ماہواری سے قبل سنڈروم یا پی ایم ایس اکثر سرگرمیوں میں مداخلت کے لیے تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ ٹھیک ہے، PMS علامات سے نمٹنے کا ایک آسان طریقہ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں۔ یہ طریقہ کافی آسان، عملی ہے، اور پیدا ہونے والی علامات پر قابو پانے کے لیے موثر جانا جاتا ہے۔
ماہواری سے پہلے کا سنڈروم یا قبل از حیض سنڈروم (PMS) علامات کا ایک مجموعہ ہے جو حیض آنے سے پہلے ظاہر ہوتا ہے، جو ماہواری کا خون آنے سے تقریباً 1-2 ہفتے پہلے ہوتا ہے۔ علامات میں عام طور پر سر درد، پیٹ میں درد، اور موڈ میں تبدیلیاں شامل ہیں۔
PMS علامات کی وجہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے، لیکن یہ حیض سے پہلے اور اس کے دوران ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں ہونے والی تبدیلیوں سے متاثر سمجھا جاتا ہے۔
PMS علامات خطرناک حالت نہیں ہیں اور عام طور پر آپ کی ماہواری شروع ہونے کے بعد کم ہو جاتی ہیں۔ تاہم، یہ علامات اکثر روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہیں۔ لہذا، ظاہر ہونے والی PMS علامات پر قابو پانے کے لیے اقدامات کی ضرورت ہے۔
PMS کی علامات پر قابو پانے کے کچھ آسان طریقے
PMS علامات کی شکایات جو ابھی بھی ہلکی ہیں گھر پر آسان طریقوں سے دور کی جا سکتی ہیں۔ PMS کی علامات جو ظاہر ہوتی ہیں ان سے نمٹنے کے کچھ طریقے درج ذیل ہیں:
1. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور غذاؤں کا استعمال، جیسے کہ گندم کی روٹی، بھورے چاول، آلو اور پھلیاں، PMS کے دوران بڑھتی ہوئی بھوک پر قابو پا سکتی ہیں اور خون میں شکر کی سطح کو مزید مستحکم کرنے کے لیے کنٹرول کر سکتی ہیں۔
ان PMS علامات پر قابو پانے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں چھوٹے حصوں میں کھائیں، لیکن زیادہ کثرت سے۔
اس کے علاوہ، روزانہ کیلشیم کی مقدار کو پورا کرنے سے پی ایم ایس کی علامات پر بھی قابو پایا جا سکتا ہے، جیسے پیٹ پھولنا، چھاتی میں نرمی، اور موڈ میں تبدیلی۔ آپ ہری سبزیاں، دودھ اور پراسیس شدہ مصنوعات اور سالمن کھا کر کیلشیم کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
2. الکحل اور کیفین والے مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا
پری مینسٹرول سنڈروم بھی اکثر پیٹ پھولنے اور سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ ٹھیک ہے، ان علامات کو مزید خراب ہونے سے روکنے کے لیے، الکحل اور کیفین والے مشروبات، جیسے کافی اور چائے کے استعمال کو محدود کریں۔
3. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی PMS کی علامات کو بدتر بنا سکتی ہے۔ دیگر مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ تمباکو نوشی بے قاعدہ ادوار کا سبب بن سکتی ہے اور قبل از وقت رجونورتی کو متحرک کر سکتی ہے۔
اس لیے اگر آپ کو سگریٹ نوشی کی عادت ہے تو آپ کو ابھی سے اس عادت کو ترک کر دینا چاہیے۔ PMS علامات پر قابو پانے کے علاوہ، آپ ابتدائی رجونورتی کے خطرے سے بھی بچتے ہیں۔
4. معمول ورزش
PMS علامات سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے، جو خوشی کے جذبات کو متحرک کر سکتا ہے، آپ کے جسم کو آرام پہنچا سکتا ہے، اور PMS کے درد کو کم کر سکتا ہے۔
نہ صرف PMS علامات کا علاج کرنا، بلکہ باقاعدگی سے ورزش تناؤ، تھکاوٹ، بے خوابی اور افسردگی کو بھی کم کر سکتی ہے۔ آپ ہفتے میں 5 بار کم از کم 30 منٹ تیز چلنے، سائیکل چلانے، یا تیراکی کے ساتھ ہلکی پھلکی ورزش کر سکتے ہیں۔
5. کافی آرام کریں۔
نیند کی کمی پی ایم ایس کی علامات جیسے تھکاوٹ، اضطراب اور اضطراب کا سبب بنتی ہے۔ موڈ میں تبدیلی. لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ان شکایات کو ظاہر ہونے سے روکنے کے لیے آپ کے پاس ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کافی آرام کریں۔
اوپر دیے گئے کچھ طریقوں کے علاوہ، آپ کو پی ایم ایس کی علامات کے علاج کے لیے بہت سارے پانی پینے، پھل کھانے، اور فاسٹ فوڈ سے پرہیز کرکے اپنے جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔
پی ایم ایس کی علامات پر دوائیوں سے کیسے قابو پایا جائے۔
اگر مندرجہ بالا طریقوں میں سے کچھ PMS علامات سے نمٹنے میں مؤثر نہیں ہیں جو ظاہر ہوتے ہیں، علامات کو دور کرنے کے لئے ادویات کی ضرورت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں.
درج ذیل ادویات کی کچھ اقسام ہیں جو PMS علامات کے علاج کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔
درد دور کرنے والا
پیراسیٹامول ایک درد سے نجات دہندہ ہے جسے PMS علامات جیسے کہ پٹھوں میں درد، پیٹ میں درد، چھاتی میں درد اور سر درد کے علاج کے لیے لیا جا سکتا ہے۔ یہ دوا عام طور پر آپ کی ماہواری سے پہلے یا شروع میں لی جاتی ہے۔
پیراسیٹامول لینے سے پہلے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہمیشہ پیکیجنگ پر درج خوراک اور استعمال کے لیے ہدایات پر توجہ دیں۔
مانع حمل دوا
حمل کو روکنے کے علاوہ، پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں ہارمونز کو بھی مستحکم کر سکتی ہیں تاکہ PMS کی علامات میں بہتری آئے۔ تاہم اس دوا کا استعمال ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق ہونا چاہیے۔
اینٹی ڈپریسنٹ ادویات
ڈپریشن کے علاج کے لیے اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں عام طور پر استعمال ہوتی ہیں۔ تاہم، بعض حالات میں جیسے کہ شدید PMS علامات، آپ کا ڈاکٹر یہ دوا تجویز کر سکتا ہے۔
اگر پی ایم ایس کی علامات کا علاج دوائیوں سے کرنے کا طریقہ بھی کارگر نہیں ہے یا شکایات بڑھ جاتی ہیں اور ماہواری کے بعد دور نہیں ہوتی ہیں تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ آپ کی شکایات کے مطابق علاج کیا جا سکے۔ تجربہ کر رہا ہے