کافی اکثر نیند کو دور کرنے اور ارتکاز کو بہتر بنانے کے حل کے طور پر استعمال کی جاتی ہے۔ تاہم، کافی کے کچھ مضر اثرات ہیں جن پر دھیان رکھنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ اسے ضرورت سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔
مختلف مطالعات نے جسم کے لیے کافی کے فوائد کو ثابت کیا ہے، جس میں موڈ اور میٹابولزم کو بہتر بنانے سے لے کر دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، پارکنسنز کی بیماری، گاؤٹ اور کینسر کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔
اگر مناسب مقدار میں استعمال کیا جائے، یعنی 2-3 کپ فی دن سے زیادہ نہیں، کافی عام طور پر بالغوں کے لیے محفوظ ہے اور صحت کو نقصان نہیں پہنچاتی ہے۔ تاہم، کافی کے مضر اثرات پیدا ہو سکتے ہیں اگر کافی زیادہ مقدار میں پی جائے، جو کہ روزانہ 4 کپ سے زیادہ ہے۔
کافی کے مختلف سائیڈ ایفیکٹس
بہت زیادہ یا بہت کثرت سے کیفین کا استعمال، وقت کے ساتھ ضمنی اثرات پیدا کر سکتا ہے جسے کہا جاتا ہے۔ کیفینزم. عام طور پر، کافی کے سب سے عام ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
1. بے خوابی
کیفین آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے، نیند پر قابو پا سکتی ہے، اور ارتکاز کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال نیند کے وقت کو کم کر سکتا ہے اور جسم کو اچھی طرح سے سونے کے قابل نہیں بنا سکتا ہے۔ یہ آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا کر سکتا ہے، جیسے بے خوابی.
2. ایسبار بار پیشاب انا
پیشاب کی تعدد میں اضافہ کافی کا ایک عام ضمنی اثر ہے۔ کافی میں کیفین ہوتی ہے جو ایک موتر آور ہے، لہذا یہ پیشاب کو تیز کر سکتی ہے اور آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے پر مجبور کر سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کافی پینے کے بعد زیادہ بار ٹوائلٹ جاتے ہیں۔
3. بے چین
کیفین واقعی چوکنا پن بڑھا سکتی ہے کیونکہ اس کا محرک اثر ہوتا ہے۔ تاہم کافی کے مضر اثرات آپ کو بے چین اور بے چین بھی کر سکتے ہیں۔ یہ اثر گھبراہٹ کے حملوں اور اضطراب کی علامات کی تکرار کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
4. دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے۔
بہت زیادہ کافی پینے سے دل کی دھڑکن تیز ہو سکتی ہے اور دل کی دھڑکن کی تال تبدیل ہو سکتی ہے (ایٹریل فیبریلیشن)۔ اگر آپ کافی پینے کے بعد اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنی کافی کا استعمال کم کرنے پر غور کریں۔
5. ہضم کی خرابی
کیا کافی پینے کے بعد آپ کو بار بار پاخانے کی حرکت ہوتی ہے؟ اگر ایسا ہے تو، یہ کافی کے جلاب اثر کی وجہ سے ہے۔ کافی کا یہ ضمنی اثر آنتوں کو زیادہ فعال بنا سکتا ہے، تاکہ آنتوں کی حرکت تیز ہو جائے۔
صرف یہی نہیں، کافی کا زیادہ استعمال دیگر مضر اثرات کا سبب بھی بن سکتا ہے، جیسے کہ اسہال، پیٹ کے السر اور GERD کا دوبارہ ہونا۔
6. کیفین کی واپسی
کیفین کی واپسی کافی کا ایک ضمنی اثر ہے جو اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب کوئی شخص باقاعدگی سے کافی پینے کا عادی ہوتا ہے، پھر اچانک اسے پینا چھوڑ دیتا ہے۔
اس کافی کے مضر اثرات کا سامنا کرتے وقت، آپ کو سر درد، چکر آنا، متلی، تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور موڈ میں تبدیلی محسوس ہوسکتی ہے۔
مندرجہ بالا مختلف حالتوں کے علاوہ، طویل مدت میں بہت زیادہ کافی پینا دیگر ضمنی اثرات بھی پیدا کر سکتا ہے، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ہائی بلڈ پریشر rhabdomyolysis.
کس کو کافی کو کم کرنا چاہئے یا اس سے بچنا چاہئے؟
ہر کوئی کافی پینے کے لیے محفوظ نہیں ہے۔ لہذا، اگر آپ کو کچھ شرائط یا بیماریاں ہیں تو آپ کو کافی کو محدود کرنا چاہیے یا اس سے بھی پرہیز کرنا چاہیے، جیسے:
- دماغی عوارض، جیسے بے چینی کی خرابی، دوئبرووی خرابی کی شکایت، یا ڈپریشن
- ہاضمے کی خرابی، بشمول ایسڈ ریفلوکس بیماری یا جی ای آر ڈی اور چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
- گاؤٹ
- ذیابیطس
- کچھ دوائیں لینا، جیسے اینٹی بائیوٹکس، اینٹی ڈپریسنٹس، یا دمہ کی دوائیں
مندرجہ بالا شرائط کے علاوہ، حاملہ خواتین کو بھی کافی کا استعمال محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ اس سے اسقاط حمل، قبل از وقت پیدائش اور کم وزن والے بچوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی کافی کم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین کا مواد چھاتی کے دودھ میں جذب ہو سکتا ہے، اس لیے دودھ پلانے والے بچے زیادہ بے چین ہو سکتے ہیں، انہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے، اور کولک کا خطرہ ہوتا ہے۔
کافی کے ضمنی اثرات عام طور پر اس وقت ظاہر ہوتے ہیں جب کوئی شخص کافی زیادہ مقدار میں یا طویل مدت میں استعمال کرتا ہے۔ تاہم، جو لوگ کیفین کے لیے حساس ہیں، ان میں کافی کے مضر اثرات ظاہر ہو سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ صرف تھوڑی مقدار میں کافی پیتے ہیں۔
اگر آپ اکثر کافی کے مضر اثرات کا تجربہ کرتے ہیں اور اس سے نمٹنے میں دشواری پیش آتی ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی کوشش کریں۔