تھکی ہوئی آنکھیں خطرناک نہیں ہیں اور آرام کے بعد خود ہی بہتر ہو جائیں گی۔ تاہم، اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو تھکی ہوئی آنکھیں مزید سنگین عوارض کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس لیے جانیں کہ تھکی ہوئی آنکھوں کو روکنے اور ان کا علاج کرنے کے وہ کون سے طریقے ہیں جو آپ خود گھر پر کر سکتے ہیں۔
آنکھوں کی تھکاوٹ ایک ایسا عارضہ ہے جو بغیر آرام کیے آنکھوں کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ کمپیوٹر اسکرین کو بہت دیر تک گھورنا یا گیجٹسآنکھوں کی تھکاوٹ دیگر چیزوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، جیسے گاڑی کو لمبی دوری تک چلانا یا بہت تیز روشنی کے سامنے آنا، یا بڑھاپے میں پری بیوپیا کی وجہ سے۔
تھکی ہوئی آنکھوں کی شکایات اکثر تکلیف کا باعث بنتی ہیں لیکن یہ حالت عام طور پر خطرناک نہیں ہوتی۔ تاہم، بعض صورتوں میں، تھکی ہوئی آنکھیں بصارت کے مسائل کی علامت ہوسکتی ہیں جن کے لیے ڈاکٹر سے مزید علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
ورائٹی کو پہچانیں۔ تھکی ہوئی آنکھوں کی علامات
تھکی ہوئی آنکھوں کے نتیجے میں کئی علامات ہیں، بشمول:
- آنکھوں میں درد، زخم، یا خارش محسوس ہوتی ہے۔
- پانی بھری یا خشک آنکھیں
- دھندلا پن یا بھوت وژن
- آنکھیں روشنی کے لیے زیادہ حساس ہو جاتی ہیں۔
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
تھکی ہوئی آنکھوں کی علامات جسم کے دیگر حصوں میں بھی پھیل سکتی ہیں، جیسے کندھوں، گردن، کمر میں درد اور سر میں درد۔ نیند کی کمی، تھکی ہوئی آنکھیں پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتی ہیں اور صحت کے سنگین مسائل پیدا کر سکتی ہیں۔
تھکی ہوئی آنکھوں کو کیسے روکا جائے۔
بعض حالات میں، آنکھ کا مسلسل استعمال ناگزیر ہے، خاص طور پر اگر اس کا تعلق کام سے ہو۔ تاہم، آپ مندرجہ ذیل طریقوں سے تھکی ہوئی آنکھوں کو روک سکتے ہیں۔
1. کمپیوٹر اسکرین کی روشنی اور پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
آنکھوں کی تھکاوٹ کو روکنے کے لیے، آپ جو کمپیوٹر یا ڈیوائس استعمال کر رہے ہیں اس کی روشنی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہمیشہ اسکرین اور اپنی آنکھوں کے درمیان ایک محفوظ فاصلہ برقرار رکھیں، جو کہ تقریباً 50-66 سینٹی میٹر ہے۔
آپ ایسی کرسی بھی استعمال کر سکتے ہیں جسے پوزیشن میں ایڈجسٹ کیا جا سکے تاکہ آپ کی آنکھوں اور کمپیوٹر اسکرین کے درمیان فاصلہ برقرار رہے۔
2. کمرے کی روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔
کوشش کریں کہ کمرے کی روشنی زیادہ روشن اور چمکدار نہ ہو۔ اگر آپ کمرے کا لیمپ یا ڈیسک لیمپ استعمال کرتے ہیں جو کافی روشن ہے، تو آپ اپنے کمپیوٹر یا ڈیوائس پر روشنی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ اور اسی طرح.
3. اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔ وقتا فوقتا
کمپیوٹر کا استعمال کرتے وقت، پڑھتے یا گاڑی چلاتے وقت، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کبھی کبھار وقفے لیں۔ ہر 20 منٹ کے کام میں، اپنی آنکھوں کو کم از کم 20 سیکنڈ تک آرام دیں۔
4. آنکھوں کی دیکھ بھال باقاعدگی سے کریں۔
تھکی ہوئی آنکھوں کو علاج سے بھی روکا جا سکتا ہے، جیسے کہ آنکھوں کو کسی ایسے کپڑے سے دبانا جسے گرم پانی سے نم کیا گیا ہو یا آنکھوں کے خشک ہونے پر آنکھوں کو تروتازہ کرنے کے لیے آئی ڈراپس کا استعمال کریں۔
5. صحیح عینک یا کانٹیکٹ لینز کا انتخاب کریں۔
اگر آپ کو عینک یا کانٹیکٹ لینز پہننا ضروری ہے تو، کمپیوٹر اسکرین کے سامنے کام کرنے کے لیے خاص طور پر ڈیزائن کردہ عینک کا انتخاب کریں یا گیجٹس. عینک یا کانٹیکٹ لینز کا تعین کرنے کے لیے آپ پہلے ماہر امراض چشم سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ صاف ہوا خشک آنکھوں کو بھی روک سکتی ہے جو تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں۔ اس لیے کوشش کریں کہ کام کی جگہ پر سگریٹ نوشی نہ کریں تاکہ کمرے میں ہوا صاف رہے۔
تھکی ہوئی آنکھوں پر قابو پانے کا طریقہ
اگر تھکی ہوئی آنکھوں کی حالت کو مزید روکا نہیں جا سکتا تو اس پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں جن میں شامل ہیں:
- آنکھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے اپنی آنکھیں بند کریں اور چند منٹ کے لیے اپنے مندروں کی مالش کریں۔
- کمپیوٹر اسکرین کی ریزولوشن میں اضافہ کریں اور کمرے کی روشنی کو کم کریں۔
- وقفہ کاری، کنٹراسٹ، اور فونٹ سائز کو آن کریں۔ گیجٹس.
- اپنی آنکھیں کمپیوٹر کی سکرین سے ہٹائیں یا گیجٹس چند لمحوں کے لیے
- جسم کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے اپنے بازوؤں، ٹانگوں، کندھوں اور کمر کو کھینچیں۔
- تھکاوٹ کی وجہ سے خشک آنکھوں کے علاج کے لیے آنکھوں کے قطرے یا گرم کمپریس کا استعمال کریں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ مچھلی کے تیل یا بلبیری کے عرق جیسے قدرتی مصنوعات کا استعمال تھکی ہوئی آنکھوں کی علامات کو کم کرتا ہے۔ تاہم، یہ اب بھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
ایک چیز یقینی ہے، تھکی ہوئی آنکھیں اس بات کی علامت ہیں کہ آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے آپ جو سرگرمیاں کرتے ہیں ان کے درمیان ایک لمحہ نکالیں۔
اگر تھکی ہوئی آنکھوں کی شکایات جو آپ کو محسوس ہوتی ہیں ان میں بہتری نہیں آتی ہے حالانکہ آپ نے اوپر تھکی ہوئی آنکھوں سے نمٹنے کے لیے مختلف طریقے کیے ہیں، تو آپ کو اپنی شکایات کو آنکھوں کے ڈاکٹر سے چیک کرانا چاہیے تاکہ ان کا مناسب علاج کیا جا سکے۔