جانئے کہ تیسری سہ ماہی کی حاملہ خواتین کے لیے کون سی غذائیں ہیں۔

تیسرے سہ ماہی میں حاملہ خواتین کے لیے کئی قسم کے کھانے ہیں جو حاملہ خواتین کو روزانہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ غذائیں ان حاملہ خواتین کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں جو ڈیلیوری کا وقت قریب آ رہی ہیں۔ اس کے علاوہ یہ غذائیں جنین کی نشوونما کے لیے غذائیت بھی فراہم کر سکتی ہیں۔

حمل کا تیسرا سہ ماہی حمل کے 28ویں ہفتے سے 40ویں ہفتے تک رہتا ہے۔ اس وقت رحم میں جنین کا وزن بڑھ جائے گا اور جسم کے اعضاء بھی بننا اور کام کرنا شروع کر چکے ہیں۔

لہذا، ہر حاملہ عورت کو تیسرے سہ ماہی میں کیلوریز اور غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے۔ حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی کیلوریز کی مقدار کو کھانے سے 300 کیلوریز تک بڑھا دیں۔

تیسرے سہ ماہی کی حاملہ خواتین کے لیے مختلف غذائیں

درج ذیل متعدد غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے تیسرے سہ ماہی میں استعمال کرنا اچھی ہیں:

1. پھل

پھل حاملہ خواتین کے لیے غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ پھلوں میں بہت سارے فائبر، پانی، اینٹی آکسیڈنٹس، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ساتھ مختلف وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن سی، پوٹاشیم، سوڈیم اور فولیٹ ہوتے ہیں۔

یہ غذائی اجزاء تیسرے سہ ماہی میں ماں کی صحت اور جنین کی نشوونما اور نشوونما میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

تیسرے سہ ماہی میں حاملہ خواتین کے ذریعے کھائے جانے والے اچھے پھلوں میں امرود، نارنگی، کیوی، ایوکاڈو، لیچی، کیلا، ٹماٹر، اسٹرابیری، آم، چکوترا، سیب، خربوزہ اور پپیتا شامل ہیں۔

2. سبزیاں

تیسرے سہ ماہی میں رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے حاملہ خواتین کو بھی مختلف قسم کی سبزیاں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سبزیوں میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، پروٹین، کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ساتھ معدنیات اور وٹامنز، جیسے فولیٹ، آئرن، وٹامن اے، وٹامن سی، اور وٹامن کے۔

سبزیوں کے کئی انتخاب ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے تیسرے سہ ماہی میں استعمال کرنے کے لیے اچھے ہیں، یعنی بروکولی، پالک، مکئی، کیلے، مشروم، آلو، شکر قندی، گوبھی، مولی، گوبھی، اور لیٹش.

3. مختلف قسم کا گوشت

دبلی پتلی سرخ گوشت، جلد کے بغیر چکن، اور سمندری غذا اس میں پروٹین، چکنائی کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات، جیسے آئرن، کیلشیم اور فولیٹ ہوتے ہیں، جن کی حاملہ خواتین کو اوائل سے تیسری سہ ماہی تک ضرورت ہوتی ہے۔

گوشت یا سمندری غذا خریدتے وقت، گوشت، مچھلی، جھینگا، سکویڈ یا دیگر اقسام کا انتخاب کریں۔ سمندری غذا دوسرے اب بھی تازہ ہیں. اس کے بعد گوشت یا سمندری غذا کو پلاسٹک یا بند کنٹینر میں رکھ کر فریج میں رکھیں یا فریزر اگر حاملہ خواتین اسے زیادہ دیر تک رکھنا چاہتی ہیں۔

گوشت کی تیاری کرتے وقت یا سمندری غذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین اس پر عمل کریں جب تک کہ یہ مکمل طور پر پک نہ جائے تاکہ گوشت میں موجود جراثیم ختم ہو جائیں۔ یا سمندری غذا کو ختم کر دیا گیا ہے.

4. گری دار میوے

گری دار میوے میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں، یعنی پروٹین، صحت مند چکنائی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات، جیسے بی وٹامن، فولیٹ، پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم، زنک اور آئرن۔

حاملہ خواتین مختلف قسم کے گری دار میوے، جیسے سویابین، مونگ پھلی، اخروٹ، بادام، مٹر، یا گردے کی پھلیاں کھا کر یہ غذائی اجزاء حاصل کر سکتی ہیں۔

حمل کے تیسرے سہ ماہی میں روزانہ غذائیت اور توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے حاملہ خواتین کو مختلف قسم کے کھانے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جتنی زیادہ مختلف قسم کے کھانے کھائے جائیں گے، حاملہ خواتین کو اتنی ہی زیادہ غذائیت اور توانائی ملتی ہے۔

مندرجہ بالا مختلف کھانوں کے علاوہ، تیسری سہ ماہی کے دوران جن چیزوں کو نہیں چھوڑنا چاہیے وہ ہیں پانی کی کمی کو روکنے کے لیے کافی پانی پینا، ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق حمل کے سپلیمنٹس لینا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور بچے کی پیدائش کی تیاری شروع کرنا۔

ڈیلیوری کے وقت تک، حاملہ خواتین کو بھی حمل کا معائنہ کروانے کے لیے باقاعدگی سے ماہر امراض نسواں سے رجوع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔