بالغوں کا نارمل بلڈ پریشر اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ جانیں۔

ہر ایک کا نارمل بلڈ پریشر مختلف ہو سکتا ہے۔ یہ عمر سے جنس سے متاثر ہو سکتا ہے۔ ٹھیک ہے، مختلف صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے بلڈ پریشر کو معمول پر رکھنا اور اسے برقرار رکھنا ضروری ہے۔

صحت مند جسمانی حالت والے بالغوں کا عام بلڈ پریشر تقریباً 90/60 mmHg سے 120/80 mmHg ہوتا ہے۔ نمبر 90 اور 120 دباؤ کی نشاندہی کرتے ہیں جب دل پورے جسم میں خون پمپ کرتا ہے یا عام طور پر سسٹولک پریشر کہلاتا ہے۔

دریں اثنا، نمبر 80 اور 60 دباؤ کی سطح کی نشاندہی کرتے ہیں جب دل دوبارہ خون پمپ کرنے سے پہلے تھوڑی دیر آرام کرتا ہے، جسے ڈائیسٹولک پریشر بھی کہا جاتا ہے۔

کسی شخص کا معمول کا بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے یا گر سکتا ہے، اس کا انحصار انجام دی جانے والی جسمانی سرگرمی، خون کی نالیوں کی صحت، اور جذباتی کیفیت پر ہوتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کا بلڈ پریشر دوسرے لوگوں سے مختلف ہے تو آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، جب تک کہ یہ تعداد طویل عرصے تک مسلسل زیادہ یا کم نہ ہو۔

بلڈ پریشر سے متعلق صحت کے مسائل

اگر آپ کا بلڈ پریشر ہمیشہ لمبے عرصے تک بلند یا کم رہتا ہے تو اس پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ بلڈ پریشر کی خرابی کی علامت ہو سکتی ہے۔ بلڈ پریشر سے متعلق صحت کے مسائل کی مندرجہ ذیل اقسام ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر

ہائی بلڈ پریشر ایک ایسی حالت ہے جب بلڈ پریشر 130/80 mmHg یا اس سے زیادہ ہو۔ اس حالت میں بعض اوقات کوئی علامات ظاہر نہیں ہوتیں، اس لیے ہائی بلڈ پریشر والے لوگ نہیں جانتے کہ ان کا بلڈ پریشر معمول سے زیادہ ہے۔

اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے دل کی بیماری، ہارٹ اٹیک، فالج جیسی پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ حالت بینائی کے مسائل اور گردے کی خرابی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

کئی عوامل ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، بشمول:

• عمر 55 سال سے زیادہ
• موٹاپا
• تمباکو نوشی
• الکحل یا کیفین والے مشروبات کا زیادہ استعمال
• شاذ و نادر ہی ورزش کریں۔
• نمک کا زیادہ استعمال
• ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ

ہائپوٹینشن

ہائپوٹینشن ایک ایسی حالت ہے جب بلڈ پریشر 90/60 mmHg سے کم ہو۔ کم بلڈ پریشر عام طور پر نسبتاً ہلکا ہوتا ہے اور مریض کو نقصان نہیں پہنچاتا۔

تاہم، ہائپوٹینشن جو طویل عرصے تک ہوتا ہے، پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، جیسے دل یا دماغ کے مسائل۔

اس کے علاوہ، کم بلڈ پریشر پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے کہ آیا مریض علامات ظاہر کرتا ہے، جیسے متلی، چکر آنا، تھکاوٹ، پانی کی کمی، تیز یا اتھلی سانس لینا، اور یہاں تک کہ بے ہوشی۔

ایسے کئی عوامل ہیں جو کسی شخص کے ہائپوٹینشن کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، بشمول:

• حمل
• خون کی کمی
• ایڈیسن کی بیماری
• الکحل مشروبات کی ضرورت سے زیادہ کھپت
• ادویات کے اثرات، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، الفا یا بیٹا بلاکرز، لیووڈوپا (پارکنسن کے لیے ایک دوا)، اور سلڈینافیل
• دل کے مسائل

بلڈ پریشر کی پیمائش کیسے کریں۔

بلڈ پریشر کی پیمائش ہی یہ جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ بلڈ پریشر نارمل ہے یا نہیں۔ آپ گھر میں اپنے بلڈ پریشر کو آزادانہ طور پر اسفیگمومانومیٹر کا استعمال کر سکتے ہیں یا کلینک یا ہسپتال میں کسی نرس یا ڈاکٹر سے مدد کے لیے کہہ سکتے ہیں۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سگریٹ نوشی نہ کریں، کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں، اور اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے سے کم از کم 30 منٹ پہلے سخت سرگرمی میں مشغول نہ ہوں، تاکہ نتائج درست ہوں۔

اگر آپ کا بلڈ پریشر 120/80 mmHg اور 139/89 mmHg کے درمیان ہے، تو متوازن غذائیت والی خوراک کھا کر اور باقاعدگی سے ورزش کرکے اس حالت کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کا بلڈ پریشر 140/90 mmHg یا اس سے زیادہ ہو جائے تو آپ کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے۔

اگر ایسا ہوتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. ڈاکٹر آپ کے بلڈ پریشر کی دوبارہ تصدیق کرے گا، وجہ کا پتہ لگائے گا، اور آپ کی صحت کی حالت کے مطابق مناسب علاج کرے گا۔

اس کے علاوہ، آپ کو ہائپوٹینشن سے بھی چوکنا رہنا چاہیے۔ اگرچہ نسبتاً ہلکا، پھر بھی آپ کو باقاعدگی سے بلڈ پریشر چیک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے کیا جاتا ہے۔

نارمل بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لیے نکات

آپ درج ذیل صحت مند طرز زندگی گزار کر بلڈ پریشر کو معمول پر رکھ سکتے ہیں۔

1. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔

غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ کو سبزیاں، کم چکنائی والی غذائیں، سارا اناج، اور کم چکنائی والی غذائیں اور مشروبات کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔

آپ میں سے جو لوگ ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ رکھتے ہیں، ان کھانوں سے پرہیز کریں جن میں سیر شدہ چکنائی ہو، جیسے سرخ گوشت، مکھن، آفل اور تلی ہوئی غذائیں۔ اس کے علاوہ ان کھانوں کے استعمال کو بھی محدود کریں جن میں بہت زیادہ نمک ہوتا ہے، جیسے فاسٹ فوڈ اور پیک شدہ آلو کے چپس۔

دریں اثنا، آپ میں سے جو لوگ اکثر کم بلڈ پریشر کا شکار ہوتے ہیں، ان کے لیے کئی قسم کی غذائیں ہیں جن کا استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے ہری سبزیاں، مرغی کا گوشت، انڈے، نمکین مچھلی اور پھل جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے، جیسے تربوز۔

2. کیفین کی مقدار کو محدود کرنا

خیال کیا جاتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ یا طویل مدتی کیفین کا استعمال بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کیفین والے مشروبات جیسے کہ کافی، چائے اور سافٹ ڈرنکس کا استعمال کم کریں اور منرل واٹر کا زیادہ استعمال کریں۔

دوسری طرف، کم بلڈ پریشر کی تاریخ رکھنے والے کو کیفین والے مشروبات استعمال کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ تاہم، مقدار کو بھی محدود رکھنے کی ضرورت ہے اور رات کو اس قسم کے مشروبات کے استعمال سے گریز کریں۔

3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

روزانہ کم از کم 30 منٹ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی یا ورزش کرنے سے بلڈ پریشر نارمل رہ سکتا ہے۔

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر کو محفوظ تعداد تک کم کر سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمیوں کی کچھ مثالیں جو کی جا سکتی ہیں، جیسے چلنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی۔

4. تناؤ کا انتظام کریں۔

مصروف روزمرہ کی سرگرمیاں آپ کو تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔ تاہم، تناؤ جس کا صحیح طریقے سے انتظام نہیں کیا جاتا ہے وہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

تناؤ کو دور کرنے کے لیے، آپ تناؤ کے انتظام کی کئی تکنیکیں کر سکتے ہیں، جیسے سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، اور پیلیٹس کی مشقیں۔

معمول کے بلڈ پریشر کی نگرانی اور برقرار رکھنے سے آپ کی مجموعی صحت کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا ہائپوٹینشن کی علامات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ مزید معائنہ اور مناسب علاج دیا جا سکے۔