کولیسٹرول کو کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ طرز زندگی اور خوراک کو تبدیل کرکے ان میں سے ایک۔ یہ طریقہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو اچھی طرح سے کنٹرول میں رکھ سکتا ہے۔
ہائی کولیسٹرول اس وقت ہوتا ہے جب خون میں کولیسٹرول کی سطح معمول کی سطح (> 200 mg/dL) سے زیادہ ہو۔ اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو ہائی کولیسٹرول مختلف بیماریوں جیسے امراض قلب اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کے لیے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کولیسٹرول کو صحیح طریقے سے کیسے کم کیا جائے، تاکہ ہائی کولیسٹرول کی مختلف پیچیدگیوں سے بچا جا سکے۔
کولیسٹرول کو کیسے کم کیا جائے۔
ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق ادویات لینے کے علاوہ، کولیسٹرول کو کم کرنے کے کئی قدرتی طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، بشمول:
1. سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں۔
خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے سبزیوں اور پھلوں کا استعمال بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سبزیوں اور پھلوں میں موجود فائبر کا مواد خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔کم کثافت لیپو پروٹین/ایل ڈی ایل)۔ آپ کو روزانہ تقریباً 500 گرام پھل اور سبزیاں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
2. اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور کھانے کے انتخاب کافی متنوع ہیں، بشمول سالمن، میکریل، ٹونا، سارڈینز، اخروٹ اور چیا کے بیج۔
3. کم چکنائی والی خوراک کا انتخاب کریں۔
اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول کا مسئلہ ہے تو کم چکنائی والے کھانے کا انتخاب کریں۔ آپ مچھلی، چکن، دبلی پتلی گائے کا گوشت، کم چکنائی والا دودھ، انڈے کی سفیدی، پھلیاں، پھلیاں، ٹیمپہ اور توفو کھا سکتے ہیں۔ چکنائی والی اشیاء، جیسے تلی ہوئی اشیاء کے استعمال سے پرہیز کریں۔
4. ایسی کھانوں یا مشروبات کا استعمال جن میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے۔
کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے، آپ کو ایسی غذا کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے جن میں حل پذیر فائبر ہو، جیسے کہ ایوکاڈو، شکرقندی، بروکولی، مولیاں، ناشپاتی، گاجر، سیب، کڈنی بینز، فلیکسیڈ اور جئی۔
زیادہ عملی ہونے کے لیے، آپ اضافی مصنوعات یا مشروبات کا استعمال بھی کر سکتے ہیں جن میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے۔ بیٹا گلوکن اور انسولین. بیٹا گلوکن جسم میں خراب کولیسٹرول اور کل کولیسٹرول کو کم کرنے کے قابل۔ جبکہ انولن خون میں کل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔
یہ اور بھی بہتر ہو گا کہ مشروبات کی مصنوعات میں وٹامن B1 اور B2 شامل ہوں، جو جسم میں کولیسٹرول کو جلا کر توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ ورزش نہ صرف جسم کو فٹ رکھتی ہے، بلکہ ورزش خراب کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتی ہے اور اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
6. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
سگریٹ جسم میں کولیسٹرول لیول کے توازن میں بھی خلل ڈال سکتا ہے، اس لیے سگریٹ نوشی ترک کر دیں۔ تمباکو نوشی کی عادت اچھے کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔اعلی کثافت لیپو پروٹین/HDL) جسم میں، اس کے علاوہ، خون کی شریانیں بھی زیادہ سخت ہوجاتی ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
7. وزن کنٹرول
کولیسٹرول کو کم کرنے کا اگلا طریقہ جسم کے مثالی وزن کو برقرار رکھنا ہے۔ جو لوگ زیادہ وزن یا موٹے ہیں وہ جسم میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لیے صحت مند غذا سے گزریں، تاکہ کولیسٹرول کو کم کیا جا سکے۔
ہائی کولیسٹرول کو روکنے کے لئے تجاویز
ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کے بعد، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کولیسٹرول کی معمول کی سطح کو برقرار رکھیں۔ تاکہ کولیسٹرول کی سطح دوبارہ آسانی سے نہ بڑھے، آپ کو صحت مند طرز زندگی کو مستقل طور پر نافذ کرنے کی ضرورت ہے۔
صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنا درحقیقت مشکل نہیں ہے، جب تک کہ آپ کے پاس اسے جینے کا ارادہ اور نظم و ضبط ہو۔ باقاعدہ ورزش کے علاوہ صحت مند طرز زندگی میں صحت مند غذا بھی شامل ہے۔
تاکہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو اچھی طرح سے کنٹرول کیا جا سکے، ایسی غذاؤں کی مقدار کو محدود کریں جن میں سیر شدہ چکنائی ہو، جیسے چکنائی والا گوشت، تمباکو نوشی، ساسیجز، آئس کریم، ناریل کے دودھ والے کھانے، بسکٹ اور پیسٹری۔
صرف یہی نہیں، بہت سی چینی والی غذاؤں کو بھی محدود کرنا ضروری ہے۔ اس طرح کی غذائیں خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں اور جسم میں اچھے کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتی ہیں۔
کچھ ضمیمہ مصنوعات، جیسے کہ چائٹوسن، کو ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے اور روکنے کا بھی دعویٰ کیا جاتا ہے۔ بدقسمتی سے، ان سپلیمنٹس کے فوائد پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
یہ ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کے کچھ طریقے ہیں جو آپ ڈاکٹر سے علاج کرواتے ہوئے کر سکتے ہیں۔ اور مت بھولنا، اپنے کولیسٹرول کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر کی تجویز ہے۔