وٹامن سپلیمنٹس کو صحیح طریقے سے کیسے لیں۔

غذائیت سے بھرپور کھانے اور مشروبات کے علاوہ، وٹامن سپلیمنٹس عام طور پر جسم کو درکار غذائی اجزاء کی تکمیل کے لیے لیے جاتے ہیں۔ تاہم، اگر ضروری ہو تو، یقینی بنائیں کہ آپ کو صحیح ضمیمہ لینے کا طریقہ معلوم ہے تاکہ یہ صحت کے لیے مضر اثرات کا سبب نہ بنے۔

وٹامنز اور معدنیات ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم قدرتی طور پر ان دو غذائی اجزاء کو پیدا نہیں کر سکتا، اس لیے انہیں خوراک یا سپلیمنٹس سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کی صحت برقرار رہے۔

اضافی وٹامن سپلیمنٹس کی مزید ضرورت نہیں ہوسکتی ہے اگر آپ پہلے سے ہی مختلف قسم کی صحت مند غذائیں مستقل بنیادوں پر کھا رہے ہیں۔ اس قسم کے صحت مند کھانے میں مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، گری دار میوے اور بیج شامل ہو سکتے ہیں۔

تاہم، جب ان غذائی اجزاء کی ضرورت بڑھ جائے یا جسم میں خوراک کی کمی ہو، مثال کے طور پر جب بیمار ہو، حمل کے دوران یا دودھ پلانے کے دوران، بڑھاپے میں داخل ہو، یا بیماری کے بعد صحت یابی کی مدت میں، وٹامن سپلیمنٹس لیے جا سکتے ہیں۔

وٹامن لینے سے پہلے کچھ چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔

وٹامنز خریدنے اور لینے سے پہلے، اگر آپ ان وٹامنز کو لینے کے فوائد اور خطرات کو جان لیں تو اچھا ہے۔ اگر آپ کو واقعی وٹامن سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے یا فیصلہ کرنا ہے تو پہلے درج ذیل نکات پر غور کریں:

1. ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

سپلیمنٹس لینے سے پہلے، آپ کو وٹامن سپلیمنٹ کے استعمال کی مناسب خوراک کا تعین کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

وٹامن سپلیمنٹ کے استعمال کی مناسب خوراک بعض گروہوں کے لیے بھی مختلف ہو سکتی ہے، جیسے کہ بچے، حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین، اور بیماری میں مبتلا افراد۔

2. مصنوعات کی پیکیجنگ لیبل پڑھیں

وٹامن سپلیمنٹ مصنوعات میں عام طور پر پیکیجنگ لیبل پر سپلیمنٹ کے استعمال کی تجویز کردہ خوراک شامل ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، لیبل میں وٹامن سپلیمنٹ میں شامل اجزاء، استعمال کی واحد خوراک، فوائد، مضر اثرات، اور میعاد ختم ہونے کی تاریخ بھی درج ہوتی ہے۔ یہ معلومات آپ کے لیے ضروری ہے کہ آپ اس پر توجہ دیں تاکہ وٹامنز کو صحیح اور محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکے۔

3. منشیات کے تعامل کے اثرات سے آگاہ رہیں

جب آپ وٹامن سپلیمنٹ لینا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا سپلیمنٹ کا بعض دواؤں، دیگر سپلیمنٹس، خوراک، یا جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کے ساتھ تعامل کا اثر ہوگا۔

آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے اپنے پاس موجود تمام سپلیمنٹس اور ادویات کو بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں۔

دوسری طرف، کچھ وٹامن سپلیمنٹس ہیں جو دراصل مشروبات یا کھانے میں ملانے کی ضرورت ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو غذائیت سے زیادہ بوجھ نہیں ہے اور آپ کو بعض ضمنی اثرات کا خطرہ نہیں ہے۔

4. مصنوعات کی فروخت کی اجازت کو یقینی بنائیں

کچھ سپلیمنٹس لینے سے پہلے، آپ چیک کر سکتے ہیں کہ آیا سپلیمنٹ پروڈکٹ فوڈ اینڈ ڈرگ سپروائزری ایجنسی (BPOM) کے ساتھ رجسٹرڈ ہے یا نہیں۔

منشیات، وٹامن سپلیمنٹس، یا مصنوعات جو BPOM کے ساتھ رجسٹرڈ نہیں ہیں وہ ایسی دوائیں ہیں جو فروخت یا استعمال کے لیے لائسنس یافتہ نہیں ہیں، اس لیے ضروری نہیں کہ وہ استعمال کے لیے محفوظ ہوں۔

ایسے سپلیمنٹس کی تلاش میں رہیں جن کی بہت زیادہ تشہیر کی گئی ہو یا "منی بیک گارنٹی" یا "100% قدرتی" جیسی زیادہ دلکش اصطلاحات استعمال کریں۔

ایسی سپلیمنٹ پراڈکٹس کی طرف سے آسانی سے لالچ میں نہ آئیں جو مختلف بیماریوں کو ٹھیک کرنے کا دعویٰ کرتی ہیں یا جلدی سے پتلا ہو جاتی ہیں۔

ایک اچھے وٹامن سپلیمنٹ کا مقصد کسی خاص مسئلے کا علاج کرنا چاہیے نہ کہ زیادہ امید افزا نتائج۔

سپلیمنٹس گولیاں، کیپسول، پاؤڈر، یا مائع کی مختلف شکلوں میں دستیاب ہیں۔ شکل میں یہ فرق اس بات کا تعین کرتا ہے کہ وٹامنز کی کتنی سطحوں کو جسم جذب کر سکتا ہے اور وٹامن سپلیمنٹس کے اثرات کتنی جلدی کام کرتے ہیں۔ عام طور پر مائع کی شکل میں سپلیمنٹس گولی کی شکل کی نسبت زیادہ تیزی سے جذب ہو جائیں گے۔

اس کے علاوہ، سپلیمنٹس کی مختلف شکلیں بھی وٹامن کی قسم پر منحصر ہوتی ہیں۔ کچھ وٹامن سپلیمنٹس صرف گولی کی شکل میں دستیاب ہوتے ہیں، ورنہ یہ نقصان دہ ہو سکتے ہیں اور پیٹ کے تیزاب کو متاثر کر سکتے ہیں۔

اس لیے، اپنے ڈاکٹر سے اس قسم کے سپلیمنٹ کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے لیے صحیح ہے۔

وٹامنز لینے کے لیے گائیڈ

وٹامن سپلیمنٹس لینے میں درج ذیل جدول آپ کا رہنما ثابت ہو سکتا ہے۔ تاہم، یاد رکھیں کہ بچوں، حاملہ خواتین، دودھ پلانے والی ماؤں، اور بوڑھوں کے لیے وٹامن کی ضروریات بالغوں کے لیے عام خوراک سے مختلف ہو سکتی ہیں۔

انسانی جسم کو وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر ضرورت سے زیادہ ہو تو یہ مجموعی طور پر جسم کے میٹابولزم میں مداخلت کر سکتا ہے۔ لہذا، وٹامن سپلیمنٹس، خاص طور پر وٹامن A، D، E، اور K، زیادہ مقدار میں لینے سے گریز کریں۔

وٹامن اے، ڈی، ای، اور کے چربی میں گھلنشیل وٹامنز ہیں جو اگر ضرورت سے زیادہ کھائیں تو جسم کے بافتوں میں جمع ہو جائیں گے اور زہریلے ہو جائیں گے۔ یہ حالت صحت کے مسئلے کو جنم دے سکتی ہے جسے ہائپروٹامنوسس کہتے ہیں۔

وٹامن کی مقدار کے علاوہ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کی روزانہ کی معدنیات کی مقدار مناسب طریقے سے ملتی ہے۔ آپ متوازن غذائیت سے بھرپور غذا یا سپلیمنٹس کھا کر ایسا کر سکتے ہیں۔

ایک اہم معدنیات جس کو پورا کرنا ضروری ہے زنک ہے۔ یہ معدنیات جسم کو اینٹی باڈیز بنانے، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے درکار ہے۔

COVID-19 وبائی امراض کے درمیان، اوپر دیے گئے وٹامنز اور معدنیات کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ سپلیمنٹس لیں جن میں قدرتی اجزاء ہوں، جیسے کورین ginseng یا Panax Ginsenجی.

کوریائی ginseng میں سوزش، اینٹی بیکٹیریل، اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہیں، اور یہ دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ ginseng پھیپھڑوں کے افعال میں معاونت اور انفیکشن کو روکنے اور پھیپھڑوں میں سوزش کو کم کرنے کے لیے مفید ہے، مثال کے طور پر دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) میں۔

ہر ایک کی وٹامن کی ضروریات اور غذائیت کی مقدار مختلف ہو سکتی ہے، عمر، جنس، حمل، اور کیا جا رہا بیماری یا علاج کے لحاظ سے۔

اس لیے کسی بھی وٹامن کے سپلیمنٹس لینے سے پہلے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ ڈاکٹر آپ کی ضروریات کے مطابق سپلیمنٹس کی قسم اور خوراک کا تعین کر سکے۔