گھنی سرگرمیاں اکثر نیند کو چھوٹ دیتی ہیں۔ درحقیقت، نیپنگ کے فوائد بہت متنوع ہیں، جسم کی توانائی کو بحال کرنے سے لے کر ارتکاز کو بڑھانے تک۔ تاہم، ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے، نیپنگ کو صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔
مناسب نیند نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔ اس جھپکی کے مختلف فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ دیر نہ سوئیں اور صحیح وقت کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر جب آپ فارغ ہوں یا دفتر میں کوئی اہم شیڈول نہ ہو۔
نیند لینے کے فوائد صحت کے لیے
جسم کی صحت کے لیے اچھی جھپکی کے مختلف فوائد درج ذیل ہیں۔
1. ارتکاز اور چوکنا پن کو بہتر بناتا ہے۔
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ مناسب نیند دماغ سمیت توانائی اور ہموار خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ 15-30 منٹ تک سوتے ہیں، وہ کام پر تھکے ہوئے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تروتازہ، توجہ مرکوز کرنے میں آسان اور نتیجہ خیز نظر آئیں گے۔ اس کے علاوہ، مناسب جھپکی بھی دماغ سمیت خون کے بہاؤ کو ہموار کر سکتی ہے۔
2. مزاج کو بہتر بنائیں
نیند بھی موڈ کو بہتر بنانے کے لیے اچھی ہے۔ اگر آپ تناؤ، اضطراب یا بے چین محسوس کر رہے ہیں، تو ایک مختصر جھپکی لے کر آرام کرنے کی کوشش کریں۔
جب تناؤ قابو میں ہوگا، تو آپ زیادہ پر سکون محسوس کریں گے اور آپ کا موڈ بہتر ہوگا۔ اس سے آپ کو ذہنی عارضے پیدا ہونے کا خطرہ کم ہو سکتا ہے، جیسے ڈپریشن۔
3. یادداشت کو بہتر بنائیں
نیند لینے کے فوائد توانائی اور دماغی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے اچھے مانے جاتے ہیں۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ یادداشت یا یادداشت کو بڑھانے اور معلومات پر کارروائی کرنے یا نئی چیزیں سیکھنے کی صلاحیت کے لیے باقاعدہ جھپکی مفید ثابت ہو سکتی ہے۔
لہذا، اگر آپ مواد کا مطالعہ یا حفظ کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ایک جھپکی کے بعد کرنا بہتر ہے۔ یہ آپ کو زیادہ توجہ مرکوز اور یاد رکھنے میں آسان بنا سکتا ہے۔ یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ جھپکی بوڑھے ڈیمنشیا یا ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے اچھی ہے۔
4. بلڈ پریشر کو کم کرنا
تمباکو نوشی اور ایسی غذا کھانے کے علاوہ جن میں بہت زیادہ نمک ہوتا ہے، تناؤ اور تھکاوٹ بھی ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
نیند بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اسے مستحکم رکھنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے سوتے ہیں اور ہر رات کافی نیند لیتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
ایسا اس لیے سمجھا جاتا ہے کیونکہ جھپکی تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کر سکتی ہے، جو کہ ایک ہارمون ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے۔
5. نیند کے اوقات میں اضافہ کریں۔
کچھ لوگ آزادانہ طور پر کام کر سکتے ہیں۔ شفٹ یا متبادل نظام الاوقات، جس کے نتیجے میں رات کو نیند کی کمی ہوتی ہے۔ کافی نیند حاصل کرنے کے لیے، نپنا ایک آپشن ہو سکتا ہے۔
جن لوگوں کو بعض سرگرمیوں کی وجہ سے رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، ان کے لیے دن میں سونے کے وقت کو 1-1.5 گھنٹے اور رات کو تقریباً 6 گھنٹے میں تقسیم کرنا ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ نیند کے اس انداز کو بائفاسک نیند کہا جاتا ہے۔
نیند لینے کے لیے شرائط تجویز نہیں کی جاتی ہیں۔
کچھ لوگوں کو جھپکی لینا مشکل ہوتا ہے کیونکہ انہیں کام ختم کرنا ہوتا ہے اور مصروف سرگرمیاں ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، بعض طبی حالات والے لوگوں کو بھی جھپکی لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ تجربہ کردہ علامات کو خراب کر سکتا ہے۔ زیر بحث شرائط میں سے کچھ درج ذیل ہیں:
نیند میں خلل
کچھ لوگوں کے لیے، مختصر جھپکی عام طور پر رات کو نیند کے معیار یا گھنٹوں کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ تاہم، یہ بے خوابی یا ان لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہو سکتا ہے جنہیں اکثر رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے۔
بہت زیادہ یا کثرت سے سونا دراصل رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اس لیے بے خوابی کے شکار افراد کو نیند لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
نیند کی جڑت
نیند کی جڑت ایک نیند کا عارضہ ہے جو جاگنے کے بعد ایک شخص کو چکر آنے اور مایوسی کا احساس دلاتا ہے۔ چونکہ یہ شکایات سرگرمیوں کے دوران سکون میں خلل ڈال سکتی ہیں، اس لیے نیند کی جڑت والے شخص کو جھپکی لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
ایک مؤثر جھپکی کے لئے تجاویز
ہر کوئی جھپکی کے دوران آرام دہ محسوس نہیں کر سکتا۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ نپیں رات کو سونا زیادہ مشکل بنا دیتی ہیں، جبکہ دوسروں کو نیند لینے کی عادت نہیں ہے۔
اگر آپ دن میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور سونے کے لیے اپنے وقت سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو آپ ان میں سے کچھ نپنگ ٹپس پر عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
1. سونے کے وقت پر توجہ دیں۔
نیند زیادہ لمبی نہیں ہونی چاہیے۔ جب آپ بیدار ہوں تو زیادہ توانائی بخش اور توانا محسوس کرنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ 15-20 منٹ کی جھپکی لیں۔
بہت لمبی جھپکی درحقیقت آپ کو زیادہ نیند، کم توجہ مرکوز کرنے اور رات کی نیند میں خلل ڈالنے کا خطرہ بنا سکتی ہے۔
2. ایک الارم سیٹ کریں۔
جھپکی کے دوران وقت پر جاگنے کے لیے، الارم لگانے کی کوشش کریں۔ جھپکی کے وقت کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ تجویز کردہ وقت سے زیادہ نہ ہو۔ مثال کے طور پر، اگر آپ دوپہر 12 بجے جھپکی لینا چاہتے ہیں، تو تازہ ترین وقت 12:20 یا 12:30 پر الارم سیٹ کریں۔
3. ایک منصوبہ بنائیں
جب آپ کو نیند آنے لگتی ہے تو نیند میں تاخیر کرنا بے چینی، تکلیف، اور یہاں تک کہ خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے، مثال کے طور پر گاڑی چلاتے وقت۔ لہذا، زیادہ آرام دہ اور محفوظ رہنے کے لیے، اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے مطابق باقاعدگی سے جھپکی کا شیڈول بنائیں۔
4. کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔
کیفین ایک محرک اثر رکھتی ہے جو آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے اور سونے میں دشواری کا سامنا کر سکتی ہے۔ یہ اثرات عام طور پر کافی یا انرجی ڈرنکس جیسے کیفین والے مشروبات کے استعمال کے تقریباً 30 منٹ بعد ظاہر ہوتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ جھپکی لینا چاہتے ہیں تو آپ کو کیفین کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
5. صحیح وقت کا انتخاب کریں۔
جھپکی لینے کا صحیح وقت دوپہر 2-3 بجے ہے۔ اس وقت، امکان ہے کہ آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد نیند آنے لگتی ہے۔ اگر آپ جھپکی لینا چاہتے ہیں تو دوپہر کے کھانے کے بعد 1 گھنٹہ تک انتظار کرنا بہتر ہے۔
اگر حالات اجازت دیتے ہیں، تو آپ کے لیے جھپکی کے وقت کا فائدہ اٹھانے سے کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ تاہم، یاد رکھیں کہ جب آپ مصروف ہوں تو لمبی جھپکی نہ لیں یا زبردستی نہ لیں۔
اگر آپ کو رات کو جھپکی لینا یا سونا مشکل ہو، خاص طور پر اگر یہ آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔