تختہ ایک مشق ہے جو آپ کہیں بھی اور بغیر کسی اوزار کے استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ تحریک اور اس کے فوائد کو سمجھیں۔ تختہ اس مشق کو روزانہ کی ورزش میں تبدیل کرنے سے پہلے۔
تحریک تختہ تقریبا اسی طرح پش اپس, لیکن بازو کو سہارا کے طور پر استعمال کرنا۔ یہ ورزش آپ کے جسم کے مرکز (بنیادی مسلز) یعنی شرونیی عضلات، کمر کے نچلے حصے، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے بہت موثر ہے۔ ورزش تختہ اگر آپ پیٹ کو شکل دینا چاہتے ہیں تو یہ بھی موثر ہے۔ چھ پیک.
تحریک کرنا تختہ صحیح
زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو تحریک کرنا ہے تختہ مناسب طریقے سے مشق شروع کرنے سے پہلے تختہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم کو پھیلانے کے لیے کافی چوڑی ہو۔ اس کے علاوہ ورزش کے دوران آرام کے لیے چٹائی کا بھی استعمال کریں۔ تختہ
تحریک کرنے میں مندرجہ ذیل رہنمائی ہے۔ تختہ حق:
- فرش پر کہنیوں کے ساتھ شکار۔
- اپنی کلائیوں کو اپنے جسم کے سامنے رکھیں، جب تک کہ آپ کے کندھے آپ کی کہنیوں کے برابر نہ ہوں۔
- آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو اوپر کھینچیں اور اپنے کولہوں کو سخت کریں۔
- اپنے پیٹ کے بٹن کو پیچھے کھینچ کر اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔
- اپنے سر کو فرش کی طرف یا آگے کی طرف رکھیں۔
- اسے مستحکم اور باقاعدہ رکھنے کے لیے سانس لیں۔
- اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ اتنا مضبوط نہیں ہیں کہ ایسا کریں۔ تختہ ایک لمبے عرصے میں، آپ اسے پہلے مختصر مدت کے ساتھ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر 10-15 سیکنڈ۔ ایک بار جب آپ کے پٹھوں کو اس کی عادت ہو جائے تو، آپ مدت شامل کر سکتے ہیں۔ تختہ زیادہ سے زیادہ 2 منٹ تک.
فائدہ تختہ
مختلف فوائد تختہ صحت اور جسمانی تندرستی کے لیے جو آپ حاصل کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. کمر کے نچلے حصے میں درد سے بچیں۔
ورزش تختہ کمر کے نچلے حصے میں درد ہونے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے، مشق کریں تختہ جس کا مقصد جسم کے بنیادی پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینا ہے۔ یہ عضلات کسی بھی حرکت کو انجام دیتے وقت جسم کو مستحکم کرنے کا کام کرتا ہے۔
اگر آپ کا کور کمزور ہے، تو اس کے ارد گرد کے دیگر عضلات کو آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اگر یہ مسلسل ہوتا ہے تو، بنیادی پٹھوں کے ارد گرد دوسرے عضلات تناؤ کا تجربہ کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے کمر کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے۔
2. جسم کی پٹھوں کی طاقت کو تربیت دیں۔
بہت ساری پیچیدہ چالوں کے بغیر، مشق کریں۔ تختہ بہت موثر ہے کیونکہ یہ جسم کے تمام عضلات کو تربیت دے سکتا ہے۔ اگرچہ توجہ جسم کے بنیادی عضلات پر ہے، تربیت تختہ یہ آپ کے بازوؤں، کندھوں، کمر کے اوپری حصے اور ٹانگوں کی طاقت پر بھی کام کرتا ہے۔
3. کرنسی کو بہتر بنائیں
ورزش تختہ یہ کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے بھی مفید ہے۔ تحریک تختہ کندھوں، کمر کے اوپری حصے اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں جو کرنسی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر یہ پٹھے مضبوط ہوں گے، تو آپ کا جسم زیادہ سیدھا نظر آئے گا، یہاں تک کہ طویل عرصے تک بیٹھے یا کھڑے ہونے پر بھی۔
4. جسم کی لچک میں اضافہ
جب آپ ورزش کریں گے تو جسم کی لچک کو بھی عزت ملے گی۔ تختہ جب آپ یہ مشق کرتے ہیں۔, ہیمسٹرنگ اور پیروں کے تلوے پھیل جائیں گے۔ لہذا، تختہ یہ ایک کھینچنے والی ورزش بھی ہو سکتی ہے جو آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار اور استعمال میں چست بناتی ہے۔
5. کیلوریز جلائیں۔
ورزش تختہ یہ کارڈیو ورزش کی طرح نہیں ہے جو ایک بار کرنے کے بعد بہت ساری کیلوری جلا سکتی ہے۔ اس کے باوجود، مشق تختہ جو کہ پٹھوں کی مضبوطی کی تربیت ہے جسم میں کیلوریز کو جلانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ درحقیقت، یہ اثر اس وقت تک برقرار رہ سکتا ہے جب تک کہ آپ تختی کی ورزش ختم نہ کر لیں۔
ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد آپ کے وزن اور کتنی دیر تک ورزش کرتے ہیں اس پر منحصر ہے۔ تختہ. عام طور پر، ایک شخص جس کا وزن تقریباً 68 کلو ہے وہ ورزش کرتے ہوئے فی منٹ 3 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ تختہ
ورزش تختہ یہ جسم کی صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو کندھے پر چوٹ لگی ہے، تو یہ مشق آپ کے لیے موزوں نہیں ہے۔
اگر آپ کو کرنے میں کوئی شک ہے۔ تختہخاص طور پر اگر آپ کو چوٹ لگی ہے تو، طاقت کی مناسب تربیت کے بارے میں مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔