گردن کا درد بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔,mمثال کے طور پر نتیجہ نیند کی غلط پوزیشن، وقت پر کمپیوٹر کے سامنے کام کرنا lجسم کی پوزیشن، خراب کرنسی، یا جسمانی چوٹ کو تبدیل کیے بغیر محفوظ طریقے سے۔
گردن میں درد ایک عام شکایت ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ گردن میں درد شاذ و نادر ہی کسی سنگین بیماری کی علامت ہوتا ہے۔ زیادہ تر، ہلکے گردن کے درد کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔
کمر کے درد کو کیسے کم کیا جائے۔
گردن میں درد کو کم کرنے کے لیے آپ درج ذیل اقدامات کر سکتے ہیں۔
- مینگشگاف- تحریکگردن کے پٹھوںاپنی گردن کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ حرکت دینے کی کوشش کریں۔ سرکلر حرکتیں کریں تاکہ زخم کے پٹھوں کو کھینچا جا سکے۔ اس کے بعد، آگے اور پیچھے، پھر بائیں اور دائیں منتقل کرکے اس میں فرق کریں۔ اگر یہ درد ہوتا ہے تو تحریک بند کرو. گردن کے پٹھوں کی حرکت کی حد آہستہ آہستہ بہتر ہوتی جائے گی جب آپ اپنی حرکتوں کی مشق کریں گے۔
- غسل نمک کے حل کے ساتھ بھگوناغسل نمک کا محلول سخت پٹھوں کو آرام دینے، تناؤ کو کم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس طرح گردن کے درد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ نہانے کے نمک کے محلول میں بھگو کر دماغ کو بھی سکون ملتا ہے۔
- گرم اور سرد کمپریسسگرم غسل کرنے یا گردن کے پچھلے حصے پر ہیٹنگ پیڈ رکھنے سے گردن میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ گردن کے پٹھوں کو آرام دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے بھی بہتر آپشن برف کا استعمال کرتے ہوئے گردن کے پیک کے ساتھ متبادل ہے۔ برف کو تولیے میں لپیٹیں، پھر درد کو کم کرنے کے لیے مطلوبہ جگہ پر چند منٹ کے لیے لگائیں۔ برف کا ٹھنڈا اثر گردن کے پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے اور تکلیف دہ جگہ پر بے حسی پیدا کر سکتا ہے۔
- بام لگائیں۔آپ گلے کی سوزش پر بام لگا سکتے ہیں۔ بالسم یا مرہم میں درد کے اشاروں کو دبانے کے لیے مختلف فعال اجزاء ہوتے ہیں، جیسے capsaicin, کافور، یا مینتھول.
- مالش کرنامساج گردن کے تناؤ کے پٹھوں کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ درحقیقت تحقیق کے مطابق درد سے نجات کے لیے مساج سب سے زیادہ فائدہ مند ہے، چاہے صرف مختصر مدت میں ہی کیوں نہ ہو۔
- پیو درد کم کرنے والادرد کش ادویات، مثال کے طور پر پیراسیٹامول، کمر کے درد سمیت درد کو دور کرنے کا کام کرتا ہے۔ مت بھولنا، استعمال کے قواعد کے مطابق منشیات کا استعمال کریں.
- سونے کی پوزیشن کو بہتر بنائیںکبھی کبھار نیند کی خراب پوزیشن گردن میں درد کا سبب بنتی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے ایک تکیے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی نیند کی پوزیشن کو بہتر بنائیں جو زیادہ اونچا نہ ہو اور سونے کی پوزیشن کو برقرار رکھیں تاکہ آپ کا سر زیادہ اونچا نہ ہو۔
اگرچہ گردن کا درد عام طور پر خود ہی بہتر ہو جاتا ہے، لیکن پھر بھی اگر درد ایک ہفتے سے زیادہ جاری رہتا ہے، بہت شدید ہے، یا دیگر علامات کے ساتھ ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ زیر غور دیگر علامات میں بازوؤں کا بے حسی یا کندھوں میں درد، سینے میں درد، سر درد، اور ہاتھ پاؤں کو حرکت دینے میں دشواری شامل ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ اگر کوئی سنگین بیماری ہو تو اس کا فوری علاج کیا جا سکتا ہے۔