وٹامن سی ان اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو جلد کو صحت مند اور نقصان سے محفوظ رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ جلد کے لیے وٹامن سی کے فوائد وٹامن سی پر مشتمل غذا کھانے یا وٹامن سی پر مشتمل جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات کے استعمال سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
جلد کا کام جسم کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ عضو جسم کے درجہ حرارت اور سیال کے توازن کو منظم کرنے کے لیے کام کرتا ہے، وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے، اور جسم کو لمس، گرم یا سرد درجہ حرارت کے احساس کو محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جلد جسم کو چوٹ، انفیکشن اور تابکاری جیسے الٹراوائلٹ (UV) روشنی سے بھی بچاتی ہے۔
جلد کو صحت مند رہنے اور صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے متوازن غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان غذائی اجزاء میں پروٹین، پانی، غیر سیر شدہ یا صحت مند چکنائی اور مختلف وٹامنز شامل ہیں۔ ان غذائی اجزاء میں وٹامن سی ایک قسم کا وٹامن ہے جو جلد کے لیے بہت ضروری ہے۔
جلد کے لیے وٹامن سی کے فوائد
جلد کے لیے وٹامن سی کے چند اہم فوائد یہ ہیں:
- آزاد بنیاد پرست نقصان کو روکتا ہےوٹامن سی اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ مادہ جلد کے خلیوں اور بافتوں کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتا ہے اور اس کی حفاظت کر سکتا ہے جو کہ آزاد ریڈیکلز کی نمائش کی وجہ سے جلد کی قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے۔
- کولیجن پیدا کریں۔جلد کے لیے وٹامن سی کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ کولیجن کی پیداوار کو سپورٹ کرتا ہے۔ کولیجن پروٹین کی ایک قسم ہے جو جلد کی لچک اور لچک فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور جلد کے قدرتی زخم بھرنے کے عمل میں معاونت کرتی ہے۔
- جلد کو سورج کے نقصان سے بچاتا ہے۔
کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن سی، جس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں، سورج کی روشنی کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو روکنے اور جلد کی سوجن کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوا ہے۔ وٹامن سی جلد پر سیاہ دھبوں کی تشکیل کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- جلد کے کینسر کا خطرہ کم کرتا ہے۔.
ایک شخص جتنا بڑا ہوگا، اس کی جلد کو نقصان پہنچنے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ اگر خطرے کے دیگر عوامل ہیں، جیسے کہ طویل مدتی میں سورج کی کثرت سے نمائش، تو جلد کو پہنچنے والا نقصان جلد کے کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔
صحت کی ایک تحقیق کی بنیاد پر، یہ معلوم ہوا ہے کہ وٹامن سی کے اینٹی آکسیڈنٹ اور سوزش کے اثرات جلد کے خراب ٹشوز کی مرمت کے لیے بھی اچھے ہیں۔ یہ اثر جلد کے کینسر کو روکنے میں بھی کردار ادا کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔
جلد کے لیے وٹامن سی سے بہت سے فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں، اس لیے ضروری ہے کہ یہ غذائیت ہر روز باقاعدگی سے حاصل کی جائے۔
جلد کے لیے وٹامن سی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے نکات
جلد کے لیے وٹامن سی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کچھ طریقے یہ ہیں:
وٹامن سی کریم اور سیرم کا استعمال
وٹامن سی جلد کے لیے اچھا ہے کسی کریم یا سیرم کے استعمال سے وٹامن سی حاصل کیا جا سکتا ہے۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ جلد پر وٹامن سی کا استعمال جلد کے جلے ہوئے خلیوں کی تعداد کو کم کر سکتا ہے اور سورج کی UV شعاعوں کی وجہ سے جلد کی سرخی کو کم کر سکتا ہے۔ جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات جن میں وٹامن سی ہوتا ہے وہ خشک جلد سے نمٹنے کے لیے بھی اچھی مانی جاتی ہیں۔
بنیادی طور پر، وٹامن سی کریم یا سیرم دونوں صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے اچھے ہیں۔ تاہم، وٹامن سی سیرم کو باقاعدہ کریموں یا موئسچرائزرز سے زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
وٹامن سی کی مقدار کا استعمال
باہر سے علاج کے علاوہ، جسم کو اندر سے جسم کی دیکھ بھال کی ایک شکل کے طور پر وٹامن سی کے غذائی ذرائع کھانے سے بھی وٹامن سی مل سکتا ہے۔
ہر روز پھل اور سبزیاں کھائیں جن میں وٹامن سی ہو۔ کچھ قسم کے پھل اور سبزیاں جن میں وٹامن سی بہت زیادہ ہوتا ہے وہ ہیں نارنگی، مرچ، ٹماٹر، بروکولی، امرود اور آم۔
اگرچہ صحت کے لیے اہم ہے، وٹامن سی کا استعمال بھی ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ وٹامن سی کی تجویز کردہ خوراک جس کو پورا کرنے کی ضرورت ہے، عمر اور جنس کے لحاظ سے، ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔
نوعمر اور بالغ مردوں کے لیے روزانہ 90 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، نوعمر اور بالغ خواتین کو روزانہ 75 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو روزانہ 80-100 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگرچہ وٹامن سی جلد اور جسم کے لیے اچھا ہے، لیکن وٹامن سی کی زیادہ سے زیادہ مقدار پر توجہ دیں تاکہ اس کی زیادتی نہ ہو۔ وٹامن سی کا روزانہ 1,000 ملی گرام (وٹامن سی کی زیادہ سے زیادہ خوراک) سے زیادہ استعمال پیٹ میں درد، اسہال اور پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔
اگر آپ کو وٹامن سی کی کمی محسوس ہوتی ہے تو آپ وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں کا استعمال بڑھا کر یا ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق وٹامن سی کے سپلیمنٹس لے کر یہ غذائیت حاصل کر سکتے ہیں۔
عام طور پر، جلد کے لیے وٹامن سی کے فوائد اگر جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات سے حاصل کیے جائیں یا وٹامن سی کی مقدار کے استعمال سے حاصل کیا جائے تو کافی حد تک محفوظ ہے، جب تک کہ اس کا استعمال مناسب حد کے اندر ہو۔ اگر آپ کاسمیٹک طریقہ کار آزمانا چاہتے ہیں، جیسے کہ جلد کے لیے وٹامن سی کے انجیکشن، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔