نوزائیدہ بچوں کی اہم خوراک ماں کا دودھ (ASI) ہے۔ نوزائیدہ بچوں کو اضافی سیال یا دیگر کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ماں کے دودھ کو بڑھانا، وہاں موجود ہیں۔ بہت سے طریقے کر سکتے ہیں کی طرف سے کیا گیا ہےماں
تحقیق کے مطابق پہلے چھ ماہ میں خصوصی طور پر دودھ پلانے سے طویل مدتی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) سمیت متعدد عالمی صحت کے ادارے خصوصی طور پر دودھ پلانے کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ تحقیق کے نتائج کے مطابق جن بچوں کو دودھ پلایا جاتا ہے ان میں نمونیا اور اسہال جیسی متعدی بیماریاں ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ماں کا دودھ بچے کی نارمل نشوونما اور نشوونما میں بھی مدد کر سکتا ہے، اور بچوں اور نوعمروں میں موٹاپے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
چھاتی کے دودھ کو کیسے بڑھایا جائے۔
چھاتی کے دودھ کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں، یعنی:
- ماں کا دودھ مسلسل دیں۔
پیدائش کے پہلے چند ہفتوں میں، دودھ پلانے کا شیڈول باقاعدہ نہیں ہو سکتا۔ اس کے باوجود جب بھی بچے کو ضرورت ہو ماں کا دودھ دیں۔ آپ ہر دو یا تین گھنٹے بعد دودھ پلا سکتے ہیں، کیونکہ نوزائیدہ بچے عام طور پر دن میں آٹھ سے بارہ بار دودھ پیتے ہیں۔ نوزائیدہ بچوں کو دودھ پلانے کے لیے جگانے کی ضرورت ہے اگر آخری دودھ پلانے کو دو گھنٹے سے زیادہ ہو گیا ہو۔
اصولی طور پر، اسے جتنی زیادہ کثرت سے دیا جائے گا، اتنا ہی دودھ کی پیداوار میں اضافہ ہوگا۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ہارمون پرولیکٹن دودھ کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے کام کرے گا، اگر آپ دودھ پلانا جاری رکھیں گے۔
- کافی آرام
دودھ کی پیداوار کو مستحکم رکھنے کے لیے آرام ضروری ہے۔ اپنی نیند کا شیڈول مرتب کریں، مثال کے طور پر اگر بچہ سو رہا ہے، تو آپ کو بھی سونے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ بچے کے ساتھ آرام کرتے ہوئے یا گھر سے باہر کی سرگرمیاں کم کرتے ہوئے بھی آرام کیا جا سکتا ہے۔ سگریٹ اور الکوحل والے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ یہ دونوں دودھ کی پیداوار کو کم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
- فکر سے بچیں۔
آپ کو دودھ کی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب تک آپ جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند ہیں اور صحت مند غذا کھاتے ہیں، تب بھی آپ ماں کا دودھ پیدا کر سکتے ہیں۔ اسی طرح بچے کی حالت کے ساتھ۔ جب تک بچہ ٹھیک رہے گا وہ دودھ پیتا رہے گا اور دودھ بنتا رہے گا۔
- تناؤ کا انتظام کرنا
دودھ پلانے کے دوران، کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کرنے کی کوشش کریں. کشیدگی دودھ کی پیداوار کو کم نہیں کر سکتی، لیکن یہ دودھ کے اخراج کے عمل کو روکتا ہے. اپنے ساتھی سے گھر کے کاموں میں مدد طلب کریں، یا اگر ضروری ہو تو خاندان کے دیگر افراد سے بچے کی دیکھ بھال میں مدد کرنے کو کہیں۔ اس کے علاوہ، اپنے دماغ کو خالی کرنے کے لیے آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں اور دودھ پلانے سے درد ہونے والے جسم کو کھینچیں، مثال کے طور پر مراقبہ یا یوگا کرنا۔ یہ سب آپ کے بوجھ کو ہلکا کرنے کے لیے تاکہ آپ سکون سے دودھ پلا سکیں۔
- دودھ پلانے والی دوسری ماؤں کے ساتھ اشتراک کرنا
دودھ پلانے والی ساتھی ماؤں سے ملنا آپ کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے دوست بنا سکتا ہے۔ آپ چھاتی کے دودھ کو بڑھانے کے بارے میں کہانیوں کا تبادلہ کر سکتے ہیں۔ آپ ایک دوسرے کو اپنے بچے کے لیے خصوصی دودھ پلانے میں کامیاب ہونے کی ترغیب بھی دے سکتے ہیں۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے صحت بخش خوراک
کھانے اور مشروبات میں جو غذائی اجزاء آپ کھاتے ہیں وہ بچے کو ماں کے دودھ کے ذریعے فراہم کیے جائیں گے۔ لہذا، خصوصی دودھ پلانے کی مدت کے دوران، آپ کو روزانہ 300-500 کیلوریز کی اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔
چھاتی کے دودھ کو بڑھانے کے لیے آپ کو کچھ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ماں کے دودھ کے معیار کو برقرار رکھنے کے لیے ایک صحت مند اور متوازن غذا کی واقعی ضرورت ہے۔ ڈلیوری کے بعد استعمال ہونے والے کھانے میں شامل ہونا چاہیے:
- فائبرسبزیوں، پھلوں اور اناج سے حاصل کیا جاتا ہے۔
- پروٹینمچھلی، انڈے، گوشت اور گری دار میوے کی غذائیت سے حاصل کیا جاتا ہے۔
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹمثال کے طور پر چاول، آلو، پاستا، اور پوری گندم کی روٹی سے۔
- دودھ یا دودھ کی مصنوعاتآپ پنیر اور دہی کو آزما سکتے ہیں۔
سبزیوں اور پھلوں کے لیے، آپ کو ایک دن میں کم از کم پانچ سرونگ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جسم میں وٹامنز اور معدنیات کی تکمیل کے طور پر۔ اوپر مذکور کھانے کی اقسام ماں کے دودھ کو شروع کرنے کے لیے فوڈ گروپس ہیں۔ آپ چھاتی کا دودھ شروع کرنے کے لیے کٹوک کے پتوں کو جڑی بوٹیوں کے پودے کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔
دودھ کی پیداوار بڑھانے کے لیے چند اضافی تجاویز درج ذیل ہیں، یعنی:
- کافی سیال کی ضرورت ہے۔
دودھ پلانے کے دوران، ماؤں کو ان کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس لیے اگر جسم میں پانی کی کمی ہو تو دودھ کی پیداوار کم ہو سکتی ہے۔ جب آپ چلتے پھرتے ہوں تو اپنے قریب پانی رکھیں، تاکہ آپ کو ہمیشہ پینا یاد رہے۔ پیاس لگنے سے پہلے پی لیں۔ اگر آپ کا پیشاب گہرا پیلا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔ آپ دودھ اور تازہ پھلوں کے جوس سے اپنے سیال کی مقدار کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔
کیفین پر مشتمل بہت سے مشروبات جیسے چائے اور کافی کے استعمال سے پرہیز کریں۔ خوراک کو محدود کریں، روزانہ 3 کپ سے زیادہ نہیں۔ چھاتی کے دودھ میں کیفین کی مقدار بچوں کے لیے سونا مشکل بنا سکتی ہے۔
- وٹامن
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ کم از کم 2800 IU وٹامن ڈی استعمال کریں۔ یہ مقدار دودھ نہ پلانے والے بالغوں کے لیے وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے بہت زیادہ ہے، جو کہ 400 IU یومیہ ہے۔ وٹامنز اور دیگر ضروری مادوں کو غذائیت سے بھرپور غذاؤں کے استعمال سے حاصل کیا جا سکتا ہے جو مختلف طریقوں سے کھائی جاتی ہیں۔
- منشیات
اگر اوپر دیے گئے کچھ طریقے کیے جا چکے ہیں لیکن ماں کا دودھ پھر بھی آپ کے چھوٹے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں ہے، تو آپ ڈاکٹر سے چھاتی کے دودھ کو متحرک کرنے والی دوائیں استعمال کرنے پر غور کر سکتے ہیں، جیسے کہ ڈومپیرڈون۔ دودھ پلانے کے دوران، آپ کو دوائیں لینے کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے، بشمول پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں۔ کوئی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
آپ اپنے چھوٹے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے دودھ کی پیداوار بڑھانے کے لیے اوپر دی گئی مختلف تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے چھاتی کے دودھ کو بڑھانے کے بارے میں معلومات کے لیے دودھ پلانے والے کلینک سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔