حاملہ ماں کبھی کبھی سستی کا لیبل لگایا گیا ہے کیونکہ سرگرمیوں کے لیے اٹھنا مشکل ہے۔ اصل میں ایچیہ ضروری نہیں کہ سچ ہو۔کیونکہ ببہت سی چیزیں کر سکتے ہیں حاملہ خواتین کو تھکاوٹ کا احساس دلائیں۔ یا مختلف سرگرمیاں کرنے میں دشواری تاکہ کی طرح لگتا ہے پرجوش نہیں یا سست؟.
اگرچہ نوجوان حاملہ خواتین کے وزن میں زیادہ اضافہ نہیں ہوا ہے لیکن بہت سے لوگوں کو شکایت ہے کہ وہ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں۔ کچھ خواتین صرف حمل کے سات ماہ کی عمر میں اسے محسوس کرتی ہیں، لیکن ایسی بھی ہیں جو پورے حمل کے دوران تھکاوٹ کا سامنا کرتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے سست نظر آنے کی مختلف وجوہات
یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے حاملہ خواتین تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں جسے اکثر حرکت کرنے میں سستی کی وجہ کے طور پر غلط سمجھا جاتا ہے۔
- ہارمونل تبدیلیاں
ان میں سے ایک ہارمون پروجیسٹرون میں اضافہ ہے۔ یہ ہارمون حاملہ خواتین میں غنودگی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم کو بلڈ پریشر اور شوگر کی سطح میں کمی کے ساتھ خون کی پیداوار کا تجربہ ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، اگرچہ انہیں اکثر نیند آتی ہے، بہت سی نوجوان حاملہ خواتین کو بار بار پیشاب کرنے کی وجہ سے اچھی رات کی نیند نہیں آتی ہے۔
- جذباتی تبدیلیاں
جذباتی عوامل حاملہ خواتین کی جسمانی حالت پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں، بشمول جب وہ بے چینی محسوس کرتی ہیں۔ ایسی مختلف چیزیں ہیں جو عام طور پر وہ چیزیں ہیں جن کے بارے میں حاملہ خواتین پریشان رہتی ہیں، بشمول بچے کی صحت کی حالت، ماں بننے کی تیاری، حمل کے بارے میں اس کے احساسات۔ حاملہ خواتین کو اس پر قابو پانے کی ضرورت ہے تاکہ وہ ڈپریشن کا شکار نہ رہیں۔
- متلی اور mقے
اگرچہ اسے اکثر کہا جاتا ہے۔ صبح کی سستی، لیکن دراصل حاملہ خواتین میں متلی اور الٹی دن کے کسی بھی وقت ہو سکتی ہے۔ جب حاملہ خواتین متلی اور الٹی محسوس کرتی ہیں تو بہت ساری توانائی ختم ہوجاتی ہے، اس طرح حاملہ خواتین اپنی سرگرمیوں کے بارے میں کم جذباتی محسوس کرتی ہیں۔
- خون کی کمی
یہ فرض کرنے میں جلدی نہ کریں کہ حاملہ خواتین سست ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ حاملہ خواتین کی طرف سے محسوس ہونے والی تھکاوٹ کا تعلق آئرن کی کمی سے متعلق خون کی کمی سے ہو۔ اس حالت کی تصدیق کرنے کے لیے، ڈاکٹر کو خون کا ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ عام طور پر پہلی سہ ماہی کے آغاز میں، دوسرے سہ ماہی کے اختتام کی طرف، یا تیسرے سہ ماہی کے آغاز میں کیا جاتا ہے۔
- ہونے کا اضافہوزن
خاص طور پر حمل کے تیسرے سہ ماہی میں، حاملہ خواتین کثرت سے تھکاوٹ محسوس کریں گی۔ بس اتنا ہے کہ اس وقت اس کی وجہ بچے کا بڑھتا ہوا وزن ہے اور ماں کا وزن بھی۔ یہ حاملہ خواتین میں نیند کی کمی اور بار بار پیشاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو پھر تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔
پرجوش رہنے کے لیے نکات ایسحاملہ
بہت سے جسمانی چیلنجز ہیں جن کا حاملہ خواتین کو سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان پر قابو نہیں پایا جا سکتا۔ حاملہ خواتین اب بھی سرگرمیاں انجام دینے کے لیے پرجوش ہو سکتی ہیں اور درج ذیل تجاویز کے ساتھ سست روی کو دور کر سکتی ہیں۔
- جب بھی تھکاوٹ محسوس کریں آرام کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے، تو آپ ایک جھپکی یا رات کی جلدی سونے کے لیے وقت مختص کر سکتے ہیں۔
- سونے سے چند گھنٹے پہلے بہت زیادہ پینے سے پرہیز کریں، تاکہ پیشاب کرنے کے لیے اکثر جاگ نہ جائیں۔
- ہر چند گھنٹوں میں چھوٹا صحت بخش کھانا یا نمکین کھائیں۔ مثال کے طور پر، کچھ انگور، کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ اناج یا کٹے ہوئے چکن کے ساتھ سارا اناج کی روٹی۔
- پھل اور سبزیاں بڑھائیں، پھر میٹھی، نمکین غذا کو محدود کریں۔ جنک فوڈ. ہر روز سیال کی مناسب مقدار کو یقینی بنائیں۔ پینے کے پانی کو ترجیح دیں اور کیفین کی مقدار کو کم کریں۔
- جسمانی سرگرمی، جیسے آرام سے چلنا، جسم کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔ صلاحیت کے مطابق کھینچنے اور سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ مکمل کریں۔ اگر ضروری ہو تو ہر روز کریں۔
اب سے، حاملہ خواتین کو سست افراد یا دوسرے ناموں سے نہ سوچیں، کیونکہ یہ ان میں جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کو درحقیقت ڈیلیوری تک صحت مند رہنے کے لیے اپنے خاندان اور ماحول سے بہت زیادہ تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔