آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے لیکن پھر بھی وہ ورزش کرنا چاہتے ہیں، آپ سپرنٹنگ کی کوشش کر سکتے ہیں۔ سپرنٹنگ کے فوائد سائیکلنگ یا لمبی دوری کی دوڑ جیسے ہی ہیں جو جسم کی چربی کو جلا سکتے ہیں۔
آپ میں سے جو جسم کی چربی کھونا چاہتے ہیں ان کے لیے سپرنٹنگ ایک طریقہ ہے۔ یہ اسپرنٹ ایتھلیٹس میں دیکھا جا سکتا ہے جن کا جسم عام طور پر پتلا ہوتا ہے، اس لیے بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لیے اس کھیل کو کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
سپرنٹ کے فوائد
سپرنٹنگ کے کچھ فوائد یہ ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں:
- دوڑنا جسم کے تقریباً تمام حصوں کو تربیت دیتا ہے، بشمول کولہوں، کولہوں، ہیمسٹرنگز، کواڈز، بچھڑے اور پیٹ۔
- چربی جلانے کے علاوہ اس ورزش کے بعد کچھ دنوں تک جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھانے کے لیے سپرنٹنگ بھی مفید ہے۔ ورزش کے بعد آکسیجن کی کھپت (EPOC) اثر یا ورزش کے بعد کا اثر ورزش کرنے کے بعد بھی کیلوریز کو جلاتا رہتا ہے۔
- آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو آپ کے مسلز کو ٹون کرنے کے لیے وزن اٹھانا پسند نہیں کرتے، اسی طرح کے فوائد حاصل کرنے کے لیے دوڑنا صحیح متبادل ہو سکتا ہے۔
- سپرنٹنگ کرنا نسبتاً آسان ہے کیونکہ اس میں کم فاصلوں کو چلانے کے لیے چپٹی اور غیر پرچی زمین کی ضرورت ہوتی ہے۔
- سپرنٹ رنرز اپنے جسم میں ایڈرینالین، سانس، پٹھوں کی طاقت، اور انیروبک سانس لینے کی صلاحیت کا انتظام کرنے کے عادی ہو جائیں گے۔
اس دوڑنے والے کھیل میں، آپ کو کسی کھلاڑی کی طرح پوری رفتار سے دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ پٹھوں کی چوٹ سے بچنے کے لیے، زیادہ سے زیادہ رفتار کے صرف 75 فیصد پر چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے، سپرنٹنگ کو دوسرے کارڈیو مشقوں کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔
ابتدائیوں کے لیے سپرنٹ رننگ گائیڈ
اگر آپ اس کھیل کو کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو درج ذیل رہنما خطوط پر غور کریں تاکہ آپ کو سپرنٹنگ کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوں:
- اپنی سپرنٹ شروع کرنے سے پہلے، پانچ سے دس منٹ کی ہلکی ورزش کے ساتھ گرم کریں۔
- پہلے 60 فیصد طاقت پر سپرنٹ رن کریں۔ اگر آپ کسی پٹھوں یا جوڑوں کی اکڑن یا درد محسوس کرتے ہیں، تو شدت یا رفتار کو کم کریں۔ پھر دوبارہ گرم کرنا جاری رکھیں۔
- اس کے بعد، حرکت جاری رکھتے ہوئے دو منٹ کے لیے آہستہ کریں۔ آپ اپنی موجودہ فٹنس حالت کے لحاظ سے جاگنگ یا واکنگ کر سکتے ہیں۔
- اپنی طاقت کو 80 فیصد تک بڑھا کر دوڑنا جاری رکھیں۔ اس کے بعد، شدت کو کم کریں اور آرام کریں جبکہ اب بھی دو منٹ تک آہستہ آہستہ حرکت کریں۔
- آرام کرنے کے بعد، 30 سیکنڈ تک 100 فیصد پر دوڑنا دوبارہ شروع کریں۔ پھر شدت کو کم کریں اور دو سے چار منٹ تک حرکت کرتے ہوئے دوبارہ آرام کریں۔
- آپ کی جسمانی حالت اور برداشت کے لحاظ سے سپرنٹ کی پوری سیریز کو چار سے آٹھ بار دہرائیں۔
ابتدائی افراد کے لیے، آپ اپنی صلاحیت کے مطابق آہستہ آہستہ سپرنٹ رن کر سکتے ہیں۔ اس مشق کو دو ہفتوں میں چھ بار کریں تاکہ سپرنٹنگ کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کریں۔