یہ ہیں ماہواری کے دوران سر درد کی وجوہات اور ان سے کیسے نمٹا جائے۔

اگر آپ اپنی مدت سے پہلے یا اس کے دوران بار بار سر درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ تقریباً 60% خواتین جن کی ماہواری سے باہر درد شقیقہ کی تاریخ ہے وہ بھی ماہواری کے دوران درد شقیقہ کا تجربہ کرتی ہیں۔ یہ سر درد متحرک ہوسکتا ہے۔ کی طرف سے کچھ عوامل، اور ان میں سے ایک ہارمونل تبدیلیاں ہیں جو ماہواری کے دوران ہوتی ہیں۔

حیض کے دوران سر درد کسی بھی وقت ظاہر ہو سکتا ہے، لیکن عام طور پر حیض سے دو دن پہلے سے حیض ختم ہونے کے تین دن بعد۔ عمر کے لحاظ سے، خواتین کو ماہواری کے دوران سر درد جوانی سے، اپنی پیداواری عمر کے دوران، رجونورتی سے پہلے تک محسوس کیا جا سکتا ہے۔

ماہواری کے دوران سر درد کی وجوہات

مزید تفصیلات کے لیے، ماہواری کے دوران سر درد کی وجوہات اور ان کی وضاحت درج ذیل ہے۔

ہارمونل تبدیلیاں

حیض کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیاں سر درد کو متحرک کر سکتی ہیں۔ حیض سے پہلے ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں کمی دماغ میں کیمیکلز کو متاثر کر سکتی ہے۔ درحقیقت، کچھ خواتین کو ماہواری کے دوران سر درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

لوہے کی کم سطح

ماہواری کے دوران جو خون نکلتا ہے اس کی مقدار سر درد کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ بہت زیادہ خون کھو دیتے ہیں تو جسم میں آئرن کی کمی ہوتی ہے۔ ابھیآئرن کی کم سطح وہ ہے جو ماہواری کے دوران سر میں درد کا باعث بنتی ہے۔

حیض کے دوران سر درد پر قابو پانے کا طریقہ

ماہواری کے دوران سر درد کو دور کرنے کے لیے، آپ کئی اقدامات کر سکتے ہیں، یعنی:

1. سر پر کولڈ کمپریس لگائیں۔

ماہواری کے دوران سر درد کو دور کرنے میں مدد کے لیے، آپ گردن یا سر کے زخم پر کولڈ کمپریسس لگا سکتے ہیں۔

2. کچھ کھانے اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں۔

سر درد کو روکنے اور کم کرنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کیفین، الکحل اور ایسی غذاؤں کے استعمال کو محدود کریں جن میں MSG شامل ہو۔ اس کے علاوہ، پر مشتمل کھانے کی اشیاء ٹائرامین کھانے کی اشیاء جیسے ایوکاڈو، کیلے، تمباکو نوشی کی گئی مچھلی، چاکلیٹ اور خشک میوہ جات سے بھی پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وہ سر درد کو متحرک کر سکتے ہیں۔

3. نمک کی کھپت کو کم کریں۔

ماہواری کے دوران سر درد کو دور کرنے اور روکنے میں مدد کے لیے نمک کا استعمال کم کرنا بھی کیا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نمک کا زیادہ استعمال بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور سر درد کو متحرک کر سکتا ہے۔

4. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔

ماہواری کے دوران سر درد کم ہونے کے لیے، تناؤ کو اچھی طرح سے سنبھالنے کی کوشش کریں۔ کھیلوں میں سرگرم رہنے، مراقبہ کرنے، تازہ ہوا میں سانس لینے سے لے کر تفریحی سرگرمیاں کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔

5. ہندوri خوشبو کونسا مضبوط

ماہواری کے دوران سر درد سے نمٹنے میں مدد کے لیے، تیز خوشبو والے اجزاء، جیسے پرفیوم، فضائی آلودگی، صفائی ستھرائی کی مصنوعات، یا کیمیکلز سے تیار کردہ کھانے کے ذائقوں کی نمائش سے گریز کریں۔

6. میگنیشیم سپلیمنٹس لیں۔

حیض کے دوران سر درد کو کم کرنے کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹس لیے جا سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو یہ ضمیمہ لینے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

7. باقاعدہ ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ماہواری کے دوران سر درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے، کافی پانی پینا، زیادہ پروٹین والی غذائیں، اور گرم ہونا نہ بھولیں۔

8. دوا لیں۔ درد سے نجات

حیض کے دوران درد کم کرنے والی ادویات لینا بھی سر درد کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ لیکن اس کا استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ جب بھی ماہواری کے دوران سر میں درد ہو تو نوٹ لیں۔ سر درد کے پیٹرن کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، یہ نوٹ آپ کے ساتھ ڈاکٹر سے معائنے کے دوران بھی لے جا سکتے ہیں تاکہ ڈاکٹروں کو صحیح علاج تلاش کرنے میں مدد ملے۔

اگر ماہواری کے دوران سر درد کم نہیں ہوتا ہے یا اس سے بھی زیادہ بھاری ہو جاتا ہے تو آپ کو مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔