وبائی مرض کے دوران برداشت کو بڑھانے کے مختلف طریقے ہیں۔ کورونا وائرس سمیت بیماریاں پھیلانے والے جراثیم سے لڑنے کے لیے آپ کے جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط بنانے کے لیے ان تمام طریقوں کو مسلسل کرنے کی ضرورت ہے اور صرف ایک طریقہ پر انحصار نہیں کیا جا سکتا۔
COVID-19 وبائی صورتحال نے بہت سے لوگوں کو دباؤ، گھبراہٹ اور ضرورت سے زیادہ پریشان کر دیا ہے۔ ہوشیار. یہ قوت مدافعت کو متاثر کر سکتا ہے اور جسم کو بیماری کے لیے زیادہ حساس بنا سکتا ہے۔
مزید برآں، کورونا وائرس کی نشوونما کے ساتھ، جو بدلتا رہتا ہے اور نئی شکلیں پیدا کرتا رہتا ہے، جیسے کہ الفا، بیٹا، گاما، ڈیلٹا، لیمبڈا، اور کاپا۔ ان میں سے کچھ قسمیں زیادہ متعدی ہونے کے لیے مشہور ہیں اور زیادہ شدید علامات کا سبب بن سکتی ہیں۔
اس لیے عوام کو مزید چوکس رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ہیلتھ پروٹوکول پر عمل درآمد کے علاوہ، آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کی بھی ضرورت ہے تاکہ آپ کورونا وائرس کے انفیکشن سے بچ سکیں۔
جسم کی برداشت کو بڑھانے کے مختلف طریقے
یہاں کچھ طریقے ہیں جو برداشت کو بڑھانے کے لیے کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر COVID-19 وبائی مرض کے دوران:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
روزانہ 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3-5 بار باقاعدگی سے ورزش کرنا انفیکشن سے لڑنے کے لیے جسم کے مدافعتی ردعمل کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ایک ایسے کھیل کا انتخاب کریں جو آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ہو اور وبائی امراض کے دوران کرنا آسان ہو، جیسے پیدل چلنا، جاگنگ، یا گھر کے ارد گرد سائیکلنگ.
اگر آپ ہجوم سے بچنا چاہتے ہیں تو آپ گھر پر بھی ورزش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر ایروبکس، یوگا، یا کھینچنا
2. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے، آپ کو متوازن غذائیت والی خوراک کھانے کی ضرورت ہے۔ تاہم، ایسی غذاؤں کو ترجیح دیں جن میں پروٹین، وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوں۔
مختلف صحت بخش غذائیں جن کا آپ انتخاب کر سکتے ہیں ان میں پھل، سبزیاں، مچھلی، انڈے، دودھ، بیج اور گری دار میوے، جیسے سبز پھلیاں، ایڈامیم اور سویابین شامل ہیں۔ دیگر غذائیں، جیسے سمندری غذا، پنیر اور دہی، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے بھی اچھا کھایا جاتا ہے۔
3. دھوپ
برداشت کو بڑھانے کا اگلا طریقہ سورج نہانا ہے۔ تحقیق کے نتائج بتاتے ہیں کہ سورج کی روشنی وٹامن ڈی کی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے جس سے قوت برداشت بڑھ سکتی ہے۔
اس لیے ہفتے میں کم از کم 3 بار 10-15 منٹ کے لیے دھوپ میں نہائیں، ترجیحاً صبح 09:00 سے 10:00 کے درمیان۔
4. کافی آرام کریں۔
نیند کے معیار کا برداشت سے گہرا تعلق ہے۔ مناسب اور اچھی نیند برقرار رکھ سکتی ہے، یہاں تک کہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہے۔ اس کے برعکس، نیند کی کمی جسم کو بیماری کا شکار بنا سکتی ہے۔
اس لیے اپنی عمر کے مطابق کافی نیند کو یقینی بنائیں۔ بالغوں کو عام طور پر روزانہ تقریباً 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ نوجوانوں کو روزانہ تقریباً 8-10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
5. سپلیمنٹس لینا
جراثیم کے خلاف مضبوط ہونے کے لیے مدافعتی نظام کے کام کو سہارا دینے کے لیے مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، اگر کھانے سے غذائی اجزاء کافی نہیں ہیں، تو آپ کو قوت مدافعت بڑھانے والے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے، خاص طور پر وٹامن سی، وٹامن ڈی اور وٹامن ڈی پر مشتمل۔ Echinacea.
تحقیق کے مطابق اس میں موجود پولی سیکرائیڈ اور گلائکوپروٹین مرکبات Echinacea انفیکشن سے لڑنے میں مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے قابل۔
برداشت کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس کا انتخاب کیسے کریں۔
مارکیٹ میں بہت ساری سپلیمنٹ مصنوعات موجود ہیں۔ صرف انتخاب نہ کریں، ٹھیک ہے؟ زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے، ایک ضمیمہ کا انتخاب یقینی بنائیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔
اگر آپ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس لینے پر غور کر رہے ہیں تو اجزاء پر توجہ دیں۔ درج ذیل سپلیمنٹس کے کچھ مواد ہیں جو برداشت کے لیے اچھے ہیں:
وٹامن سی
وٹامن سی جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط کرنے کے لیے ایک اچھے غذائی اجزاء کے طور پر جانا جاتا ہے۔ اپنے اینٹی آکسیڈنٹ اثر کی بدولت وٹامن سی فری ریڈیکلز کی وجہ سے جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتا ہے اور جسم کو انفیکشن سے بچانے میں خون کے سفید خلیوں کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔
وٹامن سی سپلیمنٹ کی ایک قسم جسے آپ اپنے مدافعتی نظام کو بہتر سے مضبوط بنانے کے لیے منتخب کر سکتے ہیں وہ ایک ضمیمہ ہے جو انگور کے بیجوں کے عرق کے ساتھ آتا ہے۔
Echinacea
پر مشتمل سپلیمنٹس Echinacea اس کا استعمال صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ برداشت کو بڑھانے کے قابل ہونے کے علاوہ، اس جڑی بوٹی کے پودے میں اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی سوزش اور اینٹی وائرل اثرات بھی ہیں۔
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ سپلیمنٹس کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ Echinacea کے ساتھ لیس زنک. کچھ پروڈکٹس میں نونی پھلوں کا عرق بھی ہوتا ہے جو فوائد کی حمایت کر سکتا ہے۔ Echinacea اور زنک.
Spirulina
Spirulina ایک جڑی بوٹیوں کا ضمیمہ ہے جسے اکثر کہا جاتا ہے۔ سپر فوڈز اس کی وجہ یہ ہے کہ اسپرولینا میں مکمل غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے پروٹین، وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس۔
اس کے اعلی غذائی مواد کی بدولت، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ یہ نیلے رنگ سبز طحالب کا پودا بڑے پیمانے پر قوت مدافعت بڑھانے والے سپلیمنٹ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
مدافعتی نظام کو ہمیشہ برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اس کے باوجود، بعض اوقات ایسے حالات جو مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتے ہیں ان سے بچنا مشکل ہو جاتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جنہیں کموربڈ بیماریاں ہیں۔
آگاہ رہیں کہ اگر آپ کو قوت مدافعت میں کمی کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ بار بار بخار، آسانی سے بیمار ہونا، یا جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے تاکہ وجہ کی شناخت کی جا سکے اور فوری طور پر علاج کیا جا سکے.
اپنے جسم کی حالت کو سمجھ کر اور اوپر بیان کیے گئے قوت برداشت بڑھانے کے طریقے اپنا کر آپ مختلف بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔ وبائی امراض کے دوران ہمیشہ ہیلتھ پروٹوکول کی تعمیل کرنا اور COVID-19 ویکسینیشن حاصل کرنا نہ بھولیں۔
اگر آپ کے پاس اب بھی اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔ چیٹ ALODOKTER ایپلی کیشن میں براہ راست ڈاکٹر کے ساتھ۔ اس درخواست میں، اگر آپ کو واقعی ذاتی معائنہ کی ضرورت ہو تو آپ ہسپتال میں ڈاکٹر سے ملاقات بھی کر سکتے ہیں۔