پیٹ چپٹا نظر آتا ہے اور پھیلا ہوا نہیں بہت سے لوگوں کا خواب ہوتا ہے۔ اسے حاصل کرنے کے لیے، پیٹ کو سکڑنے کے لیے کئی مشقیں ہیں جو کی جا سکتی ہیں۔ تاہم، آپ کو یہ کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے تاکہ چوٹ نہ لگے۔
پیٹ کے علاقے میں چربی کے ذخائر بغیر کسی وجہ کے نہیں آتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کو کم پرکشش نظر آتا ہے، بلکہ پیٹ کی زیادہ چربی مختلف صحت کے مسائل کو بھی دعوت دے سکتی ہے، جیسے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری۔
مختلف پیٹ کو سکڑنے کے لیے جمناسٹکس موومنٹ
چربی کے ذخائر کو کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے، جسم کی مائعات کی ضروریات کو پورا کرنے، کافی نیند لینے اور تناؤ کا انتظام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ آپ پیٹ کو سکڑنے کی مشقیں بھی کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو چپٹا پیٹ حاصل ہو سکے۔
مندرجہ ذیل حرکتیں ہیں جو پیٹ کی چربی کو جلانے میں مؤثر ہیں:
1. طرف کا تختہ
تختہ کمر اور پیٹ کو سکڑنے کے لیے ایک جمناسٹک تحریک ہے۔ تغیرات میں سے ایک حرکت ہے۔ طرف کا تختہ.
یہ اقدام کرنا کافی آسان ہے۔ اپنی طرف اور کہنیوں کو جھکا کر لیٹ کر حرکت شروع کریں۔ اس کے بعد، اپنے کولہوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کا جسم اور ٹانگیں متوازی اور سیدھی نہ ہوں، آپ کی کہنیوں اور پیروں کو سہارا دے کر۔ کم از کم 10 سیکنڈ تک پکڑو.
اپنے جسم کو نیچے کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ 10 سیکنڈ تک آرام کریں اور اپنے جسم کو بیک اوپر اٹھائیں. اس تحریک کو 3-5 بار دہرائیں۔
2. ایلیگیٹر ڈریگ
اس حرکت کو کرنے کے لیے، آپ کو گھومنے پھرنے کے لیے کافی جگہ کی ضرورت ہوگی اور ایسی چیز جو آپ کو فرش پر پھسلنے کی اجازت دے، جیسے تولیہ۔
پوزیشن کے ساتھ تحریک شروع کریں پش اپستولیہ پر پاؤں کی انگلیوں کے ساتھ۔ اس کے بعد، اپنے جسم کو 10-18 میٹر گھسیٹتے ہوئے اپنے ہاتھوں یا کہنیوں کا استعمال کرتے ہوئے آگے بڑھیں۔
اپنے جسم اور ٹانگوں کو سیدھی پوزیشن میں رکھیں۔ ایک وقفہ لیں اور تحریک کو چند بار دہرائیں۔
3. سائیکل کا بحران
یہ جمناسٹک حرکت چٹائی یا چٹائی پر لیٹ کر کی جاتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے سینے کے سامنے اٹھائیں اور اپنے کندھوں کو جھکاتے ہوئے اور اپنی دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے کی طرف لائیں۔
ریورس سائیڈ سے اس طرح جاری رکھیں جیسے آپ سائیکل کو پیڈل کر رہے ہوں۔ ہر سیٹ کو 10-15 بار دہرائیں اور کم از کم 1-3 سیٹ کریں۔
4. ترچھی پائیک ٹانگیں۔
پیٹ سکڑنے والی اس ورزش کو انجام دینے کے لیے، اپنی ٹانگیں اونچے اور ٹانگیں سیدھی کرکے لیٹ جائیں۔ اس کے بعد، اپنے کولہوں کو تھوڑا سا بائیں طرف گھمائیں تاکہ آپ کے پاؤں ایک زاویے پر ہوں۔
اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنی ہتھیلی کو نیچے کی طرف رکھتے ہوئے اپنے دائیں ہاتھ کو سائیڈ تک پھیلائیں۔
اپنی ٹانگوں اور کولہوں کو پوزیشن میں رکھتے ہوئے اپنے کندھوں اور کمر کو تھوڑا سا اٹھائیں ۔ اپنی پیٹھ کو آہستہ آہستہ نیچے کریں اور اس حرکت کو 10-15 بار دہرائیں۔ یہ جسم کے دائیں جانب بھی کریں۔
5. سیٹ اپس
سیٹ اپس ایک تحریک ہے جو پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر سکتی ہے اور یقیناً معدے کو سکڑ سکتی ہے۔ یہ اقدام کرنا بہت آسان ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اور گھٹنوں کو جھکا کر، دونوں ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھ کر حرکت شروع کریں۔
اس کے بعد، جسم کو اس طرح آگے اٹھائیں جیسے گھٹنے کو چومنا ہے، پھر جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ کم از کم 5-10 بار دہرائیں۔
چپٹا پیٹ ہونا کوئی خواب نہیں ہے۔ پیٹ کے اوپری حصے کو سکڑنے کے لیے باقاعدگی سے کھیل اور مختلف جمناسٹک حرکات کرنے سے پیٹ کی اضافی چربی کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ بہترین نتائج کے لیے، آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کی بھی ضرورت ہے۔
تاہم، اگر آپ کی کچھ شرائط ہیں جو آپ کی نقل و حرکت کو محدود کرتی ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ڈاکٹر آپ کی حالت کے مطابق پیٹ کو کم کرنے کے لیے ورزش یا ورزش کی قسم کا تعین کر سکتا ہے۔