HIIT آپ کے لیے کھیلوں کا انتخاب ہو سکتا ہے جو مصروف ہیں۔

ورزش کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں جن میں سے ایک جسم کے میٹابولزم کو بڑھانا ہے۔ لیکن بعض اوقات چونکہ آپ سرگرمیوں میں بہت مصروف ہوتے ہیں، آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) آپ میں سے ان لوگوں کے لیے حل ہو سکتا ہے جو مصروف سرگرمیاں ہیں۔

HIIT کارڈیو ورزش کا ایک طریقہ ہے جو مختصر وقت میں، تقریباً 10-30 منٹ میں ایک ورزش میں کیا جا سکتا ہے۔ اس ورزش کو کرنے کے بعد جسم کا میٹابولزم بڑھے گا اور آرام کرتے ہوئے بھی جسم چربی جلاتا رہے گا۔

صحت کے لیے HIIT کے مختلف فوائد

HIIT متبادل اعلی شدت اور کم شدت والے ورزش کو یکجا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، 30 سیکنڈ کے لیے تیز چہل قدمی، پھر 30 سیکنڈ کے لیے آرام سے چہل قدمی کے ساتھ آپس میں گھس کر چلنا۔ HIIT ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں اور ساتھ ہی ان لوگوں کے لیے بھی جو پہلے ہی ورزش کرنے کے عادی ہیں۔

HIIT کے مختلف صحت کے فوائد ہیں، جیسے کہ پٹھوں کو مضبوط کرنا، میٹابولزم کو بڑھانا، وزن کم کرنا، تناؤ کی سطح کو کم کرنا، کیلوریز کو جلانا، اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنا۔ اس لیے یہ ورزش آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھی ہے جو موٹے ہیں یا ہائی بلڈ پریشر ہیں۔

بہت سے فوائد کے علاوہ، HIIT کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے اور یہ ہر عمر کے لیے محفوظ ہے۔ تمہیں معلوم ہے. تاہم، جن لوگوں کو صحت کی خاص حالتیں ہیں یا وہ بوڑھے ہیں وہ پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

مختلف قسم کے HIIT موومنٹ کے اختیارات

HIIT کرنے کی کلید شدت ہے۔ لہذا، HIIT سے گزرنے میں اپنی تربیت کی شدت کو بڑھانے کی کوشش کریں۔

آپ میں سے جو لوگ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں، پہلے مختصر دورانیے کے ساتھ HIIT کرنا شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ دورانیے میں اضافہ کریں۔ مثال کے طور پر، آپ 20 سیکنڈ کے لیے HIIT کرنا شروع کر سکتے ہیں، پھر 10 سیکنڈ کے لیے آرام کر سکتے ہیں۔ کچھ دنوں کے بعد، 10 سیکنڈ کے آرام کے ساتھ دورانیہ 30 سیکنڈ تک بڑھایا جا سکتا ہے۔

نقل و حرکت کے کچھ اختیارات جو آپ HIIT کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہیں:

1. چلنا

اگرچہ یہ سادہ نظر آتا ہے، چلنے سے مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے. 30 سیکنڈ کے لیے تیز چلنے کی کوشش کریں، پھر 30 سیکنڈ کے لیے آرام سے واک کریں۔ اسے تقریباً 30 منٹ تک باری باری کریں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، آپ یہ مشق ہفتے میں 4 بار کر سکتے ہیں۔

2. جاگنگ

صحت مند جسم حاصل کرنے کے لیے آپ کو بڑے سرمائے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا کرکے جاگنگ، آپ HIIT بھی کر سکتے ہیں۔ چال یہ ہے۔ جاگنگ وارم اپ، سپرنٹ کے طور پر (سپرنٹ15 سیکنڈ کے لیے، اور 1-2 منٹ تک واک یا جاگنگ کریں۔ اس حرکت کو 10-20 منٹ تک دہرائیں۔

3. اسکواٹ جمپ

کھیلوں کی تحریک squat چھلانگ HIIT کے لیے صحیح انتخاب میں سے ایک بھی ہو سکتا ہے۔ یہ کیسے کرنا ہے squat چھلانگ تقریباً 30-90 سیکنڈ تک، پھر 25-30 سیکنڈ تک کھڑے ہو جائیں یا چلیں۔ تقریبا 10-20 منٹ کے لئے باری باری تحریک کو دہرائیں۔

4. سائیکلنگ

آپ میں سے جو لوگ سائیکل چلانا پسند کرتے ہیں، پریشان نہ ہوں، اس کھیل میں HIIT تکنیک بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔ چال یہ ہے کہ 15-20 کلومیٹر (کلومیٹر) فی گھنٹہ کی رفتار سے 2 منٹ تک سائیکل چلائیں۔ اس کے بعد رفتار کو 20-30 سیکنڈ کے لیے 25-30 کلومیٹر فی گھنٹہ تک بڑھائیں، پھر ابتدائی رفتار پر واپس جائیں۔

اس کے علاوہ جس کا اوپر ذکر کیا گیا ہے، آپ جمناسٹک یا تباتا مشقوں کی ہدایات پر عمل کرکے بھی HIIT کرسکتے ہیں جو انٹرنیٹ پر وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں۔

HIIT کرنا اچھا ہے کیونکہ یہ صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ تاہم، اپنے آپ کو زیادہ زور نہ دیں، کیونکہ ہر ایک کی جسمانی صلاحیتیں مختلف ہوتی ہیں۔

HIIT کرنے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کی صحت کی کچھ شرائط ہیں، جیسے دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ۔