اس میں سے ایک جسم کے لیے میگنیشیم کے اہم فوائد یہ ہیں: ہڈی کی ساخت کی تشکیل. ایمیہ معدنیات جسم کے ذریعہ قدرتی طور پر پیدا ہوتی ہے یا استعمال شدہ کھانے سے بھی حاصل کی جاسکتی ہے۔ اگر جسم میں مواد بہت کم ہے، تو اس معدنیات کو ضمیمہ کی شکل میں لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ہڈیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرنے کے علاوہ جسم کے مختلف حصوں کو میگنیشیم کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مرکب اعصاب اور پٹھوں کی کارکردگی کو سہارا دینے کے لیے اہم ہے۔ میگنیشیم پیٹ کے تیزاب کو بے اثر کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور آنتوں میں پاخانہ کو سہولت دیتا ہے، اس طرح اخراج کے عمل میں مدد کرتا ہے۔
متنوع جسم کے لیے میگنیشیم کے افعال
جسم کو میگنیشیم کی مقدار کی ضرورت جنس اور عمر پر منحصر ہے۔ عام طور پر، بالغ مردوں کو تقریباً 400-420 ملی گرام میگنیشیم فی دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، بالغ خواتین کے لیے، میگنیشیم کی ضروریات جو ہر روز پوری کی جانی چاہیے 310-320 ملی گرام تک ہوتی ہیں۔
جسم میں، میگنیشیم کا 60٪ ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. باقی جسم کے سیالوں، پٹھوں، نرم بافتوں اور خون میں بکھرا ہوا ہے۔
جسم کے لیے میگنیشیم کے فوائد کافی متنوع ہیں، ان میں سے کچھ یہ ہیں:
- جلن کی علامات کو دور کرتا ہے۔سینے کی جلن والے لوگوں میں، میگنیشیم پیٹ میں موجود تیزاب کو بے اثر کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو درد اور جلن کا سبب بنتا ہے۔
- قبض کا علاجہاضمے کے لیے میگنیشیم کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ قبض پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ میگنیشیم آنتوں میں پاخانے کو آسانی سے خارج کرنے کے قابل ہے۔
- بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرناتحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم والی غذاؤں کا استعمال بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بعض طبی علاج سے گزرنے سے پہلے آنتوں کی تیاری میں میگنیشیم کا استعمال بھی اہم ہے۔
- ہائی بلڈ پریشر کو کم کرناہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے جو ہائی بلڈ پریشر، پری لیمپسیا اور ایکلیمپسیا کا شکار ہیں، ڈاکٹر دوروں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے میگنیشیم سلفیٹ تجویز کر سکتے ہیں۔ میگنیشیم سپلیمنٹ کی شکل میں یا انفیوژن اور انجیکشن کے ذریعے دیا جا سکتا ہے۔
- ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنامیگنیشیم کا اگلا فائدہ یہ ہے کہ یہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ لہذا، مناسب میگنیشیم کی مقدار انسولین ہارمون کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے قابل بناتی ہے، تاکہ خون میں شکر کی سطح مستحکم رہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ غذائیں کھاتے ہیں جن میں میگنیشیم ہوتا ہے ان میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
- ہڈیوں کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے۔جسم کے لیے میگنیشیم کے فوائد اکثر ہڈیوں کی صحت سے وابستہ ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کو ہڈیوں کے نئے خلیات بنانے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ میگنیشیم کے فوائد کیلشیم اور فاسفیٹ کی ضرورت کو کنٹرول کرنے اور ہڈیوں کی نشوونما کے لیے وٹامن ڈی کو فعال کرنے میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ میگنیشیم کا مناسب استعمال ہڈیوں کو نقصان، فریکچر اور آسٹیوپوروسس سے بچانے کے قابل ہے۔
- علامات کو کم کریں۔ sقبل از حیض سنڈرومپری مینسٹرول سنڈروم والی خواتین یا قبل از حیض سنڈروم (PMS)، میگنیشیم سے مثبت فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ یہ معدنیات ماہواری سے پہلے کی علامات، جیسے اپھارہ، پیٹ کے درد، تھکاوٹ، اور تبدیلیوں کو کم کرنے کے قابل ہو سکتی ہے۔ مزاجکچھ مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ میگنیشیم کا مناسب استعمال ڈپریشن کو روک سکتا ہے۔
- ایمدل کی صحت کا خیال رکھیں ٹھیک ہےدل کے لیے میگنیشیم کا فائدہ یہ ہے کہ یہ پورے جسم میں خون پمپ کرنے میں دل کی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، مناسب میگنیشیم کی مقدار بھی arrhythmias، دل کی بیماری اور دل کے دورے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
ہمارے ارد گرد میگنیشیم کے ذرائع
اگرچہ مارکیٹ میں بہت سے میگنیشیم سپلیمنٹس موجود ہیں، قدرتی ذرائع سے اس معدنیات کا استعمال یقینی طور پر محفوظ ہے۔ یہاں کھانے سے میگنیشیم کے کچھ ذرائع ہیں، جنہیں ہم استعمال کرنے کے عادی ہیں:
- پالکپالک مقبول سبزیوں میں سے ایک ہے اور غذائیت سے بھرپور ہے۔ ابلی ہوئی پالک کے ایک کپ میں کم از کم 160 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
- چاکلیٹچاکلیٹ ان غذاؤں میں سے ایک ہے جس میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ 30 گرام چاکلیٹ میں تقریباً 65 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
- جانوچاکلیٹ کے ساتھ کم نہیں، توفو کے آدھے کپ میں 40 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
- بادامبادام ایک صحت بخش ناشتہ ہے اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ 25-30 گرام بادام میں کم از کم 80 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
- ایڈامامے۔گری دار میوے جن میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے وہ edamame ہیں۔ ایک کپ ابلی ہوئی، چھلی ہوئی edamame پھلیاں سے، 50 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
اوپر دی گئی مختلف کھانوں کے علاوہ، اب بھی بہت سی دوسری غذائیں اور جڑی بوٹیوں کے پودے موجود ہیں جن میں میگنیشیم بھی بہت زیادہ ہوتا ہے، جیسے افریقی پتے۔ میگنیشیم الیکٹرولائٹ ڈرنکس یا سپلیمنٹس سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے کو ترجیح دیتے ہیں تو اپنی ضروریات اور حالت کے مطابق صحیح خوراک حاصل کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔