اس سے پہلے کہ آپ لذتوں سے بہہ جائیں کافی کے خطرات کو جان لیں۔

ہونے کے باوجود مزیدار ذائقہ اور غنودگی کو کم کر سکتے ہیں، آپ کو اب بھی کافی پینے کو محدود کرنا ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کافی کے بہت سے خطرات ہیں جو چھپ جاتے ہیں اگر آپ اسے زیادہ یا کثرت سے پیتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کے صحت کے فوائد ہیں، بشمول آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنا یا کافی کی خوراک۔ تاہم، تجویز کردہ کافی کی کھپت 400 ملی گرام کیفین سے زیادہ نہیں ہے یا ایک دن میں 2 کپ کافی کے برابر ہے۔

اگر آپ اس حد سے زیادہ مقدار میں کافی کا استعمال کرتے ہیں تو اس کا اثر آپ کی صحت پر پڑ سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ عادت بن چکی ہے۔

صحت کے لیے کافی کے خطرات

جیسا کہ پہلے بتایا جا چکا ہے، اگر یہ مشروب زیادہ یا کثرت سے پیا جائے تو کافی کے چھپ جانے کا خطرہ ہے۔ یہاں کافی کے کچھ خطرات ہیں جو آپ کے لیے جاننا ضروری ہیں:

1. دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ

کافی میں موجود کیفین بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں اضافے کی صورت میں مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ جب کافی کا زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ دل کی دھڑکن تیز اور بے قاعدگی سے یا ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کا سبب بھی بن سکتی ہے۔

خاص طور پر بغیر فلٹر شدہ کافی، اس مشروب کا استعمال دل کی بیماری کو متحرک کر سکتا ہے کیونکہ یہ خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے ہومو سسٹین (ایک قسم کا پروٹین بنانے والا امینو ایسڈ) جس کا گہرا تعلق دل کے دورے، خون میں چربی میں اضافہ اور ہائی کولیسٹرول سے ہے۔

2. بدہضمی کو متحرک کرنا

کافی کے خطرات میں سے ایک جو کافی عام ہے وہ ہے ہاضمے کی خرابی۔ جب آپ بہت زیادہ کافی پیتے ہیں تو آپ کے ہاضمہ اور معدہ میں جلن ہوسکتی ہے۔ اس سے آپ کو ہاضمے کی مختلف خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جیسے اسہال، سینے کی جلن، پیٹ میں درد، اور چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم۔

اس کے علاوہ، کافی پیٹ میں تیزاب کی پیداوار کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں تو، ایک شخص کو دل کی جلن اور ایسڈ ریفلوکس بیماری (GERD) کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

3. آسٹیوپوروسس کے خطرے میں اضافہ

اگر مناسب مقدار میں کافی پی جائے تو ہڈیوں کی صحت اور مضبوطی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم اس کے برعکس اگر کافی کا زیادہ استعمال کیا جائے تو آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہڈیوں کے گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وجہ یہ ہے کہ کافی میں موجود کیفین کی مقدار جسم میں کیلشیم کو ختم کر سکتی ہے جو کہ ہڈیوں کی تشکیل کا اہم جزو ہے۔

4. بے چینی کو متحرک کرتا ہے۔

کافی میں کیفین ایک ایسا مادہ ہے جو اعصاب اور دماغ کی سرگرمی کو متحرک کر سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کافی نیند کو دور کر سکتی ہے۔

تاہم، کافی اضطراب، گھبراہٹ اور بےچینی کے احساسات کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ اس کافی کے خطرات کسی شخص کو اضطراب کی خرابی کے خطرے میں بھی ڈال سکتے ہیں یا حالت کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

5. جنین کی نشوونما اور نشوونما میں خلل ڈالنا

حمل کے دوران کافی پینا عام طور پر محفوظ ہے، اگر حاملہ خواتین اسے 200 ملی گرام سے کم کیفین یا دن میں صرف 1 کپ کافی تک محدود رکھیں۔ اگر اس سے زیادہ کھایا جائے تو کافی جنین کی نشوونما اور نشوونما میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ کیفین کا زیادہ استعمال حاملہ خواتین کے اسقاط حمل کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین کی زیادہ مقدار نال سے جنین تک خون کی نالیوں کو تنگ کر سکتی ہے۔ اگر جنین کو خون کی سپلائی روک دی جائے تو جنین کو نشوونما میں خرابی پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔

آپ میں سے جو لوگ حمل کے پروگرام سے گزر رہے ہیں انہیں بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کافی کے استعمال سے پرہیز کریں یا اسے محدود کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین ایسٹروجن کی پیداوار میں مداخلت کر سکتی ہے جو آپ کے لیے حاملہ ہونا مشکل بنا سکتی ہے۔

اوپر دی گئی کافی کے کچھ خطرات کے علاوہ، دن میں 2 کپ سے زیادہ کافی پینے کی عادت بھی مختلف ضمنی اثرات کو جنم دے سکتی ہے، جیسے:

• نیند نہ آنا
• درد شقیقہ یا سر درد
• پانی کی کمی
• جسم کا لرزنا یا لرزنا
• زیادہ کثرت سے پیشاب کرنا

تاہم، یہ ضمنی اثرات مختلف ہو سکتے ہیں، کیونکہ ہر ایک کا کیفین میٹابولزم مختلف ہوتا ہے۔ درحقیقت، بعض صورتوں میں، یہ ضمنی اثرات اس وقت ظاہر ہو سکتے ہیں جب کوئی کم مقدار میں کافی پیتا ہے۔ یہ حالت کیفین کی حساسیت کی وجہ سے ہوتی ہے۔

کافی پینے میں مزیدار ہے، خاص طور پر جب ہوا ٹھنڈی ہو یا جب آپ کو نیند آتی ہو۔ تاہم، یاد رکھیں کہ اس کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ صحت کے لیے کافی کے خطرات کو کم کرنے کے لیے ایک دن میں 2 کپ کافی ہیں۔

اگر آپ کو کافی کے خطرات سے متعلق صحت کے مسائل کا سامنا ہے یا کافی پینا چھوڑنا مشکل ہے تو آپ علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔