باڈی ماس انڈیکس (BMI) وزن اور قد کا موازنہ کرکے وزن کے زمرے کا تعین کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اپنے BMI کا حساب لگانے کا طریقہ، BMI کے حساب سے اپنے وزن کی درجہ بندی کرنے کا طریقہ، اور اس طریقے کے فوائد اور نقصانات جانیں۔
باڈی ماس انڈیکس نمبر یا باڈی ماس انڈیکس (BMI) وزن کے زمرے کی نشاندہی کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا تھا۔ BMI کے ذریعے، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آیا آپ کے وزن کی حیثیت نارمل، زیادہ یا کم وزن کے زمرے میں ہے۔
باڈی ماس انڈیکس کا حساب کیسے لگائیں۔
باڈی ماس انڈیکس کا حساب ایک مثالی جسمانی وزن کیلکولیٹر کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، یعنی جسمانی وزن کو کلوگرام اور اونچائی کو میٹر مربع میں تقسیم کر کے۔ یہاں فارمولہ ہے:
باڈی ماس انڈیکس (BMI) = جسمانی وزن (کلوگرام): اونچائی (m)²
کچھ لوگوں کے لیے ہو سکتا ہے کہ باڈی ماس انڈیکس کی قدر درست نہ ہو، مثال کے طور پر حاملہ عورت یا باڈی بلڈنگ ایتھلیٹ۔ یعنی اگرچہ ان کی BMI کی قدریں معمول سے زیادہ ہیں لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ ان میں چربی زیادہ ہے۔
باڈی ماس انڈیکس کی بنیاد پر وزن کی درجہ بندی
ڈبلیو ایچ او کے مطابق، بی ایم آئی کے حساب کتاب کو چار زمروں میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی:
- موٹاپا = BMI 30 کے برابر یا اس سے اوپر
- زیادہ جسمانی وزن = BMI 25-29.9 کے درمیان
- عام وزن = BMI 18.5-24.9 کے درمیان۔
- عام وزن سے کم = BMI 18.5 سے کم
جہاں تک انڈونیشیا سمیت ایشیائی آبادی کا تعلق ہے، BMI کی گروپ بندی اس طرح ہے:
- موٹاپا = BMI 25 سے زیادہ یا اس کے برابر
- زیادہ جسمانی وزن = BMI 23-24.9 کے درمیان
- عمومی وزن = BMI 18.5-22.9 کے درمیان
- عام وزن سے کم = BMI 18.5 سے کم
بدقسمتی سے، اوپر دیے گئے اعداد و شمار کم درست ہوتے ہیں جب کھانے کی خرابی کے شکار لوگوں پر لاگو کیا جاتا ہے، جیسے کہ انوریکسیا نرووسا۔ باڈی ماس انڈیکس کے اعداد و شمار بھی ان لوگوں کی نمائندگی نہیں کرتے جو انتہائی سطح پر موٹے ہیں۔
باڈی ماس انڈیکس پر بہت زیادہ انحصار نہ کریں۔
بی ایم آئی کو ایک بینچ مارک کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ کوئی اپنے وزن سے زیادہ واقف ہو۔ تاہم، ان نمبروں پر بہت زیادہ انحصار کرنا بھی اچھا نہیں ہے۔
مندرجہ ذیل وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو باڈی ماس انڈیکس پر انحصار نہیں کرنا چاہیے۔
- دیگر عوامل پر غور نہیں کرتا، جیسے عمر، جنس، جینیات، طرز زندگی، اور طبی تاریخ
- فرض کریں کہ تمام وزن ایک جیسے ہیں، اس طرح اس امکان کو رد کر دیا جاتا ہے کہ کسی کے پٹھوں کا حجم دوسروں سے زیادہ ہے، مثال کے طور پر کھلاڑی
- انسانی جسم میں چربی کی تقسیم پر غور نہیں کرتا۔ درحقیقت جسم میں چربی کے مقام سے یہ پتہ چل سکتا ہے کہ انسان صحت مند ہے یا نہیں۔
- وزن میں تعصب کی طرف جاتا ہے اور اکثر زیادہ سنگین طبی مسائل کو نظر انداز کرتا ہے۔
- باڈی ماس انڈیکس کی قدریں دنیا کی پوری انسانی آبادی کے لیے یکساں نہیں ہیں۔
تاہم، بیماری کے خطرے کو روکنے کے لیے باڈی ماس انڈیکس کو اب بھی سمجھا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کا BMI معمول سے زیادہ ہے، تو آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر ہونے کا خطرہ ہے۔
دریں اثنا، اگر آپ کا BMI معمول سے کم ہے، تو آپ کو ہاضمے کی خرابی اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ ہے۔
وزن کو برقرار رکھنے کی اہمیت
تمام خرابیوں کے باوجود، باڈی ماس انڈیکس کا حساب آپ کے لیے وزن برقرار رکھنے کے لیے ایک یاد دہانی ہو سکتا ہے۔ نارمل وزن رکھنے سے، آپ کو کئی فائدے مل سکتے ہیں، بشمول:
- زیادہ صلاحیت کی وجہ سے زیادہ سرگرمیاں کر سکتے ہیں۔
- جسم میں خون کی گردش زیادہ موثر اور ہموار ہوتی ہے۔
- جسم کے لیے سیالوں کا انتظام کرنا آسان ہے۔
- بہتر نیند کے پیٹرن اور معیار
- دل کا کام ہلکا ہو جائے گا۔
- دل کی بیماری، ذیابیطس، پتھری کی بیماری، سانس کے مسائل اور کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
مثالی جسمانی وزن رکھنے کے بہت سے فوائد کے پیش نظر، باڈی ماس انڈیکس کے بارے میں علم اب بھی برقرار رکھنے کے قابل ہے۔
یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کی صحت مند غذا ہے اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اگر آپ کے وزن کے مسائل ہیں اور آپ کو اپنے مثالی وزن کو سنبھالنے یا حاصل کرنے میں دشواری ہے، تو آپ مشورہ اور مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔