جس نے کہا ناشتہ اور رات کا کھانا بنا سکتا ہےآپ موٹے ہیں؟ حقیقت میں,دن میں تین بار کھانا دراصل صحت مند ہے۔ اصل، کھایا کھانا بھی صحت مند ہے.
اگر آپ وزن بڑھنے کے خوف سے ناشتہ نہیں کرتے ہیں تو یہ بہت بڑی غلطی ہے۔ ناشتہ درحقیقت آپ کے وزن کو زیادہ قابل کنٹرول بناتا ہے۔ جو لوگ ناشتہ پسند کرتے ہیں ان کا وزن دراصل ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کنٹرول شدہ ہوتا ہے جو صبح کا کھانا پسند نہیں کرتے۔
کس طرح آیا؟ ایک نظریہ کے مطابق صحت مند ناشتہ دن بھر کی بھوک کو کم کر سکتا ہے اور دیگر صحت بخش غذاؤں کے انتخاب میں بھی ہماری مدد کر سکتا ہے۔ کیونکہ اگر ہم ناشتہ نہیں کریں گے تو ہم ضرور بھوکے مریں گے۔ نتیجے کے طور پر، ہم دوپہر کے کھانے اور دیگر کھانوں میں زیادہ کھاتے ہیں۔
نہ صرف وزن پر قابو پانے کے قابل، ایک صحت بخش ناشتہ ہمیں دن بھر حرکت کرنے کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ ناشتہ ہماری حراستی اور کارکردگی کو بہتر بنانے، برداشت کو برقرار رکھنے، اور کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرنے کے قابل ہے۔
کیا غور کرنا چاہئے، صرف ناشتہ نگل نہ کریں. زیادہ تر مطالعات کے مطابق، پروٹین اور/یا سارا اناج پر مشتمل صحت مند ناشتہ وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ ایسے مینو کے ساتھ ناشتہ نہ کریں جو چربی اور کیلوریز سے بھرا ہو۔
کیونکہ پروٹین اور فائبر سے بھرپور ناشتے کے مینو سے ہم زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کریں گے اور دن بھر بھوک کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ ایسے پھل اور سبزیاں شامل کرنا نہ بھولیں جو وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوں۔
ناشتے کی خواہش نہ کرنے کے علاوہ، بہت سے لوگ جو ڈائیٹ پر جاتے ہیں وہ رات کا کھانا نہیں کھاتے ہیں تاکہ ان کے ترازو میں اضافہ نہ ہو یا زیادہ دائیں طرف نہ جائے۔ اگرچہ رات کا کھانا منع نہیں ہے، lol، جب تک کہ سائز یا تعداد کم ہوجائے۔ جس چیز سے بچنے کا مشورہ دیا جاتا ہے وہ ہے'سنیکیا رات کے کھانے کے بعد دوبارہ کھائیں۔ یہ دونوں چیزیں جسم کے وزن کو کلو تک بڑھانے میں معاون ہیں۔
اگر آپ نے رات کا کھانا کھا لیا ہے لیکن آپ کا پیٹ اب بھی بڑھ رہا ہے، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کیلوری سے پاک مشروب پییں یا صرف کینڈی کا ایک پیکٹ کھائیں۔ اس کے علاوہ، فتنہ کو کم کریں'سنیکآدھی رات کو کھانے کے بعد دانت صاف کرکے بھی کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے دانت برش کرتے ہیں تو آپ کو آلو کے چپس کا پیکٹ کھانے میں سستی کرنی چاہیے، کوکیز، یا اس سے زیادہ آئس کریم۔
درحقیقت دن میں تین بار کھانا - ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا - صحت مند ہے۔ یہاں تک کہ ابتدائی مرحلے کی تحقیق کے مطابق، جو لوگ دن میں تین بار کھاتے ہیں ان کے خون میں چربی کی سطح کم ہوتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ کلیدی الفاظ کو یاد رکھیں، ایک صحت مند غذا کا انتخاب کریں جس میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، چکنائی سے پاک یا کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، دبلے پتلے گوشت، مرغی، مچھلی، گری دار میوے اور انڈے شامل ہوں۔
ایسے اسنیکس کا انتخاب کرنا نہ بھولیں جن میں سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹ، کولیسٹرول، نمک، اور چینی شامل ہو۔ اس کے علاوہ، عمر اور جنس کے مطابق اپنی روزانہ کیلوریز کی ضروریات پر بھی توجہ دیں۔
تواگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آؤ، ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور ایک صحت بخش رات کا کھانا کھائیں۔ کھیل کو بھی مت بھولنا ٹھیک ہے.