وٹامن ڈی کی کمی کا پتہ لگانا اکثر مشکل ہوتا ہے کیونکہ علامات غیر مخصوص ہوتی ہیں۔ تاہم، وٹامن کی کمی ڈیہڈیوں کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔, جیسے رکٹس اور آسٹیوپوروسس، اور کمزور مدافعتی نظام.
وزارت صحت کی غذائی ضروریات کے لیے تجویز کی بنیاد پر، بچوں، نوعمروں، اور 65 سال کی عمر تک کے بالغوں کے لیے روزانہ 15 مائیکرو گرام (mcg) وٹامن ڈی کا استعمال ضروری ہے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے بزرگوں کے لیے، وٹامن ڈی کی تجویز کردہ خوراک 20 ایم سی جی یومیہ ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات
وٹامن ڈی کی کمی یا وٹامن ڈی کی کمی ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم کو یہ وٹامن کافی مقدار میں نہیں ملتا۔ ایسا اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ آپ وٹامن ڈی کے کافی کھانے کے ذرائع نہیں کھاتے ہیں یا سورج کی روشنی میں شاذ و نادر ہی آتے ہیں۔
اس کے علاوہ، کئی حالات ہیں جو کسی شخص کو وٹامن ڈی کی کمی کا سامنا کرنے کا سبب بھی بن سکتے ہیں، یعنی:
- عارضوں یا بیماریوں سے دوچار ہونا جو نظام انہضام میں وٹامن ڈی کے جذب کو روک سکتا ہے، جیسے کہ آنتوں کی سوزش کی بیماری اور خرابی کی کمی۔
- دودھ کی الرجی یا لییکٹوز عدم رواداری ہے۔
- جلد کا رنگ سیاہ ہے۔
- بڑھاپا.
- زیادہ وزن یا موٹاپا ہونا۔
- بعض دوائیں لینا، جیسے قبضے سے بچنے والی دوائیں یا ایچ آئی وی کا علاج۔
- سبزی خور غذا پر عمل کریں۔
دستخط-دستخطکےکمی ویوٹامن ڈی
وٹامن ڈی کی کمی ہر کسی کو ہو سکتی ہے، بشمول شیرخوار، بچے اور بالغ۔ اگرچہ عام طور پر اس کی کوئی خاص علامات نہیں ہوتیں، لیکن کچھ علامات اور علامات ایسی ہوتی ہیں جو جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کے بعد پیدا ہو سکتی ہیں۔
ب پرٹھیک ہے aچاہتے ہیں
شیر خوار اور بچے جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہے ان میں درج ذیل علامات میں سے کچھ ظاہر ہو سکتے ہیں۔
- سانس لینا مشکل۔
- پٹھوں میں درد اور اینٹھن۔
- سست ترقی.
- دیر سے دانت نکلنا اور چلنا۔
- ہڈیوں کا درد۔
مندرجہ بالا علامات کے علاوہ ٹیڑھی ٹانگیں وٹامن ڈی کی کمی کی علامت ہوسکتی ہیں۔ایک آسان بیماری بھی بچے میں وٹامن ڈی کی کمی کی نشاندہی کر سکتی ہے، کیونکہ اس وٹامن کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے۔
پر بالغوں
بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی عام طور پر درج ذیل علامات سے ظاہر ہوتی ہے۔
- اکثر پٹھوں میں درد، کمر درد، اور ہڈیوں کے درد کا تجربہ کرتے ہیں۔
- ہڈیاں ٹوٹ جاتی ہیں یا آسانی سے ٹوٹ جاتی ہیں، چاہے وہ شدید زخمی ہی کیوں نہ ہوں۔
- متعدی امراض، جیسے فلو کو حاصل کرنا آسان ہے۔
- جسم آسانی سے تھکا ہوا یا طویل عرصے تک تھکا ہوا ہے.
- خراب موڈ، یا ڈپریشن کی علامات ظاہر کرنا۔
- ایسے زخم جن کا بھرنا مشکل ہے۔
- بال گرنا.
مندرجہ بالا وٹامن ڈی کی کمی کی کچھ علامات دیگر بیماریوں کی علامات اور علامات سے مشابہت رکھتی ہیں۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے، یہ ایک ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے ضروری ہے. جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کا تعین کرنے کے لیے ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کر سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی کی کمی کے خطرات
وٹامن ڈی کی کمی کو ہلکے سے نہیں لیا جا سکتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ حالت کسی شخص کو صحت کے متعدد مسائل کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی نشوونما اور مضبوطی کا باعث بن سکتی ہے۔ عام طور پر ٹیڑھی ٹانگ کی ہڈیوں کی طرف سے خصوصیات. بچوں میں اس حالت کو ریکٹس کہتے ہیں جبکہ بڑوں میں اسے رکٹس کہتے ہیں۔ osteomalacia.
ہڈیوں کی خرابی کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی کئی بیماریوں کے خطرے کو بڑھانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے، جیسے:
- آسٹیوپوروسس.
- گٹھیا.
- متعدی بیماریاں، جیسے نمونیا، سیپسس اور تپ دق۔
- ذہنی دباؤ
- سر درد اور درد شقیقہ۔
- ڈیمنشیا
- ذیابیطس.
- موٹاپا
- دل کی بیماریاں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی ناکامی، اور دل کی بیماری۔
- مضاعف تصلب.
- بال گرنا.
- کینسر، جیسے چھاتی کا کینسر، بڑی آنت کا کینسر، اور پروسٹیٹ کینسر۔
حاملہ خواتین جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے ان کو حمل کی متعدد پیچیدگیوں کا خطرہ ہوتا ہے، جیسے کہ حمل کی ذیابیطس، پری لیمپسیا، اور قبل از وقت پیدائش، اور سیزرین سیکشن کے ذریعے بچے کی پیدائش کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی کی ضروریات کو کیسے پورا کریں۔
وٹامن ڈی کا روزانہ مناسب استعمال ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھتا ہے اور اس وٹامن کی کمی کی وجہ سے مختلف بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔ چال یہ ہے کہ:
- وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں استعمال کریں، جیسے گائے کا دودھ، سویا دودھ، دہی، انڈے اور مچھلی کا تیل۔ سمندری غذا، جیسے سارڈینز اور ٹونا، بھی وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں۔
- ہفتے میں کم از کم 2 بار صبح کی دھوپ میں 20 سے 30 منٹ تک بیسک کریں۔
- اگر ضرورت ہو تو وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لیں۔
تاہم، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ وٹامن ڈی کی مقدار کو ضرورت کے مطابق استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ چونکہ وٹامن ڈی چربی میں گھلنشیل وٹامن کی ایک قسم ہے، اس لیے اضافی وٹامن ڈی جسم میں جمع ہو جائے گا۔ نتیجے کے طور پر، وقت کے ساتھ وٹامن ڈی زہریلا ہو سکتا ہے.
وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کی صحیح خوراک اور استعمال جاننے کے لیے اور اپنی صحت کی حالت کے مطابق، آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔