حمل کے دوران وزن بڑھنا معمول کی بات ہے۔ رحم میں جنین کی نشوونما کے لیے یہ ضروری ہے۔ لیکن، حمل کے دوران مثالی وزن کیا ہے؟
ہر حاملہ عورت کا وزن ایک جیسا نہیں ہوتا۔ یہ حمل سے پہلے باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور وزن پر منحصر ہے۔ BMI کا اعداد و شمار جسمانی وزن کو کلوگرام (کلوگرام) میں جسمانی اونچائی سے میٹر مربع میں تقسیم کرکے حاصل کیا جاتا ہے۔ اس وزن میں اضافے سے بعض اوقات حاملہ خواتین کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔
عام حمل کے وزن میں اضافہ
حمل کے دوران کل وزن میں اضافہ درج ذیل ہے، جو کہ حمل سے پہلے کے BMI کے مطابق اب بھی عام یا محفوظ سمجھا جاتا ہے:
- ان لوگوں کے لیے جن کا BMI 18.5 سے کم ہے (کم وزنحمل سے پہلے, جسم کے وزن کو 12.5 - 18 کلوگرام تک بڑھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- ان لوگوں کے لیے جن کا BMI 25 - 29.9 ہے (زیادہ وزنحمل سے پہلے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن صرف 7 - 11.5 کلوگرام رکھیں۔
- حمل سے پہلے جن لوگوں کا BMI 30 (موٹاپا) سے اوپر ہو، ان کے لیے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ اپنے وزن میں صرف 5-10 کلو گرام رکھیں۔
تو، یہ وزن کہاں موڑ گیا ہے؟ یہاں تخمینہ ہے:
- شیرخوار: 3 - 3.6 کلوگرام۔
- نال: 0.5 - 1 کلو۔
- امینیٹک سیال: 1 کلو
- ٹوٹ: 1 کلو.
- بچہ دانی: 1 کلو۔
- خون کے حجم میں اضافہ: 1.5 - 2 کلو۔
- سیال حجم میں اضافہ: 1.5 - 2 کلوگرام۔
- چربی کے ذخائر: 3-4 کلوگرام۔
حمل کے دوران وزن بڑھانے کے لیے صحت مند تجاویز
حاملہ خواتین کو زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں ایک ساتھ دو افراد کے لیے کھانا کھانا پڑے گا۔
حاملہ خواتین کے لیے جو ذیل میں نارمل زمرے میں شامل ہیں (کم وزنحمل سے پہلے، حمل کے دوران وزن بڑھانے میں مدد کے لیے درج ذیل طریقے کر سکتے ہیں۔
- صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانا باقاعدگی سے کھائیں۔
- چھوٹے حصوں میں کھائیں لیکن زیادہ بار (دن میں تقریبا 5-6 بار)۔
- اپنے کھانے میں اضافی کیلوریز شامل کریں، مثال کے طور پر اپنے کھانے میں پنیر، روٹی میں مونگ پھلی کا مکھن، یا اناج میں دودھ شامل کریں۔
- اسنیکس کو ہمیشہ ہاتھ پر رکھیں، جیسے کریکر، خشک میوہ، گری دار میوے، بیج اور دہی۔
تاہم، حاملہ خواتین کے لیے جن کا جسمانی وزن زیادہ ہے (زیادہ وزنحمل سے پہلے, کھانے کی مقدار پر توجہ دینی چاہیے تاکہ زیادہ وزن نہ بڑھے۔ ایسی کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں جن میں چینی اور چکنائی کے ساتھ ساتھ نمک بھی زیادہ ہو۔ اس کے علاوہ، ہلکی ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا یوگا، اپنے وزن کو مستحکم رکھنے کے لیے۔
حمل کے دوران وزن یا BMI کے بارے میں مزید سمجھنے کے لیے، حاملہ خواتین حمل کے چیک اپ کے دوران ماہر امراض چشم سے مشورہ کر سکتی ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، پرسوتی ماہر حاملہ خواتین کو خوراک کا منصوبہ حاصل کرنے کے لیے غذائیت کے ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔