آنکھ کا کام انسانوں کے لیے بہت اہم ہے۔ اس لیے اس کی صحت کو ہمیشہ برقرار رکھنا چاہیے۔ ٹھیک ہے، آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے کئی طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ صحت مند آنکھوں سے، آپ واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں اور اپنے روزمرہ کے معمولات کو زیادہ آرام سے انجام دے سکتے ہیں۔
ہر وہ سرگرمی جو روزانہ کی جاتی ہے، اسے نظر کے احساس کے طور پر آنکھ کے کردار سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ اگرچہ عمر کے ساتھ اس کا کام کم ہو سکتا ہے، پھر بھی آپ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور آنکھوں کی مختلف بیماریوں سے بچنے کے لیے مختلف کوششیں کر سکتے ہیں۔
آنکھوں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
آنکھوں کے کام کی اہمیت کے پیش نظر، آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں، بشمول:
1. اپنی آنکھوں کو باقاعدگی سے چیک کریں۔
بچوں سے لے کر بوڑھوں تک ہر ایک کو کم از کم ہر 2 سال بعد اپنی آنکھوں کا باقاعدگی سے معائنہ کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو بھی سال میں ایک بار اپنی آنکھوں کا معائنہ کروانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
اس کا مقصد عمر کے ساتھ منسلک آنکھوں کی بیماریوں جیسے میکولر ڈیجنریشن، گلوکوما اور موتیابند کو روکنا ہے۔
آنکھوں کے معائنے کے ذریعے، ڈاکٹر آنکھوں کے حالات کی نگرانی کر سکتے ہیں اور بعض بیماریوں، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے آنکھوں کے ابتدائی مسائل کا پتہ لگا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، آنکھوں کا معائنہ بھی ضروری ہے اگر آپ کے پاس آنکھوں کی بیماری کی تاریخ ہے جو والدین سے بچوں میں جینیاتی طور پر منتقل ہوتی ہے۔ اس طرح، ہینڈلنگ کے اقدامات تیزی سے اور درست طریقے سے کئے جا سکتے ہیں.
2. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں جو وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ای، لیوٹین، سیلینیم اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوں۔
مندرجہ بالا کچھ غذائی اجزاء عمر سے متعلقہ آنکھوں کے مسائل جیسے کہ موتیابند اور میکولر انحطاط کو روکنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ آپ یہ غذائی اجزاء ہری سبزیاں، سالمن، ٹونا، انڈے، گری دار میوے اور نارنگی کھا کر حاصل کر سکتے ہیں۔
3. آلہ کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے سے گریز کریں۔
کمپیوٹر اسکرین کو گھورنا یا اسمارٹ فون بہت لمبا آنکھ کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. علامات میں سر درد، گردن میں درد، کندھے اور کمر میں درد، خشک آنکھیں اور دھندلا نظر شامل ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ سارا دن کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، تو ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لیے اپنی آنکھوں کو دیکھ کر ایک وقفہ دیں۔ آپ ہر 2 گھنٹے میں 15 منٹ تک اپنی آنکھوں کو آرام بھی دے سکتے ہیں۔
اگر آپ کی آنکھیں خشک محسوس ہوتی ہیں، تو آپ بار بار پلکیں جھپک سکتے ہیں یا آنکھوں کے قطرے استعمال کر سکتے ہیں۔
4. بالائے بنفشی شعاعوں کی نمائش سے بچیں۔
صرف جلد ہی نہیں آنکھوں کو بھی الٹرا وائلٹ شعاعوں کے مضر اثرات سے بچانے کی ضرورت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جو آنکھیں اکثر الٹرا وائلٹ روشنی کے سامنے آتی ہیں ان میں موتیابند، میکولر ڈیجنریشن، قرنیہ کے جلنے اور یہاں تک کہ آنکھوں کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ دھوپ کے چشمے پہنیں جو آپ کی آنکھوں کو UVA اور UVB شعاعوں سے بچاسکتے ہیں یا جب آپ دن کے وقت متحرک ہوں تو چوڑی دار ٹوپی کا استعمال کریں۔
5. عادت بند کرو دھواں
تمباکو نوشی موتیابند، میکولر انحطاط، اور آپٹک اعصاب کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے جو اندھا پن اور آنکھ کے ریٹینا کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ ایک فعال سگریٹ نوشی ہیں، تو ابھی سے تمباکو نوشی بند کر دیں۔
6. استعمال کرتے وقت محتاط رہیں قضاء
قضاء مائع یا کریم کی شکلیں عام طور پر بیکٹیریا کی نشوونما کے لیے حساس ہوتی ہیں اگر انہیں زیادہ دیر تک استعمال نہ کیا جائے۔ لہذا، ضائع کریں اور تبدیل کریں قضاء اگر اسے استعمال ہوئے 3 ماہ ہو چکے ہیں۔ ایک دوسرے کے میک اپ ٹولز کو شیئر کرنے سے بھی گریز کریں۔
اس کے علاوہ، اپنے چہرے کو استعمال کرنے سے پہلے اور بعد میں اچھی طرح سے دھو لیں۔ قضاء. اگر پہنتے وقت آپ کو جلن یا آنکھ کے انفیکشن کا سامنا ہو۔ قضاء، میک اپ کو ہٹا دیں اور فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
7. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش آنکھوں کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے بینائی کی کمی کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔
مندرجہ بالا مختلف طریقوں کے علاوہ، آپ کو اندھیرے میں پڑھنے کی عادت سے بچنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ پڑھتے وقت، اپنی آنکھوں اور کتاب یا پڑھنے والی چیز کے درمیان فاصلہ 25-30 سینٹی میٹر تک رکھیں، بشمول جب آپ لیٹتے ہوئے پڑھ رہے ہوں۔
آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا طریقہ بھی آنکھوں کے مختلف مسائل کو نظر انداز نہ کرکے کیا جاسکتا ہے۔ تاہم، اگر آنکھوں کی شکایات برقرار رہتی ہیں یا آنکھ میں درد، سوجن، اور آپ کی بینائی خراب ہونے کا سبب بنتی ہے، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔