برداشت کو برقرار رکھنا ایک اہم چیز ہے جسے ہمیشہ کرنا ہے، خاص طور پر موجودہ COVID-19 وبائی مرض کے دوران۔ ایک طریقہ جو کیا جا سکتا ہے تاکہ جسم کا مدافعتی نظام مضبوط رہے وہ ہے صحیح وٹامن سی سپلیمنٹس لینا۔
وٹامن سی ایک ایسا غذائیت ہے جو جسم کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ وٹامن سی اعضاء کے کام کو برقرار رکھنے، جسم کے خراب ٹشوز کی مرمت، صحت مند جلد، ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے اور جسم کی مزاحمت کو بڑھانے کے لیے اچھا جانا جاتا ہے۔
یہ وٹامن جسے ascorbic acid بھی کہا جاتا ہے، جسم خود پیدا نہیں کر سکتا، اس لیے اس کی مقدار ہمیشہ کافی ہونی چاہیے تاکہ جسم کی صحت برقرار رہے۔
وٹامن سی کی کمی آپ کو آسانی سے زخمی ہونے کا سبب بن سکتی ہے، آپ کی جلد خشک اور کھردری محسوس ہوتی ہے، اور آپ کے مسوڑھوں اور دانتوں کے ساتھ مسائل ظاہر ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ آسانی سے تھک جائیں گے، سست نظر آئیں گے، چکر آئیں گے، اور اکثر پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا تجربہ کریں گے۔
وٹامن سی کے مختلف ذرائع
جسم میں وٹامن سی کی ضرورت وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں کھا کر پوری کی جا سکتی ہے۔
کچھ قسم کے پھل جو وٹامن سی کے قدرتی ذرائع ہیں ان میں نارنگی، آم، امرود، انناس، کیوی، ٹماٹر، اسٹرابیری اور پپیتا شامل ہیں۔ وٹامن سی سبزیوں جیسے گھنٹی مرچ، بروکولی، آلو اور گوبھی میں بھی بڑے پیمانے پر موجود ہے۔
وٹامن سی کی مقدار درحقیقت پوری ہو سکتی ہے اگر آپ اکثر مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ تاہم، سرگرمی کی کثافت بعض اوقات آپ کو کھانے کی قسم پر کم توجہ دینے پر مجبور کر سکتی ہے، تاکہ جسم کی وٹامن سی کی ضرورت پوری نہ ہو۔
درحقیقت، اس نئی عادت کے لیے موافقت کی مدت کے دوران، وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں کا استعمال کورونا وائرس کے انفیکشن کے خلاف جسم کی قوت مدافعت کو بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
صرف کھانے سے ہی نہیں، آپ وٹامن سی کے سپلیمنٹس لے کر بھی اپنی روزانہ کی وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو سپلیمنٹس منتخب کرتے ہیں ان میں صحیح مواد ہے اور وہ جسم کے لیے اچھے ہیں۔
وزارت صحت کی طرف سے مقرر کردہ غذائیت کی مناسب شرح (RDA) کی سفارشات کی بنیاد پر، وٹامن سی کی مقدار جو ہر روز استعمال کرنے کی ضرورت ہے درج ذیل ہے:
- شیرخوار اور 0-9 سال کے بچے: 40-45 ملی گرام
- نوعمر اور بالغ: 50-90 ملی گرام
صحیح وٹامن سی سپلیمنٹ کا انتخاب کیسے کریں۔
اگر آپ اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن سی کے سپلیمنٹس استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو صرف سپلیمنٹس کا انتخاب نہیں کرنا چاہیے۔ صحیح وٹامن سی سپلیمنٹ کا انتخاب کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. پیٹ پر آرام دہ
ایک وٹامن سی سپلیمنٹ کا انتخاب کریں جس میں تیزاب نہ ہو یا تیزابیت والا ہو۔ غیر تیزابی تو یہ پیٹ میں زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہے۔ مزید یہ کہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کو پیٹ میں تیزابیت کی بیماری ہے۔
2. گردوں کے لیے محفوظ
پیٹ میں آرام دہ ہونے کے علاوہ، آپ کو ایسے سپلیمنٹس کا انتخاب کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے جن میں آکسیلیٹ کی سطح کم ہو (آکسیلیٹ). اگر جسم میں آکسیلیٹ کی سطح زیادہ ہو تو یہ مادہ گردوں میں کرسٹل یا پتھری بنا سکتا ہے۔
3. جسم میں دیرپا
تاکہ وٹامن سی کی مقدار لمبے عرصے تک پوری ہو سکے، وٹامن سی کے سپلیمنٹ کا انتخاب کریں جو جسم میں زیادہ دیر تک چل سکے۔ کچھ وٹامن سی سپلیمنٹس خون میں زیادہ دیر تک رہنے کے لیے خاص طور پر تیار کیے گئے ہیں، یہاں تک کہ 24 گھنٹے تک۔ اس طرح، آپ کو دن میں صرف ایک بار وٹامن سی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے۔
4. اضافی اجزاء پر توجہ دیں۔
وٹامن سی سپلیمنٹ لینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے سپلیمنٹ میں موجود اضافی اجزاء کو چیک کریں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ چینی کی کھپت کو کم کر رہے ہیں، تو آپ ایسے سپلیمنٹ کا انتخاب کر سکتے ہیں جس میں چینی نہ ہو۔ اس کے علاوہ، وٹامن سی کے سپلیمنٹ کا انتخاب کریں جو کھپت کے لیے محفوظ ہو، خاص طور پر اگر آپ واقعی اسے طویل مدت میں استعمال کرنا چاہتے ہیں۔
صحت اور برداشت کو برقرار رکھنے میں سب سے اہم چیز صحت مند اور متوازن غذا کھانا اور کافی آرام کرنا ہے۔ یہ مختلف قسم کی بیماریوں سے اپنے آپ کو بچانے کی کوشش کے طور پر کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر موجودہ COVID-19 وبائی مرض کے دوران۔
وٹامن سی سپلیمنٹس لینے سے پہلے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ اپنی حالت کے مطابق وٹامن سی سپلیمنٹ کی صحیح قسم اور خوراک معلوم کریں۔ اس نئی عادت کے لیے موافقت کی مدت کے دوران حکومت کی طرف سے مقرر کردہ ہیلتھ پروٹوکول کو ہمیشہ لاگو کرنا نہ بھولیں۔