیٹھ کر تھک جاتی ہیں اور کھڑی ہونا چاہتی ہیں تو آہستہ آہستہ کریں۔ اگر آپ بیٹھنے کی پوزیشن سے کھڑے ہونا چاہتے ہیں تو حاملہ خواتین ان اقدامات پر عمل کر سکتی ہیں:
- حاملہ عورت کے کمر کو کندھوں کو حرکت دیے بغیر آہستہ آہستہ آگے بڑھائیں۔
- آگے کی طرف جھکیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
- اپنی پیٹھ کو موڑے بغیر آہستہ آہستہ کھڑے ہونا شروع کریں جب تک کہ حاملہ عورت واقعی سیدھی حالت میں کھڑی نہ ہو۔
اگر حاملہ خواتین کو فرش پر بیٹھنے کے بعد کھڑے ہونے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ بیٹھنے کے لیے کرسی کا استعمال جاری رکھیں یا اپنے ساتھی اور خاندان سے کھڑے ہونے میں مدد کے لیے کہیں۔
تاہم حاملہ خواتین کے لیے بیٹھنے کی اچھی پوزیشن، کرسی اور فرش دونوں پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 30 منٹ سے زیادہ ایک ہی پوزیشن میں نہ رہیں تاکہ کمر اکڑ نہ ہو۔
اگر حاملہ خواتین بیٹھنے، کھڑے ہونے یا روزمرہ کی سرگرمیاں کرتے وقت مختلف شکایات محسوس کرتی ہیں تو ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔