معدہ جسم کا وہ حصہ ہے جو سب سے زیادہ پھیلتا ہے۔ آپ کو یہ جانے بغیر، چربی جمع ہونے کی وجہ سے آپ کی کمر کا طواف بڑھ جاتا ہے۔ درحقیقت اس چربی کے جمع ہونے سے طرح طرح کی خطرناک بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ آئیے جانتے ہیں کمر کا محفوظ سائز کیا ہے؟
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمر کا طواف جتنا وسیع ہوگا، کسی شخص کو دائمی بیماری کا سامنا کرنے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ کمر کا زیادہ طواف کئی عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ عمر، شاذ و نادر ہی ورزش کرنا، اور تمباکو نوشی یا الکوحل والے مشروبات کا استعمال۔
اپنی کمر کا سائز کیسے معلوم کریں۔
کمر کے فریم کی پیمائش کرنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟ آئیے ذیل میں کچھ اقدامات پر عمل کریں:
- درست گنتی کے لیے قمیض کو سینے کے نیچے سے کھینچیں۔
- ماپنے والی ٹیپ کو اپنے پیٹ کے گرد لپیٹیں، اپنے پیٹ کے بٹن کے متوازی۔
- ٹیپ کو بہت تنگ یا بہت ڈھیلا نہ رکھیں۔
- عام طور پر سانس لیں، پھر سانس چھوڑتے ہی پیمائش پڑھیں۔
- وہ نمبر لیں جو ماپنے والی ٹیپ پر 0 کو کاٹتا ہے۔
اپنی کمر کے فریم کا سائز دیکھنے کے بعد، اس کا عام سائز کے حوالے سے موازنہ کریں۔ انڈونیشیا کی وزارت صحت کے معیارات کے مطابق کمر کا طواف حسب ذیل ہے:
- مرد: 90 سینٹی میٹر اور نیچے
- خواتین: 80 سینٹی میٹر اور نیچے
کمر کا طواف اور صحت
بہت سے لوگ اپنی صحت کا تعین کرنے کے لیے صرف وزن یا باڈی ماس انڈیکس (BMI) پر توجہ دیتے ہیں۔ درحقیقت، ایک اور اشارے ہے جو نوٹ کرنے کے لیے کم اہم نہیں ہے، یعنی کمر کے فریم کا سائز۔
کمر کا ایک بڑا طواف اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے پیٹ میں چربی زیادہ ہے۔ اس حالت کا تجربہ ان لوگوں کو بھی ہو سکتا ہے جن کا جسمانی وزن مثالی ہو۔ کسی شخص کے وزن سے قطع نظر، پیٹ کی زیادہ چربی اب بھی صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
کمر کے زیادہ طواف کی وجہ سے صحت کے کچھ مسائل یہ ہیں:
- کولیسٹرول بڑھنا
- ہائی ٹرائگلیسرائڈز
- ہائی بلڈ شوگر لیول
- ہائی بلڈ پریشر
یہ حالات آپ کو دائمی بیماریوں کے زیادہ خطرے میں ڈالتے ہیں، بشمول دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، فالج اور کینسر۔
درحقیقت، ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جب کسی شخص کی کمر کا طواف معمول کی حد سے بڑھ جائے تو اس کی موت کا خطرہ 50 فیصد سے زیادہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ مردوں اور عورتوں دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔
کمر کے طواف کو کم کرنے کی کوششیں۔
اگر آپ کی کمر کے طواف کے نتائج کو خطرناک سمجھا جاتا ہے، تو آئیے صحت مند ہونے کے لیے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنا شروع کریں۔ جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو کمر کا طواف کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ کرنے کا طریقہ درست اور صحت مند ہونا چاہیے۔
کمر کا طواف کم کرنے کے صحت مند طریقے درج ذیل ہیں:
- متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں۔
- ورزش میں مستعد رہنا یا کم از کم ہر روز متحرک رہنا نہ بھولیں۔
- تمباکو نوشی اور الکحل مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- دن میں کم از کم 8 گھنٹے مناسب آرام کریں۔
بلاشبہ، ان کوششوں کو مسلسل جاری رہنے کی ضرورت ہے اور اس میں کافی وقت لگ سکتا ہے۔ تاہم، آسانی سے ہمت نہ ہاریں، ٹھیک ہے؟ اگرچہ ترقی سست ہے، صرف 5-10٪ وزن میں کمی واقعی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، تمہیں معلوم ہے.
تو، آپ کی کمر کا موجودہ فریم کیا ہے؟ امید ہے کہ یہ اس گروپ میں شامل ہے جسے خطرہ نہیں ہے، ہاں۔ تاہم، اگر آپ کی کمر کا سائز بہت زیادہ ہے، تو پریشان نہ ہوں۔ کمر کے طواف کو کم کرنے کے لیے آپ غذائیت کی مقدار اور انتہائی موثر طرز زندگی کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔