چکر کسی بھی وقت ہو سکتا ہے، یا تو سرگرمی کے دوران یا آرام کے وقت بھی۔ لہٰذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ چکر کا آزادانہ علاج کیسے کیا جائے، تاکہ آپ کو چکر آنے کی علامات فوری طور پر ختم ہو جائیں اور آپ سرگرمیاں دوبارہ شروع کر سکیں۔
چکر اچانک ظاہر ہوسکتا ہے اور کبھی کبھار ہی ہوسکتا ہے، لیکن یہ بار بار بھی ہوسکتا ہے۔ چکر آنا اور متلی کے احساسات پیدا کرنے کے علاوہ، چکر آنا نیسٹگمس یا آنکھوں کی بے قابو حرکت کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
چکر کی وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں، مثال کے طور پر، اندرونی کان میں جسم کے توازن کو ریگولیٹ کرنے والے نظام میں اسامانیتا (پریفیرل چکر) یا سیریبیلم کے عوارض جو جسم کے ہم آہنگی کو منظم کرنے کا کام کرتے ہیں (مرکزی چکر)۔
بعض صورتوں میں، چکر بعض بیماریوں کی وجہ سے بھی ظاہر ہو سکتے ہیں، جیسے: Beningn Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV)، مینیئر کی بیماری، فالج، اور صوتی نیوروما۔
ہلکا چکر جو کبھی کبھار ہوتا ہے اس کا علاج عام طور پر گھر پر چکر لگانے کے کئی آزاد علاج کے اقدامات سے کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر چکر اکثر بار بار آتا ہے یا بعض بیماریوں کی وجہ سے ہوتا ہے، تو ڈاکٹر سے فوری علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
ورٹیگو کو آزادانہ طور پر ہینڈل کرنے کے مختلف طریقے
چکر کا دوبارہ ہونا، خاص طور پر وہ جو کہ اچانک ہوتا ہے، آپ کو بے چین یا گھبراہٹ کا باعث بنا سکتا ہے۔ چکر کی شکایات پر قابو پانے کے لیے، کئی طریقے یا تجاویز ہیں جو کیے جا سکتے ہیں، بشمول:
- پرسکون رہنے کی کوشش کریں۔
- فوری طور پر بیٹھ کر آنکھیں بند کر لیں، اگر کھڑے ہونے پر چکر کی علامات ظاہر ہوں۔
- اپنے سر کے کنارے پر لیٹنے سے گریز کریں جو چکر کا سامنا کر رہا ہے۔
- اپنے سر کو قدرے اونچا یا اونچا رکھ کر سوئے۔
- پانی پینے سے سیال کا مناسب استعمال۔
- رات کو جاگتے وقت روشنی کا استعمال کریں۔
- ہربل ورٹیگو دوائیں لینے کی کوشش کریں، لیکن ان دوائیوں کی تاثیر واضح نہیں ہے اور ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
چکر کو بار بار ہونے سے روکنے کے لیے، آپ درج ذیل تجاویز کو بھی آزما سکتے ہیں۔
- جب آپ بیدار ہوں تو بہت جلدی اٹھنے سے گریز کریں کیونکہ یہ چکر کی تکرار کو متحرک کر سکتا ہے۔ جاگنے کے بعد بستر سے اٹھنے سے پہلے کچھ دیر بیٹھنے کی عادت ڈالیں۔
- چلتے وقت اپنے سر کو آہستہ اور احتیاط سے حرکت دیں۔
- ایسے کھیلوں سے پرہیز کریں جن میں تیز حرکت کی ضرورت ہو، جیسے باسکٹ بال اور فٹ بال۔
- تمباکو نوشی بند کریں اور الکحل والے مشروبات کی کھپت کو محدود کریں۔
- نمکین اور چکنائی والی غذاؤں کا استعمال کم کریں۔
- استعمال کرتے وقت آواز یا موسیقی کا والیوم کم کر دیں۔ ائرفون.
چکر کی شکایات پر قابو پانے کے لیے کچھ مشقیں۔
جب چکر دوبارہ آتا ہے، تو گھبرانے کی کوشش نہ کریں اور فوراً بیٹھ جائیں یا لیٹ جائیں، پھر آنکھیں بند کر لیں۔ اس کے علاوہ، آپ گھر پر چکر کی علامات کا آزادانہ علاج کرنے کے لیے درج ذیل کچھ حرکات یا تدبیریں بھی کر سکتے ہیں۔
Epley پینتریبازی
Epley تحریک یا پینتریبازی کو انجام دینے کے لیے درج ذیل اقدامات ہیں:
- بستر پر بیٹھنے کی پوزیشن لیں اور اپنے سر کو 45 ڈگری تک اس طرف جھکائیں جس میں چکر کا سامنا ہو (دائیں یا بائیں)۔
- اپنی کمر کے اوپری حصے کو سہارا دینے کے لیے ایک تکیہ رکھیں، تاکہ جب آپ لیٹیں تو آپ کا سر تھوڑا پیچھے کی طرف جھک جائے۔
- بستر پر لیٹنے کے لیے اپنے جسم کو احتیاط سے حرکت دیں اور اپنا سر اب بھی 45 ڈگری پر جھکا ہوا ہو۔ اس پوزیشن کو 30-60 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں جب تک کہ چکر نہ آجائے۔
- لیٹتے وقت، اپنے سر کو 90 ڈگری مخالف سمت میں موڑیں اور اس پوزیشن کو 30-60 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں جب تک کہ چکر نہ آجائے۔
- سر کی پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے، جسم کو سر کے جھکاؤ کی طرف رکھیں۔
- اگر چکر کم ہو جائے تو آپ آہستہ آہستہ بیٹھ سکتے ہیں۔
چکر کی علامات کے علاج کے علاوہ، Epley پینتریبازی کا استعمال چکر کو دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے۔
ہاف سومرسالٹ یا فوسٹر پینتریبازی۔
آپ حرکتیں کر سکتے ہیں۔ آدھا کلہاڑی مندرجہ ذیل اقدامات کے ساتھ:
- گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں جائیں اور چند سیکنڈ تک چھت کو گھوریں۔
- نیچے جھکیں یہاں تک کہ آپ کی پیشانی فرش کو چھوئے اور آپ کے گھٹنوں کا سامنا کرے تاکہ یہ سجدہ کی پوزیشن سے مشابہ ہو۔ اس پوزیشن کو تقریباً 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
- اب بھی اسی پوزیشن میں، اپنے سر کو 45 ڈگری اس طرف جھکائیں جس میں چکر کا سامنا ہو۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا چکر بائیں طرف مڑتا ہے، تو اپنے سر کو بائیں طرف مڑیں۔ 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- اپنا سر تیزی سے اٹھائیں جب تک کہ یہ آپ کی پیٹھ کے متوازی نہ ہو، جب کہ آپ کے گھٹنے اور ہاتھ فرش کو چھوتے ہیں۔ اپنے سر کو 45 ڈگری کے زاویے پر 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
- چکر سے متاثرہ سائیڈ کی طرف جھکتے ہوئے اپنے سر کو اوپر رکھیں اور آہستہ سے کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔
- اگر چکر کی علامات اب بھی محسوس ہوتی ہیں، تو حرکت کو 15 منٹ کے وقفے سے دہرائیں۔
اگر آپ کو مندرجہ بالا حرکات کی پیروی کرنے میں پریشانی ہو تو، آپ انٹرنیٹ پر ویڈیو ٹیوٹوریلز کے ذریعے ایپلی پینتریبازی یا فوسٹر پینتریبازی سیکھ سکتے ہیں۔
ہلکا چکر جو کبھی کبھار دہرایا جاتا ہے اس کا پہلے ذکر کردہ کچھ نکات کے ساتھ گھر پر آزادانہ طور پر انتظام کیا جاسکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کا چکر دور نہیں ہوتا یا بار بار ہوتا ہے، تو آپ کو مناسب معائنہ اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ چکر کا علاج کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو چکر کی دوا دے سکتا ہے۔