بار بار نیند آنے کی وجہ نیند کی کمی، تھکاوٹ سے لے کر بعض بیماریوں تک مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ ٹیسونا جتنا اہم ہے کھاؤ پیو ہمارے جسم کے لئے. حقائقہم میں سے بہت سے لوگوں کو نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا نیند میں خلل پڑتا ہے۔
نیند کی کمی یا اکثر نیند آنے کا نقصان کام یا سرگرمیوں میں غلطیوں کا شکار ہوتا ہے کیونکہ اس سے ارتکاز میں خلل پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، نیند میں خلل بھی کسی شخص کے ڈپریشن اور اضطراب کی خرابی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
روزمرہ کی سرگرمیوں میں، ایک شخص غلطیاں کرنے اور نامناسب فیصلے کرنے کا زیادہ خطرہ بن جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اکثر اوقات نیند کی کمی کی وجہ سے کام کی جگہوں پر چوٹ لگنے اور ٹریفک حادثات کی ایک وجہ ہوتی ہے۔
عمر کے مطابق نیند کی ضروریات
نیند کے دوران جسم کو آرام کرنے کی ضرورت انسان کی عمر کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ مختلف طبی مطالعات کی بنیاد پر، عمر کے لحاظ سے نیند کی ضروریات درج ذیل ہیں، یعنی:
- 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کو 7-8 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 18-64 سال کی عمر کے نوجوانوں سے لے کر بالغوں کو 7-9 گھنٹے کی نیند کا بہترین وقت درکار ہوتا ہے۔
- 6-17 سال کی عمر کے اسکول کے بچوں کو 9-11 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- پری اسکول، جن کی عمر عموماً 3-5 سال ہوتی ہے، 10-13 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 1-2 سال کی عمر کے بچوں کے لیے، نیند کی ضرورت 11-14 گھنٹے کے درمیان ہوتی ہے۔
- 4-11 ماہ کی عمر کے بچوں کو 12-15 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- نوزائیدہ سے 3 ماہ تک کے بچوں کو 14-17 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
غنودگی کی شاذ و نادر ہی ذکر کردہ وجوہات
کچھ لوگوں کو اکثر کئی وجوہات کی وجہ سے نیند آتی ہے، جیسے: جیٹ لیگ مصروف شیڈول کی وجہ سے کم نیند، کھانے کے بعد، یا کام کے اوقات میں تبدیلی جس کے لیے آپ کے جسم کو نیند کے معمول کے چکروں سے لڑنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔
نیند کی خرابی جو عام طور پر بہت سے لوگوں کو چلتے پھرتے نیند کا باعث بنتی ہے وہ ہیں بے خوابی اور بے خوابی۔ نیند کی کمی (نیند کے دوران سانس لینے میں خلل کی حالت)۔ ان دو بیماریوں کے علاوہ ذیل میں دیے گئے کچھ مسائل بھی اکثر انسان کی نیند کی کمی کا سبب بنتے ہیں۔ ان کے درمیان:
- ذہنی دباؤڈپریشن کی علامات میں سے ایک اکثر نیند آنا ہے۔ اس کے علاوہ، جو لوگ افسردہ ہیں وہ بھی کم توانائی محسوس کر سکتے ہیں، زندگی کے لیے اپنا جوش کھو سکتے ہیں، ایسی سرگرمیوں کو انجام دینے میں دلچسپی اور دلچسپی کھو سکتے ہیں جو پہلے مشغلہ تھیں، بے چینی محسوس کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ خودکشی کا خیال بھی رکھتے ہیں۔
- الکحل مشروبات کی کھپتمخصوص سطحوں میں الکحل انسان کو نیند میں مبتلا کر سکتا ہے۔ لیکن کوئی غلطی نہ کریں، طویل مدتی اثرات درحقیقت نیند کے نمونوں میں خلل ڈال سکتے ہیں اور ایک شخص کو اکثر نیند میں مبتلا کر دیتے ہیں کیونکہ نیند کے معیار اور گھنٹے پریشان ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کثرت سے شراب نوشی کرتے ہیں ان کی نیند کا وقت کم ہوتا ہے، نیند کا معیار خراب ہوتا ہے اور رات کو جاگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- بے چین ٹانگ سنڈروم یا بے چین ٹانگ سنڈروم (RLS)نیند میں خلل کی وجہ سے بار بار غنودگی کی ایک وجہ بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم یا بے چین ٹانگ سنڈروم (RLS)۔ یہ سنڈروم ایک عارضہ ہے جس کی وجہ سے ایک شخص کو لیٹنے کے دوران اپنی ٹانگیں ہلانے کی ناقابل تلافی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ جب یہ سنڈروم ظاہر ہوتا ہے تو، ایک شخص کو درد کے ساتھ کچھ رینگتا ہوا محسوس ہوتا ہے یا ٹانگوں کے علاقے میں درد بھی ہوتا ہے۔ ٹانگوں کو مسلسل حرکت دینے کے نتیجے میں، آخر میں ایک شخص بے چین نیند کا تجربہ کرتا ہے۔ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کا جسم کمزور محسوس ہوتا ہے اور جوش و جذبے کی کمی محسوس ہوتی ہے۔
- نارکولیپسی۔
narcolepsy کی ایک اور علامت آپ کے پٹھوں میں اچانک کمزوری کا احساس ہے جب آپ گرنے کے لیے پرجوش ہوتے ہیں۔ نیند کے دوران فالج بھی اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ کسی شدید نشہ آور بیماری میں مبتلا ہو۔ نیند کا فالج عام طور پر ایک ایسی حالت ہے جس میں کوئی شخص نیند کے دوران یا نیند سے بیدار ہونے پر جسم کو حرکت دینے سے قاصر ہوتا ہے۔ narcolepsy کی ایک اور علامت واضح خواب ہیں جو سوتے ہوئے یا جاگتے وقت حقیقی یا فریب نظر آتے ہیں۔
- پیراسومنیاParasomnias غیر معمولی رویے ہیں جب ایک شخص سو رہا ہے. کچھ رویے جو پیراسومنیا میں شامل ہیں وہ ہیں نیند میں چلنا، نیند میں باتیں کرنا، سوتے وقت سر پیٹنا اور رات کو خوف محسوس کرنا۔ یہ رویہ سوئے ہوئے شخص کو جاگنے اور گھبراہٹ میں بیٹھنے، آنکھ بند کرکے ہوا میں مکے پھینکنے یا چیخنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ خرابی پارکنسنز کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی منسلک ہے۔
مختلف سرگرمیوں کے دوران نیند نہ آنے کے لیے مندرجہ بالا نیند کی خرابیوں کا علاج کرنا چاہیے۔ اگر ان پر قابو پانے کی کوشش کے باوجود نیند میں خلل محسوس نہیں ہوتا ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔