وزن میں اضافہ دودھ اور اس کی تاثیر

جسمانی وزن بڑھانے کے لیے چند لوگ نہیں تل کا استعمال کرتے ہیں۔وزن میں اضافہ آنت جو بڑے پیمانے پر فروخت ہوتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دودھ تیزی سے وزن بڑھاتا ہے۔ البتہ, کیا وزن بڑھانے کے لیے دودھ جسمانی وزن بڑھانے کے لیے واقعی کارآمد ہے؟

اگرچہ بہت سے لوگ پتلا نظر آنے کے لیے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو درحقیقت وزن بڑھانا پڑتا ہے کیونکہ وہ بہت پتلے ہوتے ہیں۔ یہ غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

نہ صرف خود اعتمادی کو کم کرنا، بلکہ جسم کا بہت پتلا ہونا صحت کے مختلف مسائل کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے، جیسے کمزور مدافعتی نظام، خون کی کمی، اولاد کے حصول میں دشواری، زخم جن کا بھرنا مشکل، کمزور اور ٹوٹی ہوئی ہڈیاں، اور دل کی تال میں خلل۔

یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کا وزن نارمل ہے یا اوسط سے کم، آپ کو اپنے باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگانا ہوگا۔ اگر آپ کے باڈی ماس انڈیکس کا حساب کتاب 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہے تو آپ کا وزن عام ہے۔ تاہم، اگر حساب کے نتائج 18.5 سے کم قیمت دکھاتے ہیں، تو آپ کا وزن کم ہے۔

وزن بڑھانے والے دودھ اور باقاعدہ دودھ میں کیا فرق ہے؟

درحقیقت باقاعدہ دودھ میں ایسے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو وزن بڑھا سکتے ہیں۔ بس اتنا ہے کہ وزن بڑھانے کے لیے خصوصی دودھ میں ان غذائی اجزاء کی سطح زیادہ ہوتی ہے تاکہ وہ زیادہ تیزی سے وزن بڑھا سکیں۔ زیر غور غذائیت کی کچھ اقسام یہ ہیں:

کیلوریز

وزن بڑھانے کے لیے، آپ کو زیادہ کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ عام دودھ میں، عام طور پر ہر گلاس میں تقریباً 80-140 کیلوریز ہوتی ہیں۔ وزن میں اضافے کے لیے یہ مقدار دودھ سے بہت مختلف ہے۔ اسی خوراک سے وزن بڑھانے کے لیے دودھ میں موجود کیلوریز 600 یا اس سے زیادہ تک پہنچ سکتی ہیں۔

پروٹین

دودھ میں موجود غذائی اجزاء میں سے ایک جو جسمانی وزن بڑھانے میں کردار ادا کرتا ہے وہ پروٹین ہے۔ جسم میں، پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور جسم کے ؤتکوں کی مرمت کا کام کرتا ہے۔ لہذا، زیادہ پروٹین والا دودھ کھلاڑیوں اور باڈی بلڈرز کے ذریعہ بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔باڈی بلڈر).

کیلوریز کی طرح وزن بڑھانے کے لیے خصوصی دودھ میں پروٹین کی مقدار کا فرق عام دودھ میں پروٹین سے کہیں زیادہ ہے۔

1 گلاس عام دودھ میں، عام طور پر صرف 5-8 گرام پروٹین ہوتے ہیں۔ وزن بڑھانے والے دودھ کے گلاس میں پروٹین کی مقدار 60 گرام یا اس سے بھی زیادہ تک پہنچ سکتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ اور چربی

وزن بڑھانے والا دودھ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کی مقدار میں بھی بہتر ہوتا ہے جو کیلوریز کا ذریعہ ہیں۔

وزن بڑھانے والے دودھ کے 1 گلاس میں تقریباً 80-100 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 10-17 گرام چربی ہوتی ہے۔ جب کہ 1 گلاس عام دودھ میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار صرف 8-13 گرام ہوتی ہے، اور چکنائی کی مقدار صرف 5-8 گرام ہوتی ہے۔

کیا وزن بڑھانے کے لیے دودھ کارآمد ہے؟

اس کے غذائیت سے بھرپور مواد کی بدولت، وزن کم کرنے والا دودھ درحقیقت وزن بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ لیکن درحقیقت اس مخصوص دودھ کا استعمال وزن بڑھانے کا بنیادی طریقہ نہیں ہے۔

وزن بڑھانے کا صحیح اور محفوظ طریقہ یہ ہے کہ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں، صحت مند رہنے کے لیے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں، اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔ عمل کو مراحل میں کیا جانا چاہیے۔ کیونکہ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو آپ کے موٹے ہونے کا خطرہ ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو یہ بھی پہلے سے جاننا ہوگا کہ آپ کا جسم بہت پتلا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ پتلا ہونا نہ صرف غذائیت کی کمی یا غیر صحت بخش خوراک کی وجہ سے ہو سکتا ہے بلکہ یہ بیماری، نفسیاتی مسائل، ادویات کے مضر اثرات یا جینیاتی عوامل کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

اگر کوئی بیماری یا دوسری حالت ہو جس کی وجہ سے جسم بہت پتلا ہو جائے تو پہلے ڈاکٹر کو اس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے۔

دودھ یا وزن بڑھانے والے نئے سپلیمنٹس اس وقت دیے جاتے ہیں جب ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ ہدف کا وزن حاصل نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، نہ صرف وزن بڑھانے والا دودھ آپ کھا سکتے ہیں۔ ہر وزن بڑھانے والی دودھ کی مصنوعات کی ایک مختلف غذائیت ہوتی ہے۔

دودھ کی صحیح قسم کا انتخاب کرنے کے لیے، آپ کو اسے اپنی صحت کی مجموعی حالت کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت ہے۔ اس لیے وزن بڑھانے کے لیے دودھ کا استعمال ماہر غذائیت کے مشورے کے مطابق کرنا چاہیے، تاکہ آپ کا جسمانی وزن محفوظ اور متناسب طور پر بڑھ سکے۔