BCAAs کے 5 فوائد، ضروری امینو ایسڈ جو جسم کے لیے اہم ہیں۔

ضروری امینو ایسڈ کے طور پر BCAAs کے فوائد بے شمار ہیں، جن میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ سے لے کر جگر کی بیماری کی پیچیدگیوں کو روکنے تک شامل ہیں۔ BCAAs کے فوائد اور ان کے ذرائع کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، یہ مضمون دیکھیں۔

برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAA) ایک قسم کا ضروری امینو ایسڈ ہے جو لیوسین، آئیسولیوسین اور ویلائن پر مشتمل ہوتا ہے۔ BCAAs کی جسم کو پٹھوں کی پروٹین بنانے اور توانائی پیدا کرنے کے عمل میں ضرورت ہوتی ہے۔

اگرچہ جسم خود پیدا نہیں کر سکتا، بی سی اے اے جانوروں کی پروٹین کے بہت سے ذرائع میں پایا جاتا ہے، جیسے گائے کا گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، پنیر، دودھ، توفو اور ٹیمپ۔ اس کے علاوہ، BCAAs بھی پاؤڈرڈ سپلیمنٹ فارم میں دستیاب ہیں، جیسے پاؤڈر چھینے پروٹین.

جسم کے لئے BCAAs کے فوائد

یہاں جسم کے لیے BCAAs کے مختلف فائدے ہیں جو ان کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں:

1. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ

BCAAs کے سب سے مشہور فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ پٹھوں کی نشوونما کو بڑھا سکتا ہے۔ BCAA میں لیوسین انزائمز کو چالو کرنے کے لیے جانا جاتا ہے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کی تشکیل کو متحرک کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، آپ کو ایسے کھیل بھی کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے پٹھوں کی تربیت پر توجہ مرکوز کریں، جیسے وزن اٹھانا۔

2. پٹھوں کے درد کو کم کریں۔

ورزش کے بعد پٹھوں میں درد عام ہے، خاص طور پر اگر آپ نئی قسم کی ورزش کر رہے ہیں یا طویل عرصے کے بعد دوبارہ ورزش کر رہے ہیں۔ عام طور پر، یہ درد عام طور پر 12-24 گھنٹے کے اندر ظاہر ہوتا ہے اور 3 دن تک جاری رہ سکتا ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے پہلے کھانے یا سپلیمنٹس کے ذریعے BCAAs لینے سے ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے اور تربیت یافتہ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

3. ورزش کے دوران تھکاوٹ کو کم کریں۔

پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، BCAAs ورزش کے دوران جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو شاذ و نادر ہی ایسا کرتے ہیں۔ یہ امینو ایسڈ ورزش کے دوران دماغ میں ایک کیمیکل سیروٹونن کی پیداوار کو کم کرکے کام کرتا ہے جو تھکاوٹ کا اشارہ دیتا ہے۔

4. پٹھوں atrophy کو روکنے کے

BCAAs کا اگلا فائدہ یہ ہے کہ مسلز ایٹروفی یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ضیاع کو روکنے میں مدد ملے۔ یہ عام طور پر بعض بیماریوں میں غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے کینسر یا دائمی انفیکشن کے ساتھ ساتھ عمر بڑھنے کی وجہ سے۔

عضلہ پروٹین سے بنا ہوتا ہے جو کہ مختلف قسم کے امینو ایسڈز سے بنا ہوتا ہے۔ انسانوں میں، پٹھوں میں موجود 35% امینو ایسڈ BCAAs ہوتے ہیں۔ لہذا، BCAAs کا استعمال پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو روکنے یا کم از کم سست کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔

5. جگر کی بیماری کی وجہ سے پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کریں۔

سیروسیس میں پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں BCAAs کے فوائد، ایک جگر کی بیماری جس میں پیچیدگیاں ہوتی ہیں جو اکثر مہلک ہوتی ہیں، بہت سے مطالعات سے ثابت ہو چکے ہیں۔

BCAAs یا BCAA سپلیمنٹس سے بھرپور غذائیں کھانے سے صحت کو بہتر بنانے اور سروسس والے لوگوں میں انسیفالوپیتھی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ صرف یہی نہیں، طویل مدتی میں BCAA سپلیمنٹس لینے کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ یہ سروسس کے شکار لوگوں کو جگر کے کینسر کی پیچیدگیوں سے بچاتا ہے۔

اوپر دیے گئے BCAAs کے فوائد کو دیکھ کر، آپ کے غذائیت کی مقدار میں اس امینو ایسڈ کو چھوڑنا شرم کی بات ہے۔ BCAA کی ضرورت ہے جو ہر فرد کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، کھپت کے مقصد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اوسط بالغ کو روزانہ کم از کم 9-12 گرام BCAA لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تقریباً 100 گرام گائے کے گوشت کے علاوہ 100 گرام چکن بریسٹ کے برابر ہے۔

دریں اثنا، جو لوگ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں، ان کے لیے BCAA کی ضرورت تقریباً 10-20 گرام فی دن ہے۔ کھانے کے علاوہ، پٹھوں کی تعمیر کے لیے BCAA کی مقدار بھی سپلیمنٹس سے حاصل کی جا سکتی ہے۔

اگرچہ عام طور پر استعمال کے لیے محفوظ ہے، لیکن ALS یا Lou Gehrig کی بیماری والے لوگوں کے لیے BCAAs کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ جو لوگ میپل سیرپ پیشاب کی بیماری میں مبتلا ہیں انہیں بھی BCAAs کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ ان کے جسم پروٹین کو ٹھیک سے نہیں توڑ سکتے۔

اگر آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں BCAAs کو شامل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کی ضروریات اور صحت کے حالات کے مطابق کس قسم کے کھانے کی سفارش کی گئی ہے اور خوراک کیا ہے۔