کیلشیم کی کمی کا خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ ممکن آپ کو احساس نہیں ہے. اگر جسم میں اس اہم معدنیات کی کمی ہو تو بہت سی شکایات اور صحت کے زیادہ سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کو اپنی ہڈیوں اور جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے اپنی روزانہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔
کیلشیم جسم کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور دل، عضلات اور اعصاب کو صحت مند رکھنے کے لیے درکار ہے۔ ہر روز، بالغوں کو تقریباً 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ جبکہ 50 سال سے زائد عمر کے بزرگوں کو روزانہ تقریباً 1200 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب کافی مقدار میں کیلشیم حاصل نہ ہو تو، ایک شخص کو صحت کے کئی مسائل پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
جسم میں کیلشیم کی کمی کے اثرات اور وجوہات
جن لوگوں میں کیلشیم کی کمی ہوتی ہے وہ ہمیشہ علامات ظاہر نہیں کرتے، خاص طور پر اگر نئے کیلشیم کی کمی مختصر وقت میں ظاہر ہو۔ لیکن کچھ لوگوں میں، خاص طور پر وہ لوگ جن میں طویل مدتی کیلشیم کی کمی ہے، یہ حالت درج ذیل علامات سے دیکھی جا سکتی ہے۔
- ٹنگلنگ
- درد اور پٹھوں میں درد۔
- دورے
- نفسیاتی عوارض، جیسے ڈپریشن، بھول جانا، اور بار بار الجھن۔
- ناخن اور بال ٹوٹے ہوئے ہیں۔
- آسانی سے تھک جانا۔
- ہڈیاں ٹوٹ جاتی ہیں یا آسانی سے ٹوٹ جاتی ہیں، چاہے وہ شدید زخمی ہی کیوں نہ ہوں۔
- بھوک میں کمی۔
طویل مدتی کیلشیم کی کمی کئی اور سنگین بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، بشمول:
- آسٹیوپوروسس.
- فریکچر
- ریکٹس کی بیماری۔
- مرض قلب.
- ہائی بلڈ پریشر.
- کینسر، جیسے بڑی آنت کا کینسر، ملاشی کا کینسر، اور پروسٹیٹ کینسر۔
- حاملہ خواتین میں پری لیمپسیا۔
کیلشیم کی کمی وٹامن ڈی کی کمی، سبزی خور خوراک، بعض دوائیوں کے مضر اثرات اور غذائی اجزا کے خراب جذب کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ بعض بیماریاں اور طبی حالات، جیسے ہارمونل عوارض، لبلبے کی سوزش، یا البومین کی کمی، بھی کیلشیم کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
کیلشیم کی کمی کو روکنے کے لئے تجاویز
جسم کو کیلشیم کی کمی سے بچانے کے لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ غذائیں جن میں یہ معدنیات موجود ہوں وہ ہر روز آپ کی خوراک کا حصہ ہوں۔ یہاں کیلشیم کے بہت سے ذرائع ہیں جو آپ استعمال کر سکتے ہیں:
- سمندری غذا، جیسے اینکوویز، سالمن اور سارڈینز۔
- پھل، جیسے ھٹی پھل، کیوی، بیر، اسٹرابیری، پپیتا، انجیر یا کھجور۔
- گری دار میوے، جیسے سویا بین، بادام، اور edamame.
- سبزیاں، جیسے بروکولی، بھنڈی، بوک چوائے، اور پالک۔
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی۔
- صاف پانی.
- کیلشیم سے مضبوط اناج کی روٹیاں اور اناج۔
قدرتی کھانے اور مشروبات کے علاوہ، کیلشیم سپلیمنٹس کا استعمال کیلشیم کی کمی کے خطرے کے علاج اور کم کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ اس کے باوجود، کیلشیم سپلیمنٹس کے استعمال پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے کیونکہ اگر یہ مخصوص قسم کی دوائیوں کے ساتھ لیا جائے تو یہ منشیات کے تعامل کا سبب بن سکتا ہے۔
تجویز کردہ خوراک سے زیادہ کیلشیم کے استعمال سے پرہیز کریں، کیونکہ زیادہ کیلشیم صحت کے لیے بھی نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ کیلشیم سپلیمنٹس یا کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ خوراک اور استعمال آپ کی صحت کے لیے موزوں ہے۔