پتلے جسم کا سبب بننے والے عوامل اور اس پر قابو پانے کے لیے صحت مند تجاویز

پتلے جسم کی وجوہات بہت متنوع ہیں، جن میں جینیاتی عوامل سے لے کر نفسیاتی مسائل شامل ہیں۔ بہت پتلا جسم نہ صرف جسمانی شکل پر اثر انداز ہوتا ہے بلکہ مختلف بیماریوں کا شکار بھی ہوتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے صحت مند تجاویز جانیں۔

اگر کسی شخص کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 18.5-25 کے درمیان ہو تو اس کا جسمانی وزن مثالی کہا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کا BMI 18.4 سے کم ہے، تو کہا جاتا ہے کہ آپ کا وزن کم یا کم ہے۔ تو، پتلے جسم کی کیا وجہ ہے اور اس پر کیسے قابو پایا جائے؟

پتلے جسم کی کچھ ممکنہ وجوہات

کسی کے پتلے جسم کی مختلف وجوہات ہیں، بشمول:

1. جینیاتی یا موروثی عوامل

اگر آپ دبلے پتلے پیدا ہوئے ہیں یا آپ کے خاندان کے افراد دبلے ہیں تو امکان ہے کہ آپ کے پتلے جسم کی وجہ موروثی یا جینیاتی ہے۔

اس کے علاوہ، کچھ لوگ زیادہ میٹابولک ریٹ کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں اور انہیں بھوک کم لگتی ہے۔ یہ ایک شخص کو پتلا جسم بھی بنا سکتا ہے۔

2. اعلی جسمانی سرگرمی

بہت زیادہ ورزش یا جسمانی سرگرمی جو بہت زیادہ سخت ہے وزن کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کھیل یا جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔

3. بعض طبی حالات

کئی حالات، جیسے ہائپر تھائیرائیڈزم، بدہضمی، ایچ آئی وی/ایڈز، ذیابیطس، کینسر، وزن میں کمی اور کم وزن کا باعث بن سکتے ہیں۔

جسم کے لیے غذائیت کی کمی کی وجہ سے انتہائی خوراک بھی پتلے جسم کا سبب بن سکتی ہے۔

4. منشیات کے مضر اثرات

کچھ قسم کی دوائیں، چاہے اوور دی کاؤنٹر ہوں یا نسخے کی دوائیں، متلی اور بھوک میں کمی کے مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ ایک قسم کا علاج جو اکثر پتلا جسم کا سبب بنتا ہے کینسر کے علاج کے لیے کیموتھراپی ہے۔

5. نفسیاتی مسائل

دماغی صحت بھی کم وزن ہونے کا ایک عنصر ہو سکتی ہے۔ کچھ نفسیاتی مسائل، جیسے شدید تناؤ، ڈپریشن، اور کھانے کی خرابی، جیسے کشودا نرووسا اور بلیمیا، آپ کے کھانے کی عادات اور آپ کی بھوک کو متاثر کر سکتے ہیں۔ یہ بالآخر وزن میں کمی کا نتیجہ ہے.

پتلے جسم کی وجہ سے صحت کے خطرات

درج ذیل صحت کے مسائل ہیں جو کسی شخص کو ہو سکتے ہیں اگر اس کا جسم پتلا ہو:

1. غذائیت کی کمی

جسم کو اپنے اعضاء کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے بہت زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ غذائیت کا شکار ہوتے ہیں تو جسم کے بہت سے اعضاء جن کے کام میں خلل پڑتا ہے۔ بعض غذائی اجزاء کی کمی مختلف صحت کے مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس کیلشیم کی کمی ہے، تو یہ حالت آپ کو آسٹیوپوروسس پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے برعکس، اگر آپ میں آئرن کی کمی ہے، تو اس غذائیت کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

2. کمزور ترقی

صرف بالغ ہی نہیں بچے بھی پتلے جسم کے حامل ہو سکتے ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو اس سے بچہ غذائیت کا شکار ہو سکتا ہے۔

اگر بچے کا وزن نہ بڑھے تو یہ حالت ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، بچوں کو واقعی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، جب اسے مناسب غذائیت نہیں ملتی ہے، تو اس کی نشوونما رک سکتی ہے۔

3. کمزور مدافعتی نظام

اگر آپ کا وزن معمول سے کم ہے تو مدافعتی نظام بہتر طریقے سے کام نہیں کر سکتا۔ نتیجے کے طور پر، آپ وائرس، بیکٹیریا یا پرجیویوں کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں کے لیے حساس ہیں۔

4. زرخیزی کے عوارض

خواتین میں، پتلا جسم ہونے کے نتیجے میں ماہواری کی بے قاعدگی یا بے قاعدہ ماہواری ہو سکتی ہے۔ مردوں میں، ایک جسم جو بہت پتلا ہے جو کہ غذائیت کا شکار نہیں ہے غیر صحت مند سپرم کا سبب بن سکتا ہے۔ ان دونوں چیزوں کی وجہ سے وہ مرد اور عورت دونوں ہو سکتے ہیں جو بچے پیدا کرنے کے لیے بہت دبلے ہیں۔

اوپر دیے گئے مختلف صحت کے مسائل کے علاوہ، اگر آپ کا وزن کم ہے تو آپ کے ساتھ بہت سی دوسری حالتیں ہو سکتی ہیں، بشمول بالوں کا گرنا، خشک جلد، اور آپ کے مسوڑھوں یا دانتوں کے مسائل۔

وزن بڑھانے کے لیے صحت مند ٹپس

پتلے جسم سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پہلے اس کی وجہ معلوم کی جائے۔ اگر آپ کا جسم بہت پتلا ہے اور آپ کو معلوم نہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ صحت کی جانچ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

ایک بار وجہ معلوم ہونے کے بعد، ڈاکٹر آپ کا وزن کم ہونے کی وجہ بتائے گا اور وزن بڑھانے کے پروگرام کی سفارش کرے گا۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بڑے حصوں کے ساتھ کوئی بھی کھانا کھا سکتے ہیں۔ محفوظ طریقے سے وزن بڑھانے کے لیے، آپ اپنے جسم کی کیلوریز اور غذائی ضروریات کو پورا کرکے صحت مند غذا کی طرف قدم اٹھا سکتے ہیں۔

ذیل میں کھانے کے کچھ انتخاب ہیں جن کا استعمال آپ وزن بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔

ہائی کیلوری والا کھانا

پھل، سبزیاں، پوری گندم کی روٹی، گری دار میوے اور پنیر کھانے کی کچھ اقسام ہیں جو کیلوریز کا ایک اچھا ذریعہ ہو سکتی ہیں۔ یہی نہیں پھل اور سبزیاں فائبر، وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہیں جو کہ جسم کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔

پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی والے کھانے

گوشت، مچھلی، انڈے، بھورے چاول، اور پھلوں اور سبزیوں پر مشتمل کھانے کی اقسام جسم کے لیے مندرجہ بالا غذائی اجزاء کی ایک قسم فراہم کر سکتی ہیں۔ کھانا پکانے میں، غیر سیر شدہ چکنائی کے ساتھ تیل کا استعمال کریں، جیسے زیتون کا تیل کینولا یا سورج مکھی کے بیج۔

سنیک

پروٹین اور صحت بخش کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل صحت مند نمکین کا انتخاب بھی وزن کم کر سکتا ہے۔ ایسے ناشتے سے پرہیز کریں جو بہت لذیذ ہوں یا جس میں بہت زیادہ پیغامات ہوں، جیسے آلو کے چپس یا فاسٹ فوڈ۔

کافی سیال کی ضرورت ہے۔

جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کرنے اور پانی کی کمی کو روکنے کے لیے، آپ کو روزانہ کم از کم 6-8 گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے۔ کھانے سے پہلے پینے سے پرہیز کریں جس سے پیٹ بھرنے کا احساس ہو سکتا ہے۔

کھانے کی مقدار پر توجہ دینے کے علاوہ، آپ کو ورزش کرکے وزن بڑھانے کی کوششوں میں بھی شامل ہونا ہوگا۔ ایسے کھیلوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو کیلوریز کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تبدیل کر سکیں، جیسے وزن اٹھانا یا یوگا۔ آپ ہفتے میں تقریباً 24 بار ورزش کر سکتے ہیں۔

یہ ناقابل تردید ہے، مثالی جسمانی وزن درحقیقت صحت مند جسم کی پیمائش میں سے ایک ہے۔ اس لیے اگر آپ کا جسم پتلا ہے تو آپ کو علاج کے لیے ماہر غذائیت سے رجوع کرنا چاہیے۔ متناسب جسم کے ساتھ، نہ صرف صحت حاصل کی جائے گی، بلکہ ایک زیادہ پرکشش ظہور بھی