بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے دودھ پلانا ایک اہم وقت ہے۔جب تک aغذائیت کی حمایتمزید توجہ کی ضرورت ہے. دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے صحت مند غذا کی کئی اقسام ہیں۔ بچے کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کھایا جا سکتا ہے۔
عام طور پر، دودھ پلانے والی ماؤں کو مناسب دودھ کی مصنوعات کو یقینی بنانے کے لیے، 500 کیلوریز تک زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، دودھ پلانے والی تمام ماؤں کو اضافی کیلوریز کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے حمل سے پہلے کے وزن، حمل کے دوران وزن میں اضافہ اور آپ کی ماں کتنی فعال ہے۔
دودھ پلانے کے دوران، ماؤں کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ زیادہ وٹامنز، معدنیات، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔ ماں کے دودھ کی پیداوار اور معیار میں معاونت کے علاوہ، ماؤں کو دودھ پلانے کے دوران بیمار ہونے سے بچنے کے لیے متوازن غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی کھانے اور مشروبات کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو چھاتی کے دودھ کے معیار کو کم کر سکتے ہیں، جیسے پروسیسڈ فوڈز، کیفین اور الکحل۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے مختلف صحت بخش غذائیں
متوازن غذائیت کے ساتھ صحت مند غذا کا انتخاب کریں، اور دودھ پلانے کے دوران ضرورت سے زیادہ وزن کم کرنے سے بچیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے صحت مند غذا کی کچھ اقسام یہ ہیں جن میں غذائیت زیادہ ہوتی ہے:
- انڈہپروٹین کے ایک ذریعہ کے طور پر، انڈے دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک آسان انتخاب ہیں۔ اگر آپ چھاتی کے دودھ (ASI) میں ضروری فیٹی ایسڈ شامل کرنا چاہتے ہیں، تو DHA فورٹیفائیڈ انڈے کا انتخاب کریں۔ آپ ناشتے میں ابلے ہوئے یا ابلے ہوئے انڈے کھا سکتے ہیں۔
- سالمن
سالمن بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے ڈی ایچ اے کا ذریعہ ہے۔ چھاتی کے دودھ میں ڈی ایچ اے کی سطح کا انحصار دودھ پلانے والی ماؤں کے کھانے کی قسم پر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ سالمن میں موجود ڈی ایچ اے نفلی ڈپریشن کو روکنے کے قابل بھی ہے۔ تاہم، سالمن کی کھپت کو ہفتے میں 12 اونس تک محدود رکھیں، تاکہ بچے کے پارے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
- بھورے چاولبھورے چاول میں زیادہ فائبر اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اس لیے یہ پرپورنتا کا احساس زیادہ دیر تک برقرار رکھ سکتا ہے۔ سفید چاول کے مقابلے میں اس قسم کے چاول کھانے کے بعد خون میں شوگر کی سطح میں تیزی سے اضافہ نہیں کریں گے۔
- ہری سبزی۔ہری سبزیاں، جیسے پالک اور بروکولی، کیلوریز میں کم اور وٹامن اے سے بھرپور ہوتی ہیں، جو بچوں اور دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ ہری سبزیاں، جیسے مورنگا کے پتے بھی کیلشیم، وٹامن سی، آئرن اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
- دودھ
کیلشیم کی زیادہ مقدار والا ماں کا دودھ بچے کی ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرے گا۔ دودھ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ، دودھ میں وٹامن ڈی، پروٹین اور وٹامن بی بھی ہوتا ہے۔ روزانہ تین کپ دودھ دودھ پلانے والی ماؤں کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ اگر آپ کو دودھ پسند نہیں ہے تو دہی کھانے کی کوشش کریں جو کیلشیم اور پروٹین سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔
- تاریخوں
کھجور ان میٹھے ناشتے میں سے ایک ہے جو کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے، جو دودھ کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے فائبر کا مواد بھی بہت اچھا ہے۔ کھجور کے علاوہ دودھ پلانے والی مائیں کیلشیم کے ذریعہ بادام بھی کھا سکتی ہیں۔
- کینوھٹی پھل دودھ پلانے والی ماؤں کی توانائی بڑھانے کے لیے بہت موزوں ہیں کیونکہ ان میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اورنج جوس جو کیلشیم کے ساتھ مضبوط کیا گیا ہے دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے غذائیت سے بھرپور مشروبات کا انتخاب ہو سکتا ہے۔
اوپر دیے گئے مختلف کھانے کے انتخاب دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے مختلف قسم کی صحت بخش غذاؤں کے بارے میں معلومات ڈاکٹر یا نیوٹریشنسٹ سے مشاورت کے ذریعے حاصل کی جا سکتی ہیں۔