مناسب آرام اور نیند صحت، وزن، مزاج، اور یہاں تک کہ ہماری جنسی زندگی۔
جب آپ بچپن میں تھے، ہو سکتا ہے آپ کو ناراضگی محسوس ہوئی ہو اور اکثر آپ نے اپنے والدین پر اعتراض کیا ہو کہ آپ کو جھپکی لینے کو کہتے ہیں۔ لیکن ایک بالغ کے طور پر، سونے کا وقت درحقیقت ایک قیمتی اور سب سے زیادہ انتظار کا لمحہ ہو سکتا ہے۔ اور بظاہر، نیند نہ صرف غنودگی کو ختم کرنے کے قابل ہے بلکہ ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بھی بہت اچھی ہے۔
صحت مند جسم
آرام اور نیند ہمارے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ نیند کی کمی سے گردے کی بیماری، دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر، بے قاعدہ دل کی دھڑکن، تناؤ کے ہارمونز اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ مناسب آرام اور نیند انسولین کے جسم کے ردعمل کو متاثر کر سکتی ہے، ہارمون جو گلوکوز یا بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے؟ نیند کی کمی ہمارے خون میں شکر کی سطح کو معمول سے زیادہ کر دیتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہم ذیابیطس کے لئے زیادہ حساس ہیں.
جسم کی نشوونما
آرام اور نیند جسم کی صحت مند نشوونما اور نشوونما کو بھی فروغ دیتی ہے۔ اچھی نیند جسم کو ایسے ہارمونز کے اخراج کے لیے متحرک کرتی ہے جو بچوں اور نوعمروں میں معمول کی نشوونما میں معاون ہوتے ہیں۔ یہ ہارمونز خلیات اور بافتوں کی مرمت میں بھی مدد کرتے ہیں، اور بچوں، نوعمروں اور بڑوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ آرام اور نیند بھی بلوغت اور زرخیزی میں اپنا کردار ادا کرتی ہے۔
وزن برقرار رکھیں
کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کی کمی نوعمروں اور دیگر عمر کے گروپوں میں موٹاپے کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے؟ نیند کاربوہائیڈریٹس کو پروسیسنگ اور ذخیرہ کرنے میں جسم کو متاثر کرتی ہے۔ چال یہ ہے کہ ہارمونز کو توازن میں رکھیں جو ہمیں بھوک (گھریلن) یا مکمل (لیپٹین) محسوس کرتے ہیں۔ اگر ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے تو گھریلن ہارمون اوپر جائے گا جبکہ ہارمون لیپٹین نیچے چلا جائے گا۔ نتیجے کے طور پر، ہم بھوک محسوس کریں گے. یہی وجہ ہے کہ کافی نیند لینا پتلا ہونے کا قدرتی طریقہ ہو سکتا ہے۔
دن کے وقت متحرک رہیں
مناسب اور معیاری آرام اور نیند ہمیں دن بھر متحرک رکھتی ہے۔ فی رات صرف ایک یا دو گھنٹے کی نیند کی کمی نے ہمارے جسموں کو ایسا محسوس کیا ہے جیسے وہ ایک یا دو دن سے بالکل بھی نہیں سوئے ہیں۔ جو لوگ نیند سے محروم ہیں وہ اسکول یا کام پر کم نتیجہ خیز ہوتے ہیں۔ وہ کاموں کو مکمل کرنے میں زیادہ وقت لگاتے ہیں، زیادہ آہستہ سے ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔سست'، اور مزید غلطیاں کریں۔
ضمانت شدہ جنسی زندگی
کی طرف سے کئے گئے ایک سروے میں حصہ لینے والے شرکاء کی ایک چھوٹی سی تعداد کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن، اپنی جنسی زندگی کو گندگی میں ڈالنے کے لئے بہت تھک گئے ہیں۔ درحقیقت، آرام اور نیند کی خرابی مردوں میں کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سے منسلک سمجھا جاتا ہے. مناسب آرام اور نیند بھی سپرم کو گاڑھا کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔
حادثات یا چوٹوں سے بچیں۔
نفسیات کے ایک پروفیسر کے مطابق، آرام اور نیند کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ ہمیں مختلف چوٹوں، یا گھریلو حادثات کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ مثال کے طور پر، چاقو سے کاٹا جانا، سیڑھی سے گرنا، گاڑی کا حادثہ (یا تو زمین، سمندر یا ہوا)۔ یہاں تک کہ یہ بڑے پیمانے پر المناک حادثات کا سبب بن سکتا ہے جیسے نیوکلیئر ری ایکٹر کا لیک ہونا، ہوا بازی کے حادثات، کام کے حادثات وغیرہ۔
موڈ کو بہتر بنائیں
آرام اور نیند کی کمی ہمیں چڑچڑا، بے صبری، توجہ مرکوز کرنے میں مشکل، موڈی، تناؤ اور افسردہ بنا سکتی ہے۔ بہت کم نیند ہمیں ان چیزوں کو کرنے کے لیے بھی تھکا دیتی ہے جو ہم چاہتے ہیں۔
مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔
150 افراد پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق روزانہ سات گھنٹے یا سات گھنٹے سے کم نیند ہمارے جسم کو بیماریوں کا شکار بناتی ہے۔
یادداشت کو تیز کریں۔
آرام اور نیند کی کمی ہمیں جلد بوڑھا بنا دیتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے دوران، ہپپوکیمپس دماغ دن بھر کی ہماری یادوں کو پروسس کرتا ہے، مضبوط کرتا ہے اور جوڑتا ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ یادیں آپ کے دماغ میں صحیح طریقے سے محفوظ نہیں ہو سکتیں اور ضائع ہو سکتی ہیں۔
اوپر آرام اور نیند کے مختلف فوائد کے لیے ہم زیادہ سے زیادہ حاصل کر سکتے ہیں، تجویز کردہ گھنٹوں کے مطابق سونا نہ بھولیں۔ بالغوں کو دن میں 7-9 گھنٹے، 14-17 سال کے نوعمروں کو 8-10 گھنٹے فی دن، 6-13 سال کی عمر کے بچوں کو 9-11 گھنٹے فی دن، اور 3-5 سال کی عمر کے چھوٹے بچوں کو 10-13 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ /دن۔ دن۔
اس کے علاوہ، 2 سال کے بچے کو 1-2 گھنٹے کی اضافی جھپکی کے ساتھ رات کو 11-12 گھنٹے سونے کی اجازت دیں، 12 ماہ کے بچے کو 4 گھنٹے کی جھپکی کے ساتھ رات میں 10 گھنٹے سونے دیں، اور ایک نوزائیدہ بچے کو 14-17 گھنٹے سونے دیں۔ گھنٹے ایک دن.