تھکاوٹ کسی بھی وقت ظاہر ہو سکتی ہے۔ روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت نہ کرنے کے لیے، تھکاوٹ پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ اپلائی کر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ تناؤ پر قابو پانے کے لیے متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کھا کر شروع کیا جا سکتا ہے۔
تھکاوٹ ایک ایسی حالت ہے جب جسم میں جسمانی اور جذباتی طور پر توانائی کی کمی ہوتی ہے۔ تھکاوٹ کی وجوہات بہت متنوع ہیں، جیسے کہ ضرورت سے زیادہ سرگرمی، آرام کی کمی، تناؤ، ناقص خوراک، اور غیر صحت مند طرز زندگی۔
تھکاوٹ جو ظاہر ہوتی ہے اسے نارمل کہا جا سکتا ہے اگر مناسب آرام اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو کم کر کے اس پر قابو پایا جا سکے۔ تاہم، اگر آپ کو ہر وقت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، تو یہ کسی خاص بیماری کی علامت ہوسکتی ہے اور اسے ڈاکٹر سے معائنہ اور علاج کرنے کی ضرورت ہے۔
تھکاوٹ پر قابو پانے کے مختلف طریقے
تھکاوٹ سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، بشمول:
1. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
خوراک جسم کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔ تاہم تھکاوٹ پر صرف پیٹ بھر کر کھانے سے ہی قابو نہیں پایا جا سکتا۔ آپ کو غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے جس میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوں، جیسے کہ پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، چکنائی کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات۔
جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لیے غذائیت سے بھرپور اور اچھی خوراک کی کچھ اقسام یہ ہیں:
- گری دار میوے، بشمول بادام، مونگ پھلی اور کاجو
- اناج، جیسے سورج مکھی کے بیج اور بھورے چاول
- پھل، جیسے نارنگی، کیلا، آم اور کھجور
- سبزیاں، جیسے بروکولی، شکرقندی، آلو، اور پالک
- دودھ اور اس کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی
- انڈے، مچھلی اور دبلے پتلے گوشت یا کھالیں۔
اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے زیادہ توانائی محسوس کرنے کے لیے، آپ کو اپنی کھپت کو محدود کرنا چاہیے۔ ردی کھانا اور پروسیسرڈ فوڈز، جیسے ڈبہ بند اور منجمد کھانے۔
2. کیفین اور الکحل والے مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا
کیفین واقعی آپ کو بیدار اور زیادہ توانائی بخش سکتی ہے، لیکن اس کے اثرات صرف عارضی ہیں۔ جب کیفین کے اثرات ختم ہوجاتے ہیں، تو آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے۔ اس اثر کو بھی کہا جاتا ہے۔ کیفین کریش.
اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ یا بہت زیادہ کیفین کا استعمال بھی کیفین کی واپسی کی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔کیفین کی واپسی)۔ یہ حالت آپ کو سونے میں دشواری، توجہ مرکوز کرنے میں مشکل، بے چینی، اور توانائی کی کمی یا جلدی تھکاوٹ کا احساس دلا سکتی ہے۔
الکوحل والے مشروبات کا کثرت سے استعمال دماغ اور جگر کی کارکردگی میں بھی خلل ڈال سکتا ہے اور نیند میں خلل پیدا کر سکتا ہے۔ اگرچہ یہ آپ کو تیزی سے سو سکتا ہے، لیکن الکحل کے اثرات درحقیقت اگلے دن آپ کو چکر آنا، سر درد اور کم توانائی بخش سکتے ہیں۔
اگر آپ کیفین اور الکوحل والے مشروبات کا استعمال نہیں روک سکتے تو آپ اسے آہستہ آہستہ کم کر سکتے ہیں۔
3. کافی جسم کے سیال کی ضرورت ہے
جسم میں پانی کی کمی یا پانی کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور سستی محسوس کر سکتی ہے۔ اس لیے دن میں تقریباً 8 گلاس پانی پی کر جسمانی رطوبتوں کو پورا کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ پانی سے بور ہو گئے ہیں، تو آپ دوسرے مشروبات جیسے تازہ پھلوں کا رس، چائے، یا پی سکتے ہیں۔ انفیوژن پانی.
4. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔
تناؤ آپ کی توانائی کو ختم کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ جسمانی اور ذہنی طور پر تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کو کم توانائی بخشتا ہے، بلکہ ضرورت سے زیادہ تناؤ بھی بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے۔
اگر تناؤ کا صحیح طریقے سے انتظام کیا جائے تو تھکاوٹ پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کا ایک طریقہ آرام کرنا ہے، جیسے یوگا اور مراقبہ۔ تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ آرام بھی آپ کو پرسکون بنا دے گا۔
اس کے علاوہ، آپ ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے ایسے مشاغل یا کام کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے فلمیں دیکھنا یا موسیقی بجانا۔
5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو رات کو بہتر نیند لا سکتی ہے۔ یقیناً یہ جسم کو تروتازہ بنائے گا اور آسانی سے تھکاوٹ محسوس نہیں کرے گا۔
آپ ہلکی ورزش کر کے شروع کر سکتے ہیں جیسے کہ 15 منٹ تک چہل قدمی کرنا۔ اسے باقاعدگی سے کریں اور بتدریج اس دورانیے کو بڑھا کر 2.5 گھنٹے فی ہفتہ کر دیں۔
6. کافی نیند حاصل کریں۔
نیند ایک دن کی سرگرمیوں کے بعد توانائی کو بھرنے کا ایک طریقہ ہے۔ لہذا، ہر رات کم از کم 8 گھنٹے کی نیند لینا ضروری ہے تاکہ آپ آسانی سے تھکاوٹ محسوس نہ کریں۔ اس کے علاوہ ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ دن میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو 20-30 منٹ کی جھپکی لینے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو تروتازہ اور توانا محسوس کر سکتا ہے، جو آپ کی روزمرہ کی پیداواری صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
نیند کی کمی کے علاوہ، تھکاوٹ بعض دوائیوں کے ضمنی اثرات، جیسے اینٹی ہسٹامائنز، ڈائیورٹکس، کیموتھراپی، اور بلڈ پریشر کو کم کرنے والی دوائیوں سے بھی پیدا ہو سکتی ہے۔ تھکاوٹ جو برقرار رہتی ہے اور بہتر نہیں ہوتی بعض بیماریوں کی علامت بھی ہو سکتی ہے، جیسے کہ خون کی کمی اور تھائرائیڈ کی بیماری۔
آرام کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی تھکاوٹ عام طور پر اوپر کی تھکاوٹ پر قابو پانے کے مختلف طریقوں سے کم ہو سکتی ہے۔ تاہم، اگر یہ مختلف طریقے تھکاوٹ کی شکایات پر قابو پانے کے لیے کام نہیں کرتے جو آپ محسوس کرتے ہیں یا تھکاوٹ مسلسل ہوتی رہتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔