چند لوگ نہیں جو جلد کی مہنگی دیکھ بھال کی کوشش کرتے ہیں تاکہ اسے جوان نظر آئے۔ درحقیقت جوان رہنے کا طریقہ آسان اقدامات سے کیا جا سکتا ہے لیکن ظاہری شکل اور صحت کے لیے بہت اچھے نتائج دے سکتے ہیں۔
بڑھاپا ایک قدرتی عمل ہے جو ہر کسی کے ساتھ ہوتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جائے گی، آپ کی جلد اپنی لچک کھو دے گی تاکہ عمر بڑھنے کے آثار ظاہر ہونے لگیں، جن میں باریک لکیروں، جھریوں، جلد پر دھبوں یا دھبوں تک شامل ہیں۔
تاہم، قبل از وقت عمر بڑھنے کے عمل سے بچنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں تاکہ آپ اب بھی جوان نظر آئیں۔
جوان رہنے کے مختلف آسان طریقے
ایسے کئی طریقے ہیں جن سے آپ جوان رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں، بشمول:
1. صحت مند غذا کی زندگی گزاریں۔
جوان رہنے کے لیے اہم اور آسان ترین قدم غذائیت سے بھرپور غذا کھا کر غذا کو برقرار رکھنا ہے۔ ذیل میں کھانے کی کچھ اقسام ہیں جو جوان نظر آنے کے لیے استعمال کرنے کے لیے اچھی ہیں۔
- پھل، جیسے پپیتا، ایوکاڈو اور انار
- گری دار میوے، جیسے بادام اور اخروٹ
- صحت مند تیل، جیسے کنواری ناریل کا تیل اور زیتون کا تیل
- سبزیاں، جیسے واٹر کریس، بروکولی، اور پالک
- ڈارک چاکلیٹ
نہ صرف بہت سے غذائی اجزاء جیسے فائبر، وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہے، اوپر دی گئی مختلف غذائیں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہیں جو کہ آزاد ریڈیکلز کے اثرات کا مقابلہ کر سکتی ہیں جو قبل از وقت بڑھاپے کی علامات کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کولیجن سے بھرپور غذائیں، جیسے بیف بون میرو اور چکن فٹ، بھی جلد کو جوان رکھنے کے لیے بہترین ہیں۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، آپ کی جلد جھکنے لگتی ہے کیونکہ کولیجن کی پیداوار کم ہوتی ہے اور پٹھوں کا حجم کم ہوتا ہے۔ اگر آپ کم متحرک ہیں تو عمر بڑھنے کا عمل اور بھی تیزی سے چلے گا۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پٹھوں کے ٹشو بن سکتے ہیں اور جلد کو جھلنے سے روک سکتے ہیں۔ ورزش جسم کی مجموعی صحت بالخصوص دل، دماغ اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
اس طرح آپ بڑھاپے کی وجہ سے ہونے والی مختلف بیماریوں سے بچ سکتے ہیں، جیسے دل کی بیماری، آسٹیوپوروسس اور ڈیمنشیا۔
3. کافی آرام کا وقت حاصل کریں۔
جوان رہنے کا اگلا طریقہ یہ ہے کہ روزانہ کم از کم 7-9 گھنٹے کی نیند لیں۔ جلد کو صحت مند رکھنے اور جلد بوڑھا نہ ہونے کے لیے ایسا کرنا ضروری ہے۔
مناسب نیند کے ساتھ، جسم کے ٹشوز اور جلد بہتر طور پر دوبارہ تخلیق کریں گے تاکہ جلد مضبوط اور تازہ رہ سکے۔
آپ کی پیٹھ کے بل سونا بھی چہرے کی جلد کو برقرار رکھنے کے لیے بہتر سمجھا جاتا ہے بجائے اس کے کہ یہ تکیے سے رگڑ کر جلد پر جھریاں پڑ سکتی ہے۔
4. چہرے کی جلد کو باقاعدگی سے صاف کریں۔
جلد کی دیکھ بھال مہنگا نہیں ہونا چاہئے. آپ کو دن میں کم از کم 2 بار اپنے چہرے کو باقاعدگی سے صاف کرنے اور موئسچرائزر استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ باہر ہوں تو ہمیشہ سن اسکرین کا استعمال کرنا نہ بھولیں۔
موئسچرائزر جلد کو خشک یا جھریوں سے بچا سکتے ہیں، جبکہ 30 یا اس سے زیادہ ایس پی ایف والی سن اسکرین جلد کو UV شعاعوں سے بچا سکتی ہے جو جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
دونوں کو استعمال کرنے سے، جلد صحت مند رہے گی اور قبل از وقت بڑھاپے کی علامات اور جلد کے دیگر مسائل جیسے کہ ہائپر پگمنٹیشن اور جلد کے کینسر سے بچ جائے گی۔
5. کافی جسم کے سیال کی ضرورت ہے
روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پی کر جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کریں۔ یہ اچھی عادت جلد کو ہمیشہ نم اور چمکدار بنا سکتی ہے اور پانی کی کمی سے بچ سکتی ہے جس کی وجہ سے جلد خشک اور جھریاں پڑ سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، جسم میں کافی رطوبتیں بھی ہموار عمل انہضام، خون کی گردش، اور زہریلے مادوں کو دور کرنے میں گردے کے کام کے لیے اہم ہیں۔
6. تناؤ کو کم کریں۔
جب افسردگی اور تناؤ محسوس ہوتا ہے تو، جسم ہارمون کورٹیسول پیدا کرے گا جو جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس سے قبل از وقت عمر بڑھنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ آپ کے لیے سونا یا صحت مند غذا برقرار نہ رکھنا بھی مشکل بنا سکتا ہے، جو بڑھاپے کو متحرک کر سکتا ہے۔
لہذا، آپ کو جوان اور صحت مند رہنے کے لیے تناؤ کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر آرام کرنا، اپنی پسند کی سرگرمیاں کرنا، یا اپنی پسندیدہ موسیقی سننا۔
جوان رہنے کے لیے کچھ چیزوں سے پرہیز کریں۔
اوپر بتائے گئے کچھ طریقوں کے علاوہ، آپ کو کچھ بری عادتوں سے بھی بچنا ہوگا جو عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کر سکتی ہیں۔ جوان رہنے کے لیے آپ کو کچھ چیزوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے:
سگریٹ اور شراب
تمباکو نوشی اور الکحل پینے کی عادت کولیجن کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے، لہذا جلد تیزی سے جھک جائے گی اور جھریاں پڑ جائیں گی۔
یہ بری عادتیں جلد میں خون کے بہاؤ میں بھی رکاوٹ بن سکتی ہیں، اس طرح جلد کو جوان رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہو جاتی ہے۔
فاسٹ فوڈ
فاسٹ فوڈ میں عام طور پر کیلوریز، ٹرانس فیٹ، چینی، نمک اور غذائی اجزاء کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اس کا زیادہ استعمال خون میں کولیسٹرول کے بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے اور جسم میں فری ریڈیکلز کی سطح کو بڑھاتا ہے جو جلد کے خلیوں کو جلد نقصان پہنچاتے ہیں۔
ضرورت سے زیادہ سورج کی نمائش اور آلودگی
سورج کی طویل نمائش سے بچیں، خاص طور پر صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس وقت UV شعاعوں کی شدت زیادہ ہوگی اور جلد کے بافتوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ آلودگی جیسے سگریٹ کے دھوئیں اور گاڑیوں کے دھوئیں سے بھی بچیں، کیونکہ آلودگی کے اثرات جلد پر بڑھنے، جلد کی جلن اور جلد کے کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔
مذکورہ بالا مختلف طریقے نہ صرف آپ کو جوان رہنے میں مدد دے سکتے ہیں بلکہ جسم کی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو نظم و ضبط میں رہنا ہوگا اور اس بے عمر طریقہ کو روزانہ کی عادت بنانا ہوگا۔
اگر آپ کے پاس اب بھی جوان رہنے یا صحت مند رہنے کی عادات کے بارے میں سوالات ہیں جو آپ کی صحت کی حالت کے مطابق کی جا سکتی ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔