چوٹ سے بچنے کے لیے بھاگنے کا صحیح طریقہ

اگرچہ یہ معمولی نظر آتا ہے لیکن درحقیقت اب بھی بہت سے لوگ ایسے ہیں جو صحیح طریقے سے دوڑنا نہیں جانتے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنے کے لئے ایک اہم بات ہے. دوڑ کا صحیح طریقہ استعمال کرکے، آپ اس کھیل کو آسانی سے انجام دے سکتے ہیں اور چوٹ سے بچ سکتے ہیں۔

دوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں۔ یہ کھیل جسم میں اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو برقرار رکھنے، وزن کو کم کرنے اور کنٹرول کرنے، تناؤ کو کم کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے، پٹھوں اور جوڑوں کی طاقت کو برقرار رکھنے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہے۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے دوڑتے ہیں ان میں دل کی بیماری جیسے امراض قلب اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ آپ یہ فوائد گھر سے باہر یا ارد گرد بھاگ کر یا استعمال کر کے حاصل کر سکتے ہیں۔ ٹریڈملز

یہ yدوڑنے سے پہلے جن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

آپ میں سے جو لوگ ابتدائی ہیں، اس کھیل کو ہلکی شدت کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں، جو تقریباً 10 منٹ فی دن ہے۔ جب آپ کا جسم مضبوط ہو اور دوڑنے کا عادی ہو تو آپ اس دورانیے کو 15-20 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔

جب آپ دوڑنا چاہتے ہیں، تو آپ کے لیے کئی چیزیں ہیں جن پر توجہ دینا ضروری ہے، یعنی:

صحیح جوتے استعمال کریں۔

صحیح سائز کے اور استعمال میں آرام دہ اور پرسکون جوتے کا انتخاب کریں۔ ایک مثالی چلانے والے جوتے کے معیار میں ہیل کا کشن ہونا، پہننے پر ہلکا ہونا، اور پاؤں کے محراب میں لچکدار ہونا شامل ہے۔

پھر، چلتے ہوئے موزے پہننا نہ بھولیں۔ جرابوں سے بچنے کے لئے 100 فیصد سوتی ہیں۔ جبکہ دوڑنے کے لیے پالئیےسٹر سے بنے موزے تجویز کیے جاتے ہیں۔

آرام دہ کپڑے پہنیں۔

دوڑتے وقت استعمال کرنے کے لیے صحیح کھیلوں کے سامان میں سے ایک مصنوعی کپڑا ہے جس میں پولی پروپیلین ہوتا ہے کیونکہ اس کی بہت زیادہ پسینہ جذب کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ خواتین کے لئے، یہ بھی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کھیلوں کی چولی یا چھاتیوں کو اچھی طرح سے سہارا دینے کے لیے ایک خاص اسپورٹس برا۔

گرم کرنا

دوڑنا شروع کرنے سے پہلے، اپنے پٹھوں کو آرام دینے اور چوٹ سے بچنے کے لیے 5-10 منٹ تک کھینچنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔ اسٹریچ مکمل ہونے کے بعد، تیز چہل قدمی جاری رکھیں، پھر دوڑیں۔

چوٹ سے بچنے کے لیے بھاگنے کا صحیح طریقہ

آپ کو چوٹ سے بچانے کے علاوہ، دوڑ کا صحیح طریقہ آپ کو تھکاوٹ کا شکار بھی کم کر دے گا۔ دوڑنے کے لیے یہاں کچھ تجویز کردہ پوزیشنیں ہیں:

1. آگے دیکھو

دوڑتے وقت اپنے پیروں کو نیچے دیکھنے سے گریز کریں، کیونکہ اس سے آپ کی گردن اور کندھوں پر دباؤ پڑے گا۔ اپنے جبڑے اور گردن کو آرام سے رکھیں۔

2. اپنے سینے کو اوپر رکھیں اور اپنے جسم کو آرام سے رکھیں

تنگ پٹھے سانس لینے میں رکاوٹ ڈالیں گے، اس لیے دوڑتے وقت آرام دہ کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

مثالی دوڑنا سینے اور پیٹ میں تناؤ پیدا کیے بغیر جسم کو سیدھا کرنا ہے۔ اس طرح، آپ زیادہ بہتر اور آسانی سے سانس لیں گے تاکہ دوڑتے وقت آپ کو تھکاوٹ یا سانس کی کمی محسوس نہ ہو۔

3. کولہے کی پوزیشن رکھیں

اگلا، چلانے کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ اپنے کولہوں کو ایک مستحکم پوزیشن میں رکھیں اور انہیں تھوڑا آگے کی طرف اشارہ کریں۔ کمر اور کمر کی چوٹ کو روکنے کے لیے یہ پوزیشن اہم ہے۔

4. گھٹنے کی پوزیشن پر توجہ دیں۔

جب آپ لمبی دوڑتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا اوپر اٹھائیں۔ دوسری طرف، مختصر فاصلے پر چلتے وقت، آپ اپنے گھٹنوں کو نیچے رکھ سکتے ہیں۔ اس کا مقصد دوڑتے وقت جسم کی توانائی کو برقرار رکھنا ہے۔

5. قدم رکھنے کے لیے پاؤں کے بیچ کا استعمال کریں۔

ایڑی یا پاؤں کے اگلے حصے پر آرام کرنے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ ہلکے سے چلیں تاکہ جسم پر تناؤ پیدا نہ ہو۔ آپ کا وزن کچھ بھی ہو، آپ کے پیروں کو زیادہ زور سے چلنے کی ضرورت نہیں ہے۔

چلنے کی تجویز کردہ فریکوئنسی 3-5 دن فی ہفتہ ہے، ہر بار چلنے کے دوران 20-60 منٹ کے ساتھ۔ تاہم، اگر آپ ابتدائی ہیں، تو پہلے 10-15 منٹ سے کوشش کریں، پھر جب آپ اس کی عادت ڈالیں تو 20 منٹ تک بڑھا دیں۔

محفوظ رہنے کے لیے، COVID-19 وبائی مرض کے دوران، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ایسی جگہ پر دوڑیں جہاں زیادہ بھیڑ نہ ہو۔ یہ آپ کے لیے درخواست دینا آسان بنانے کے لیے ہے۔ جسمانی دوری تاکہ کرونا وائرس کے پھیلاؤ کو روکا جا سکے۔ اگر پرسکون جگہ تلاش کرنا ممکن نہ ہو یا مشکل ہو تو آپ بھاگتے رہ سکتے ہیں، لیکن ہمیشہ ماسک پہنیں، ہاں۔

اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے یا ماسک لگا کر دوڑتے ہوئے سانس کی قلت محسوس ہوتی ہے تو رکیں اور وقفہ کریں۔ ایک پرسکون جگہ تلاش کریں اور ماسک کو ہٹا دیں، تاکہ آپ آرام سے اور آسانی سے سانس لے سکیں۔

یہ دوڑنے کے صحیح طریقے کے بارے میں متعدد اہم معلومات ہے تاکہ آپ اس کھیل کو محفوظ طریقے سے کر سکیں اور چوٹ سے بچ سکیں۔ اگر آپ اب بھی اس بارے میں الجھن میں ہیں کہ دوڑ کا صحیح طریقہ کیسے استعمال کیا جائے، تو سپورٹس ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔