تناؤ کا علاج کرنے کے مختلف طریقے ہیں، جن میں سادہ سے طبی ادویات شامل ہیں۔ تناؤ ذہنی اور جسمانی صحت میں مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ تاکہ ایسا نہ ہو، درج ذیل مختلف تناؤ کی دوائیں آزمائیں۔
تناؤ ہمیشہ برا نہیں ہوتا ہے، کیوں کہ تناؤ بھی ہوتا ہے جو کام پر دوبارہ پرجوش ہونے کا محرک بن سکتا ہے۔ دفتر میں کسی پروجیکٹ کو سنبھالنے کے لیے تفویض کیے جانے پر آپ جو تناؤ محسوس کرتے ہیں، مثال کے طور پر، اسے اچھے تناؤ کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے اور یہ عام طور پر صرف عارضی ہوتا ہے۔
جب کہ تناؤ جس کو برا قرار دیا گیا ہے وہ طویل مدتی تناؤ ہے جو افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ طویل مدتی تناؤ کو متحرک کرنے والے عوامل میں شامل ہیں: غنڈہ گردی، باہمی یا خاندانی تعلقات میں مسائل، سیکھنے میں مشکلات، کام میں مسائل، قریبی شخص کی موت تک۔
منشیات کا انتخاب تناؤ ایک کوشش کے قابل
پہلے آسان طریقوں سے تناؤ سے نمٹنے کی کوشش کریں، جیسے کہ سانس لینے کی مخصوص تکنیکیں کرنا یا اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ ہنسنا۔ اگر تناؤ برقرار رہتا ہے یا بدتر ہو جاتا ہے، تو آپ کو تھراپی یا طبی علاج پر غور کرنا چاہیے۔
آسان طریقہ
کچھ آسان "تناؤ کے علاج" جو آپ تناؤ سے نمٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں وہ ہیں:
- ہنسنا
ہنسی کو ذہنی تناؤ سے نجات دلانے والے بہترین دوا کے طور پر تسلیم کیا گیا ہے جس میں صحت کے بہت سے فوائد بھی ہیں۔ ہنسنے سے، آپ بالواسطہ طور پر خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں، پٹھوں کو آرام دیتے ہیں، تناؤ کو کم کرتے ہیں، اور مدافعتی نظام کو بھی فروغ دیتے ہیں۔
اگر آپ تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کو ایسی تفریح مل سکتی ہے جو آپ کو ہنساتی ہے، جیسے کہ مزاح دیکھنا یا دوستوں کے ساتھ گھومنا پھرنا۔
- گہرا سانس لیں۔
تناؤ کے وقت، آپ کو چکر آنا، دل کی دھڑکن، سانس کی قلت، اور یہاں تک کہ بلڈ پریشر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ گہرائی سے سانس لینے سے اعصابی نظام کو چالو کرنا ثابت ہوتا ہے جو جسم کو "سکون" کرنے اور ان شکایات کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ سانس لینے کی یہ تکنیک آپ کے دماغ کو بری چیزوں سے بھی ہٹا سکتی ہے جو تناؤ کو متحرک کر سکتی ہیں۔
- کافی نیندتناؤ کی ایک اور دوا جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے وہ ہے کافی نیند لینا۔ نیند آپ کے موڈ کو بہتر بنانے، آپ کی توانائی بڑھانے اور آپ کے جسم کو تروتازہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کمرے یا بستر کے ماحول کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنائیں اور ہر روز سونے کا ایک ہی وقت مقرر کریں۔
- کھیل
ورزش جسم کے خون میں تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ یہی نہیں، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے موڈ بھی بہتر ہو سکتا ہے، نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے اور جسمانی فٹنس بھی بہتر ہو سکتی ہے۔
نفسی معالجہ
اگر اوپر دیے گئے سادہ طریقے تناؤ سے نمٹنے کے لیے کافی موثر نہیں ہیں، تو آپ کوئی اور طریقہ منتخب کر سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک سائیکو تھراپی ہے۔ نفسیاتی علاج کی وہ اقسام جن کا انتخاب آپ تناؤ کے علاج کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہیں:
- مشاورت
- علمی سلوک تھراپی
- ایکو تھراپی
- EFT تھراپی
سائیکو تھراپی سادہ ہے۔ بانٹیں ایک ماہر نفسیات کے ساتھ. اس کے بعد، ماہر نفسیات ان چیزوں کے بارے میں تجاویز یا آراء فراہم کرے گا جو آپ تناؤ کا جواب دینے یا ان حالات کے مطابق ڈھالنے کے مقصد کے ساتھ پیش کرتے ہیں جو آپ کو تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔
طبی ادویات
شدید تناؤ کے حالات میں جو ذہنی اور جسمانی عوارض کا سبب بنتے ہیں، اس پر قابو پانے کے لیے ادویات کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ ادویات جو تناؤ کی دوا کے طور پر استعمال کی جا سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- فلو آکسیٹین
- الپرازولم
- sertraline
- لورازپم
خیال رہے کہ ان ادویات کا اندھا دھند استعمال نہیں کرنا چاہیے اور ان کا استعمال ڈاکٹر کی نگرانی میں ہونا چاہیے۔ اس سے پہلے کہ یہ فیصلہ کیا جائے کہ آپ کو واقعی علاج کی ضرورت ہے، آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ معائنہ اور انٹرویو سے گزرنا چاہیے۔
تناؤ زندگی کا ایک حصہ ہے اور ہر کوئی اس کا تجربہ کرے گا۔ تاہم، ہم کنٹرول کر سکتے ہیں کہ ہمارے جسم اور ہمارے دماغ ان کے ساتھ کیسے نمٹتے ہیں۔ اگر آپ اس سے مثبت طریقے سے نمٹ سکتے ہیں تو، تناؤ درحقیقت آپ کے بڑھنے اور بہتر ہونے کا محرک بن سکتا ہے۔
تاہم، بہت زیادہ تناؤ بھی ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر سکتا ہے اور آپ کو بہتر ترقی کرنے سے روک سکتا ہے۔ اس صورت میں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے کشیدگی کی دوا کی ضرورت ہوسکتی ہے. تو، ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرتے، ٹھیک ہے؟