اےجواب گردش اب تک بیان کیا گیا ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے مچھلی کے تیل کا استعمال مثبت فوائد لاتا ہے۔,کے لئے سمیتمددبچے کے دماغ اور آنکھ کی نشوونما۔ البتہ,حقیقت میں یہ دعوی اب بھی مزید تحقیقات کی ضرورت ہے.
مچھلی کے تیل میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز EPA اور DHA ہوتے ہیں جو جسم کے میٹابولزم کو سپورٹ کرنے کے لیے اہم ہیں۔ حاملہ خواتین کے لیے مچھلی کے تیل کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس کے بارے میں دعویٰ کیا جاتا ہے کہ یہ مچھلی کے گوشت کے استعمال سے بہتر ہے جس میں مرکری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ مرکری گوشت یا مچھلی کے پروٹین میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، اس چربی میں نہیں جس سے مچھلی کا تیل آتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کی سفارش اس وقت تک کی جا سکتی ہے جب تک کہ وجوہات واضح ہوں۔ مثال کے طور پر، ماں کے جسم میں اب بھی اومیگا 3 کی کمی ہے حالانکہ اس نے ان غذائی اجزاء کے مختلف قسم کے غذائی ذرائع کھائے ہیں۔ ایک تجویز یہ ہے کہ اگر آپ ہفتے میں کم از کم ایک بار مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو آپ میں اومیگا 3 کی کمی ہو سکتی ہے۔ تاہم، ابھی تک کوئی سرکاری سفارش نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کو مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس لینا چاہیے۔
استعمال کرنے سے پہلے دیکھیں
مچھلی کے تیل میں عام طور پر اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو بچے کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ اومیگا 3 مچھلی کے تیل میں موجود EPA اور DHA کا شبہ ہے کہ وہ بچوں کے دماغ کی نشوونما میں کردار ادا کرتے ہیں، نوزائیدہ بچوں میں دمہ کے خطرے کو کم کرتے ہیں، ممکنہ طور پر قبل از وقت مشقت کو روکتے ہیں، اور پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں میں مچھلی کے تیل کا استعمال زچگی کی توانائی کو بڑھاتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس عام طور پر جیل، مائع یا چبائی جانے والی گولیوں کی شکل میں ہوتے ہیں۔ اس کے باوجود، آپ کو ان مصنوعات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جو آپ خریدتے ہیں کیونکہ مچھلی کے تیل کی دو قسمیں ہیں۔ اس کی وضاحت یہ ہے:
- مچھلی سے تیار کردہ اومیگا 3 سپلیمنٹس حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے نسبتاً محفوظ ہیں۔
- مچھلی کے جگر سے تیار کردہ سپلیمنٹس، جیسے کوڈ لیور آئل، حاملہ خواتین کے لیے محفوظ نہیں ہیں۔ کوڈ لیور آئل میں عام طور پر ریٹینول کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، وٹامن اے کی ایک اور شکل، جو جنین کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مچھلی کا تیل اور وٹامن اے پر مشتمل کوئی بھی سپلیمنٹ نہ لیں۔ حاملہ خواتین کو جگر اور جگر سے بنی اشیاء کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔ ان کھانوں میں بہت زیادہ وٹامن اے ہوتا ہے۔ جب حاملہ خواتین بہت زیادہ وٹامن اے استعمال کرتی ہیں تو بچے میں پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، آپ کو اس میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی سطح بھی چیک کرنی چاہیے۔ ایک دن میں 450 ملی گرام DHA اور EPA پر مشتمل فش آئل سپلیمنٹس لینا ایک ہفتے کے لیے مچھلی کی 1-2 سرونگ کھانے کے برابر ہے۔ DHA کی خوراکیں جو بہت زیادہ ہیں خون بہنے کا خطرہ بھی ہے۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹ کو استعمال کرنے سے پہلے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
مچھلی کے تیل کے علاوہ دیگر اختیارات
آج تک کوئی سرکاری سفارش نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کو مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس لینا چاہئیں۔ اومیگا تھری کے فوائد حاصل کرنے کے لیے مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹ لینے سے بہتر ہے کہ براہ راست مچھلی کھائیں۔ مچھلی کا گوشت جنین اور حاملہ خواتین کی صحت کے لیے غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ سالمن، سارڈینز، میٹھے پانی کی مچھلی، کوڈ، ہیرنگ، شیلفش، کیکڑے اور کیکڑے حاملہ خواتین کے لیے کھانے کا آپشن ہو سکتے ہیں۔ لیکن یہ ڈبہ بند ٹونا کا معاملہ نہیں ہے جس کا تیل پروسیسنگ کے دوران ضائع ہو گیا ہے۔
مچھلی براہ راست کھانے سے حاملہ خواتین کو پروٹین، وٹامنز اور معدنیات بھی حاصل ہوتی ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کھانے سے حاصل نہیں ہوتیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو حاملہ خواتین زیادہ مچھلی کھاتے ہیں ان میں کم وزن والے بچوں کو جنم دینے، قبل از وقت لیبر یا پری ایکلیمپسیا کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
تاہم، مچھلی کا گوشت زیادہ نہ کھائیں۔ حاملہ خواتین کے لیے ہفتے میں مچھلی کی دو سرونگ تجویز کردہ رقم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سمندری مچھلی ڈائی آکسینز کے ذخائر کو ذخیرہ کر سکتی ہے۔ polychlorinated biphenyls (PCBs) جو انسانی جسم میں لمبے عرصے تک جمع بھی رہ سکتے ہیں اور جنین پر اثر ڈال سکتے ہیں۔
مچھلی کے علاوہ، اب بہت سی دوسری غذائیں، جیسے انڈے، جوس، دہی، اناج، دودھ اور مارجرین بھی اومیگا 3 سے مضبوط ہیں۔ سمندری سوار سے بنائے گئے اومیگا 3 سپلیمنٹس بھی ہیں لہذا ان میں وٹامن اے کی زیادہ مقدار نہیں ہوتی ہے جو جنین کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے، اور اس میں مرکری نہیں ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کو سبزی خور بھی کھا سکتے ہیں۔