عام کمر کا طواف عام طور پر جسم کی مثالی شکل سے منسلک ہوتا ہے۔ اگرچہ صرف یہی نہیں،آپ کی مجموعی صحت کے لیے پیٹ کا عام فریم برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔آئیے جانتے ہیں کہ پیٹ کے عام فریم کی حدود اور اسے کیسے مثالی رکھا جائے۔
عام پیٹ کا طواف پیٹ کی چربی کی عام سطح کو بیان کرتا ہے۔ پیٹ کی چربی subcutaneous fat (چکنائی جو جلد کے نیچے ہوتی ہے) اور visceral fat (چربی جو جگر اور پیٹ کے دیگر اعضاء کو گھیر لیتی ہے) پر مشتمل ہوتی ہے۔ دونوں قسم کی چکنائی خصوصاً ضعف کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ بہت سی بیماریوں کی شروعات ہوسکتی ہے۔
عام پیٹ کے دائرے کی پیمائش کیسے کریں۔
جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کے مطابق، مردوں کے پیٹ کے طواف کے لیے محفوظ حد 90 سینٹی میٹر ہے اور خواتین کے لیے یہ 80 سینٹی میٹر ہے۔ پیٹ کا طواف جو اس حد سے زیادہ ہے اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے پیٹ میں چربی زیادہ ہے۔
پیٹ کے فریم کی پیمائش کرنے کے لئے، آپ کو صرف ایک ٹیپ کی ضرورت ہے. پھر ذیل میں کچھ آسان اقدامات پر عمل کریں:
- اپنے کپڑے پہلے سے ظاہر کریں یا ہٹا دیں تاکہ وہ ٹیپ کی پیمائش کے راستے میں نہ آئیں۔
- اپنے پیٹ کے بٹن کے مطابق ماپنے والی ٹیپ کو اپنے پیٹ کے گرد لوپ کریں۔ پوائنٹ 0 کو ناف پر رکھیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیمائش کرنے والا ٹیپ نہ تو بہت تنگ ہے اور نہ ہی بہت ڈھیلا۔
- پیٹ کے فریم کی پیمائش کرتے وقت اپنی سانس نہ روکیں۔
- ماپنے والی ٹیپ پر نمبر دیکھیں جو 0 پوائنٹ پر پورا اترتا ہے۔
جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو وہ نمبر جو پوائنٹ 0 پر پورا اترتا ہے وہ آپ کے پیٹ کا طواف ہے۔
عام پیٹ کے دائرے کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
عام پیٹ کے فریم کو برقرار رکھنا ایک اہم چیز ہے۔ اس طرح، آپ کی مجموعی جسمانی صحت بھی برقرار رہے گی۔ پیٹ کے عام فریم کو برقرار رکھنے کے لیے درج ذیل کچھ طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
1. کھیل
عام پیٹ کے طواف کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہر روز باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ اعتدال پسند ایروبک ورزش کرنے کی کوشش کریں، جیسے ایروبک ورزش یا تیز چہل قدمی، کم از کم 30 منٹ فی دن۔ آپ روزانہ کم از کم 15 منٹ کے لیے بھرپور ایروبک ورزش بھی کر سکتے ہیں، جیسے دوڑنا۔
اگر آپ قدموں کی گنتی استعمال کر رہے ہیں، تو وزن میں اضافے کو روکنے کے لیے آپ کو اوسطاً 10,000-15,000 قدم فی دن درکار ہوں گے۔ اس کے علاوہ، آپ کو طاقت کی تربیت کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے، جیسے پل اپسبیٹھو، یا تختہ ہفتے میں کم از کم 2 بار۔
2. متوازن غذائیت والی خوراک کا استعمال
ایک متوازن غذائیت والی خوراک کا استعمال پیٹ کے عام فریم کو برقرار رکھنے کے لیے بھی کارآمد ہے۔ پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کی کھپت کو بڑھائیں جن میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے۔ پروٹین اور صحت مند چکنائی، مثال کے طور پر گری دار میوے اور مچھلی سے، پیٹ کا طواف عام کرنے کے لیے اتنا ہی اہم ہے۔
زیادہ سے زیادہ سیر شدہ چکنائیوں اور اضافی شکروں کے استعمال کو محدود کریں جو مختلف قسم کے غیر صحت بخش اسنیکس میں پائے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ کھانے کے اس حصے پر بھی دھیان دیں جو آپ کھاتے ہیں، کیونکہ صحت بخش غذا بھی اگر ضرورت سے زیادہ کھائی جائے تو پیٹ میں چربی کا ڈھیر بھی بن سکتا ہے۔
3. کھانے سے پہلے بہت زیادہ پانی پیئے۔
کھانے سے پہلے پانی پینے سے آپ کو پیٹ کا طواف معمول پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کھانے سے 30 منٹ پہلے 500 ملی لیٹر یا تقریباً 2 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو بھی پیٹ بھرنے کا احساس ہوگا لہذا آپ کے بعد میں زیادہ کھانے کا امکان کم ہے۔
مختلف بیماریوں سے بچنے کے لیے پیٹ کے طواف کو معمول پر رکھنا بہت ضروری ہے۔
ویسرل چربی ایک بہت ہی میٹابولک طور پر فعال چربی ہے۔ اگر وہ جمع ہو جائیں تو یہ چربی فیٹی ایسڈز، سوزش کے خلیات اور ہارمونز کو خارج کر سکتی ہیں جو آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور کورونری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
مندرجہ بالا عام پیٹ کے طواف کو مستقل بنیادوں پر برقرار رکھنے کے لیے طریقہ استعمال کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پیٹ کا طواف محفوظ حد سے تجاوز کر گیا ہو۔ اگر آپ کے پاس اب بھی پیٹ کے عام فریم اور اسے برقرار رکھنے کے بارے میں سوالات ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔