یہ صبح کے وقت سونے کا خطرہ ہے جو طبی مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

بہت سے لوگ اکثر بہت زیادہ کام، فلمیں دیکھنے کی وجہ سے جلدی سو جاتے ہیں، یا اس وقت کو بھول جاؤ جبکھیلیںکھیل. درحقیقت صبح سویرے سونے کے خطرات صحت کے لیے بہت نقصان دہ ثابت ہوتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ نیند کی کمی کی وجہ سے کام پر آپ کی کارکردگی بھی کم ہوجاتی ہے۔

نیند جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ ایک شخص کی نیند کی ضروریات اس کی عمر، طرز زندگی اور صحت کی حالتوں کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ تاہم، اوسط بالغ کو ہر روز سات سے نو گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

نیند کا نمونہ درست ہونے کی علامت یہ ہے کہ جسم کو نیند آنے لگتی ہے اور بستر پر لیٹنے کے 15-20 منٹ کے اندر نیند آ جاتی ہے اور جاگ کر تازگی اور توانائی محسوس ہوتی ہے۔

جلدی سونے کے 7 خطرات بصحت کے لیے

صبح سونا کیونکہ رات بھر جاگنے سے سونے کا وقت کم ہوجاتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں صحت کے مختلف مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ جلد سونے کے جسم کے لیے کچھ خطرات یہ ہیں:

1. ذیابیطس

تحقیق کے مطابق رات کو نیند کی کمی آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ اسی طرح اگر آپ بہت زیادہ سوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی خرابی انسولین کے خلاف مزاحمت کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے جن لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے ان میں بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

2. موٹاپا

بہت کم یا بہت زیادہ سونے سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق جو لوگ روزانہ 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں موٹاپے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو دن میں 7 سے 8 گھنٹے سوتے ہیں۔ ایسا سوچا جاتا ہے کیونکہ نیند کی کمی بھوک کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے جب لوگ نیند سے محروم ہوں گے تو زیادہ کھانے کی طرف مائل ہوں گے۔

3. دل اور خون کی شریانوں کی بیماریاں

صبح کو بار بار سونا اور کافی نیند نہ لینا دل اور خون کی شریانوں کی بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ نیند کی کمی سے بلڈ پریشر اور جسم میں سوزش بڑھ جاتی ہے۔ ان دونوں چیزوں سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

4. بھولنا آسان ہے۔

ناکافی نیند انسان کو زیادہ بھولنے والا بنا سکتی ہے۔ کیونکہ جب آپ سوتے ہیں تو جسم آرام کرے گا اور جسم کے ٹشوز بشمول دماغی خلیات کی مرمت کرے گا۔ جب کسی شخص میں نیند کی کمی ہوتی ہے تو اس کے دماغ کے ٹشو بھی آکسیجن اور توانائی سے محروم ہوجاتے ہیں اس لیے وہ آسانی سے بھولنے لگتا ہے۔

5. سوچنے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب اور معیاری نیند انسان کو واضح طور پر سوچنے، آسانی سے خیالات حاصل کرنے اور مسائل کو حل کرنے کے قابل بناتی ہے۔ جو لوگ اکثر جلدی سوتے ہیں یا کم سوتے ہیں ان کے لیے کام پر توجہ مرکوز کرنا اور توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ یہ یقینی طور پر دفتر میں کام کی کارکردگی اور پیداواری صلاحیت کو متاثر کرے گا۔

6. مزاج تبدیل کرنے کے لئے آسان

خیال کیا جاتا ہے کہ طویل مدتی میں رات کو نیند کی کمی تبدیلیوں کا سبب بنتی ہے۔ مزاجیہاں تک کہ ڈپریشن. اس کے علاوہ، صبح کی نیند کا خطرہ بھی تھکاوٹ کی وجہ سے انسان کے جذبات کو کم مستحکم بنا سکتا ہے۔

7. کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وہ لوگ جو اکثر جلدی سوتے ہیں کیونکہ انہیں کام کرنا پڑتا ہے۔ شفٹ یا رات کو کچھ سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے کینسر ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی تائید کئی مطالعات سے ہوتی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ کینسر کے کچھ مریضوں کو دیر تک جاگنے یا 7 گھنٹے سے کم سونے کی عادت ہوتی ہے۔

تاکہ نیند کی کمی کی وجہ سے جلد سونے کے خطرات کا تجربہ نہ ہو، کوشش کریں کہ روزانہ ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں، کیفین کے استعمال کو محدود کریں، ورزش میں مستعد رہیں، اور لیٹتے وقت کمرے کی لائٹس، ڈیوائسز اور دیگر الیکٹرانک اشیاء بند کردیں۔ بستر

اگر نیند کی کمی آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ اس سے پہلے کہ آپ کو صحت کے لیے خطرہ لاحق ہو آپ کا علاج کرایا جا سکے۔