جسم کی وہ شکل حاصل کرنے کے لیے جس کا آپ خواب دیکھتے ہیں، آپ فوری غذا کے پروگرام سے گزرنے کے بجائے ادویات کے بغیر قدرتی غذا آزما سکتے ہیں جس کے مضر اثرات کا خطرہ ہے اور اس کی تاثیر واضح نہیں ہے۔ محفوظ ہونے کے علاوہ، دوائیوں کے بغیر قدرتی غذا صحت کے کئی دوسرے فوائد بھی فراہم کر سکتی ہے۔
ادویات کے بغیر قدرتی غذا کوئی ناممکن یا مشکل کام نہیں ہے۔ کلید نظم و ضبط اور مضبوطی ہے جس میں ہدف کا مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کا عزم ہے۔
جب تک آپ اس قدرتی غذا کے پروگرام کو صحیح طریقے سے گزاریں گے، آپ جو چاہتے ہیں وہ یقینی طور پر حاصل ہو جائے گا، یعنی ایک پتلی اور صحت مند جسمانی شکل۔
فوری غذا کے پروگراموں یا انتہائی غذاؤں سے پرہیز کریں جن کی تاثیر اور حفاظت ثابت نہیں ہوئی ہے، کیونکہ آپ کئی سنگین ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں، جن میں غذائیت، الیکٹرولائٹ ڈسٹربنس، تھکاوٹ، بالوں کا گرنا، پٹھوں کے مسائل شامل ہیں۔ خواتین میں، انتہائی خوراک بھی ماہواری کو غیر معمولی بننے کا سبب بن سکتی ہے۔
یہ آسان طریقہ قدرتی غذا ٹیکوئی دوا نہیں
یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو کتنا وزن کم کرنا چاہیے، آپ کو اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگانا ہوگا۔ اگر BMI کیلکولیشن کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے، تو آپ مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے درج ذیل ادویات کے بغیر قدرتی غذا کا اطلاق کر سکتے ہیں:
1. کھانے کا پیٹرن اور قسم سیٹ کریں۔
غذا کے دوران، اپنے کھانے کے حصے کو 10-20٪ تک کم کریں۔ کم از کم 20 منٹ تک آہستہ سے کھائیں۔ یہ طریقہ بھوک کو دبانے کے لیے کارآمد پایا گیا۔ جلدی میں کھانا آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا، اس لیے آپ زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔
حصوں اور کھانے کے اوقات کا انتظام کرنے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی ریگولیٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کون سے کھانے کی ضرورت ہے۔ اپنی غذا کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں، جیسے کہ پروٹین، فائبر اور صحت بخش چکنائی والی غذائیں۔
ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول زیادہ ہو، جیسے پراسیسڈ فوڈز اور فاسٹ فوڈ، اور چینی اور کیلوریز والے کھانے یا مشروبات کو محدود کریں، جیسے چاکلیٹ، آئس کریم، اور پیک شدہ مشروبات۔
2. تندہی سے حرکت کریں اور ورزش کریں۔
منشیات کے بغیر قدرتی غذا کو کیلوریز جلانے کے لیے بہت ساری جسمانی سرگرمیاں اور کھیلوں کے ذریعے بھی سپورٹ کیا جانا چاہیے، جیسے joجی گنگ ، کارڈیو ورزش، یا ایروبک ورزش۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔
وزن کم کرنے کے علاوہ ورزش کی عادت آپ کی صحت کے لیے مختلف فائدے رکھتی ہے، جن میں بیماری سے بچاؤ، موڈ کو بہتر بنانا، توانائی میں اضافہ اور نیند کو بہتر بنانا شامل ہے۔
تاہم، اگر آپ کو کچھ صحت کی حالتیں ہیں، جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، یا دل کی بیماری، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس کا مقصد ورزش کی قسم اور مدت کا تعین کرنا ہے جو آپ کی حالت کے لیے محفوظ ہے۔
3. کافی ہے۔آرام
مناسب آرام اور نیند جسم کے لیے بہت ضروری ہے، خاص کر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ کیونکہ، نیند کی کمی ہارمونز کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے جو آپ کو آسانی سے بھوک محسوس کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ کھانے یا کھانے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ سنیک.
4. بچنا ککھپت aشراب
متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ الکحل مشروبات کا استعمال کسی شخص کے موٹے ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل والے مشروبات میں کیلوری کا مواد کافی زیادہ ہوتا ہے۔
الکوحل والے مشروبات نہ پینے سے آپ نہ صرف زیادہ وزن ہونے سے بچیں گے بلکہ الکحل کی وجہ سے ہونے والے مختلف صحت کے مسائل جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، فالج، جگر کو نقصان پہنچانے اور دل کے مسائل سے بھی بچ سکتے ہیں۔
مندرجہ بالا ادویات کو سلم کرنے کے بغیر قدرتی غذا کے علاوہ، کچھ اور تجاویز ہیں جو آپ مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے اپلائی کر سکتے ہیں، یعنی:
- کھانے سے تقریباً 30 منٹ پہلے 3 گلاس پانی پی لیں۔ یہ آپ کی بھوک کو کم کرے گا، اس طرح آپ کو زیادہ کھانے سے روکیں گے۔
- ناشتہ چھوڑنے سے گریز کریں اور اپنے آپ کو زیادہ بھوک نہ لگنے دیں، کیونکہ اس سے آپ کو زیادہ بار بار بھوک لگتی ہے۔ سنیک یا بعد میں زیادہ کھائیں۔
- کھانا کھاتے وقت چھوٹی پلیٹ کا استعمال کریں۔
- ان چیزوں سے دور رہیں جو آپ کو تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں، کیونکہ تناؤ آپ کو اکثر اسنیکس کھانے پر اکسا سکتا ہے۔
- جب آپ کو خواہش محسوس ہو تو پودینہ کے ذائقے والی گم چبا لیں۔ سنیک.
ایک اچھی اور محفوظ خوراک آہستہ آہستہ کی جاتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی ہفتہ 0.5 - 1 کلوگرام سے زیادہ نہ کم کریں۔ اگر آپ بہت زیادہ وزن کم کرتے ہیں تو یہ صحت کے کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
لہذا، مندرجہ بالا ادویات کے بغیر قدرتی غذا کا طریقہ استعمال کرنے سے پہلے، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ڈاکٹر محفوظ اقدامات کی وضاحت کرے گا جو آپ اپنی مطلوبہ جسمانی شکل حاصل کرنے کے لیے اپلائی کر سکتے ہیں۔